R; gime Dukan jó vagy rossz az egészségre Magazin előnyei
Hozzáad a gondolatállomány kedvencekhez
Miből áll ?
A Dukan-diéta valójában diétapár, amely tiszta fehérjetartalmú étrendet tartalmaz, támadás Amit diéta követ fehérje társult, összekapcsolt, társított valamivel zöldségek hogy az ember „asszimiláció Mert lehetővé kell tennie a test számára a legutóbbi fogyás emésztését. E két diéta kombinációját feltalálója, Dr. Dukan nevezte protálnak (fehérje-összehúzódás és alternatívák). Körülbelül 100 étel készült, 4 egymást követő szakaszra bomlik:
- A támadás, periódus, amelyben csak tiszta fehérjét kell felszívni, ami rendkívül gyors fogyást eredményez. Átlagosan 5 napig tart.
- A körutazás, az alternatív fehérjerendszer ekkor lép működésbe, addig kell fenntartani, amíg el nem éri a választott súlyt, ami kb.
- A konszolidáció, az a szakasz, amelynek során a megszerzett súlyt meg kell szilárdítani, 10 napig tart kilogrammonként. Váltakozhat a fehérjék és a zöldségek között, ahogy akarja, és adhat hozzá egy adag gyümölcsöt, egy adag sajtot és két szelet kenyeret naponta (étkezésenként nem). Heti két adag keményítő és az addig tiltott hús is megengedett (kivéve a kacsát és a libát). A héten azonban meg kell tartania egy nap tiszta fehérjét.
- Végleges stabilizáció, egy egész életen át tartó elkötelezettség, hogy minden csütörtökön fogyasszon Protal-t.
Ételek
A tiszta fehérje periódus alatt:
-a sovány húsok, borjúszelet és sült típus, steak, bélszín, hátszín, sült marhahús, darab ló és nyúl (mindig grillezve)
-a belsőségek, más szóval a borjú, a marha és a baromfi mája, vese és nyelve
- a Halak, mind megengedett, főtt vagy nyers! A szardínia, a tonhal, a lazac, a nyelvhal, a vörös márna, a pisztráng a tiéd ...
- a tenger gyümölcsei, itt minden rákféle és kagyló, például szürke és rózsaszín garnélarák, garnélarák, osztriga, kagyló, langustin ...
- a baromfi: ha a bőrt eltávolítják, kényeztesse magát csirkével, pulykával, gyöngytyúkkal, fácánnal. Kis tipp: menj a "fehér" után, ez a csirke legszélesebb része
- a héjas sonkák, zsírtalanított és könnyített zsírban