Radiolexikon Health - Diet Diet (Archívum)
A diéták nem működnek! Legalábbis ez az orvosok és a táplálkozási szakemberek egyöntetű véleménye. Még rosszabb: A diéták a legbiztonságosabb módszerek a hízás hosszú távon, a jo-jo hatás lehetővé teszi. Ha hosszú távon csökkenteni szeretné súlyát, meg kell változtatnia az étrendjét. De ez nem történik egyik napról a másikra.
Írta: Mirko Smiljanic
- feloszt
- Csipog
- Zseb
- Nyomja
- Podcast
További információ
Fitneszközpont valahol Németországban: Kerékpárok és futópadok, súlyzópadok és evezőgépek - esténként szinte az összes edzőgép elfoglalt. Sportos alkatú fiatal férfiak szivattyúzzák fel izmaikat, amit a helyszín nyelvén testformálásnak neveznek. Néhány méterre kissé nyugodtabb, de nem kevésbé izzadt. Egy 50 éves nő láthatóan fut a futópadon a gyengébb én ellen. Izzad, zihál - fogyni akar. Ezúttal igaz, ezúttal véglegesen, ezúttal diéta nélkül!
"A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a diéta egy, két hét, négy Hetek, hat hét vagy bármilyen szakasz a fogyáshoz "- mondja Dr. Andrea Lambeck, a berlini táplálkozási és testmozgási platform ügyvezető igazgatója.
"Van egy hátránya, hogy a diéta első napjától kezdve várakozással tekint a diéta utáni utolsó napig, amikor végre újra megeheti azt, amit régen enni."
Végül fogyasszon ismét egy sült krumplit és desszertként krémet. A saláták és a vékony levesek csak annyira idegesítőek. Sajnos a fogyás egyszerűen nem így működik. Ha tartósan csökkenteni szeretné súlyát, meg kell változtatnia az étrendjét.
"Nem arról van szó, hogy radikálisan elhagyják az egyes dolgokat, vagy az egyes ételeket helyezik előtérbe, hanem arról, hogy egy általános kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzanak valóban hosszú ideig vagy akár örökre. Ezért olyan fontos, hogy az étrend megváltoztatása nem túl drasztikus, mert akkor nem fog menni. Ha ma azt mondom magamnak, hogy holnap soha többé nem lesz csokoládé az életemben, akkor tudom, hogy három napig is eltarthatok, talán négyig, de akkor talán nagyon szoros. "
A diétaváltásoknak egyetlen vélt hátránya van, de nagy előnyt is kínálnak. Hátrány: senki sem válaszol gyorsan! Éhen hald a bikini figurádat a következő vakációra, nem, ez nem fog menni. Másképp értékelve ez is nagy előny: A nyomás ki van kapcsolva! Szánhat rá időt.
Nincs gyors fogyás
"Túlsúlyos vagy, függetlenül attól, hogy öt, tíz vagy 20 kilót szeretnél leadni, ezt nem hoztad meg néhány hét alatt, de ez hosszú időn keresztül jött, és ennek ugyanolyan hosszúnak kell lennie" legyen az az idő, hogy ezt újra reálisan csökkentsük. "
Egy év alatt mindössze nyolc kilogramm lefogyása borzalom lehet a diéták kedvelőinek, de néha több nem lehetséges, de nem kell többnek lennie, mert - kizárt a régi étkezési szokások visszaesése - ez a nyolc kilogramm zsír hosszú távon eltűnik. Egyébként ezen az úton az első lépésnek semmi köze nincs az ételhez, a lépés a saját életrajzának megnézésével kezdődik.
"Miért van annyi kilóm? Mi a baj az étkezési szokásaimmal? Mi a helyzet az életmódommal?" mondja dr. Eva Kalbheim, belni belgyógyász és bonni egészségügyi tanácsadó ", és ezért mindig azt tanácsolom, hogy egy cél - a fogyás - beépüljön az egész életmód elemzésébe, valamint abba a kérdésbe is, hogy miért akarok fogyni és hogyan tudom ezt megtenni gyártani? "
Van időm lefogyni? Vagy annyira elfoglalt vagyok a munkahelyemen, hogy nincs sokkal több időm, mint a gyorsétterem és a kóla. Szeretnék lefogyni, hogy vonzónak tűnjek? Karriert csinálni? Végül vonakodás nélkül újra tükörbe nézni? És akkor felmerül a mítoszok kérdése, amelyeket mindenki összekapcsol az étellel.
