R módosításai; étel, elszámoltathatóság és súly; es r;

Kulcsüzenetek

  • A felnőttek riasztó hányada túlsúlyos vagy elhízott, ami krónikus betegségek, például szívbetegségek és cukorbetegség kockázatának teszi ki őket.
  • Alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása, több gyümölcs és zöldség elfogyasztása, valamint a támogató csoporttól vagy SMS-től kapott ösztönzés, valamint a testmozgás alatti pulzusmérés segíthet az emberekben a fogyásban. Másrészt az interneten kínált, személyre szabott értékeléseket kínáló fogyókúrás programok növelhetik a fogyást.
  • A testsúlycsökkenés és -gyarapodás rendszeres figyelemmel kísérése az egészséges testsúly fenntartásában is segít.

Óhatatlanul, ha megbeszéljük a rossz szokás vagy az egészségtelen viselkedés legyőzésének legjobb módját, valaki ilyesmit mond. "A legjobb megoldás az, ha nem először indulsz el! Bár ez a kijelentés nem hasznos a már érintett emberek számára (és gyakran irritálja őket!), A probléma elkerülése és megelőzése valójában jó stratégia az egészségre és a wellnessre, beleértve a súlykezelést is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlygyarapodás megelőzése jobb és könnyebb, mint megpróbálni elveszíteni és utána sikeresen fenntartani (1). Mivel azonban Észak-Amerikában a felnőttek átlagosan 0,5 kg-ot emelnek évente (2), ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

súly

Tehát mik a legjobb módszerek a stabil egészséges testsúly fenntartására? A kérdés megválaszolására szisztematikus felülvizsgálatot végeztek. A felülvizsgálat 22 tanulmányt tartalmazott, több mint 480 000 résztvevő bevonásával, és azt vizsgálták, hogy az étrend, a testmozgás vagy az életmód (vagy mindhárom kombinációja) megváltoztatta-e a legjobban a vérveszteséget. Az összes résztvevő testtömeg-indexét (BMI), súlyát vagy derékméretét a vizsgálat előtt és után mértük. A kísérleti csoportok eredményeit összehasonlítottuk a kontrollcsoportok eredményeivel, akik csak szokásos figyelmet és gondozást kaptak (3).