"Olyan étkezés, ami megnyugtat? Olyat eszem, amellyel megjutalmazom magam? Teljesen irreleváns az evés, amit oldalt csinálok, ezért az első lépés az, hogy elgondolkodjak azon, mit jelent számomra az étel, milyen szerepet játszik? ? "
A táplálkozási napló új felismeréseket hoz
A több napos táplálkozási napló rendkívül hasznos ebben a szakaszban: Aki tudja, mit eszik és iszik, mikor és hogyan eszik és iszik, annak meg kell tennie az első lépéseket, hogy valamit megváltoztasson. Ebből azonban kiderül: A diétához képest az étrend sikeres megváltoztatása aligha elsajátítható segítség nélkül. Nem feltétlenül klinikának vagy egészségügyi tanácsadónak kell lennie, számos sportklub mára már felvette a megfelelő ajánlatokat a programjaiba. Nem figyelemre méltó, hogy a testsúly alig változik az étrend változásának első heteiben. Ebben a szakaszban a hangsúly a tanuláson van. Például mely beállító csavarok befolyásolják a súlyt?
"Az inzulin felszabadulás témája például, hogy milyen szénhidrátokat milyen időközönként fogyasztok, ennek van jelentősége, nem kérdés, különösen az idősebb embereknél, akik túlsúlyosak, például felnőttkori cukorbetegségről, ami szintén kapcsolódik az étrendhez Ebből a szempontból nagyon fontos, hogy ezt az egy szempontot a fontosabb pszichológiai megközelítésekkel vegyük figyelembe, a másik szempontot pedig a táplálkozási tanácsadás irányába, amelyet szintén figyelembe kell venni. "
Az olcsó és kedvezőtlen ételek kérdésére meglepően könnyen lehet választ adni. Kevés zsír, kevés cukor, kevés kolbász és hús, sok összetett szénhidrát, sok rost, sok zöldség és gyümölcs, mértékkel alkohol - ha betartja ezt a szabályt, akkor lefogy.
Az egészséges ételek ismerete azonban meglehetősen lényegtelen az étrend megváltoztatásakor. A hangsúly a gyakorlati és pszichológiai problémákra összpontosít: Hogyan lehet a nap folyamán elosztott öt kis ételt integrálni a mindennapi stresszes munkába? Mi a teendő, ha az éhség elsöprő? Vagy csak a gramm olvad a zsír? Andrea Lambeck.
A sport támogatja a fogyást
"Természetesen felgyorsíthatja a fogyás folyamatát azáltal, hogy fizikailag aktívvá válik. Ez nem csak az a sport, ahol felvesz egy bizonyos ruhát és edzőcipőt, és elmegy valahová, hanem ez is lehet a szokásos mindennapi mozgás, minden lépcső esélye, Mindig azt mondom, hogy a mindennapi életben a mozgás lehetősége nem olyan kevés, de természetesen kissé lusták vagyunk, és jobbra-balra hagyjuk az esélyeket, beszállunk a liftbe, kocsival megyünk, mindig csak a bejárati ajtóig hajtunk, csak egyszer sétáljon néhány métert. "
A rendszeres testmozgás, ha lehetséges, rendszeres testmozgás, az étrend változásának részeként szinte garantálja a fogyást. A testmozgás kalóriákat emészt fel; Ha azonban mozog, akkor főleg izomtömeget épít, amely pihenés közben is fogyaszt zsírt. A mozgás pozitív hatással van a pszichére is, nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb és lazább leszel. És a nyugalom a legjobb előfeltétele az étrend sikeres megváltoztatásának - még akkor is, ha egy kicsit tovább tart a célsúly elérése.