Rágcsálnivalók sok fehérjével, ami gyorsan telíti mobilját
A sok ember életét ma irányító sietség és izgatottság miatt a snackeket természetesnek veszik. Sokan egészségtelen döntéseket hoznak, amelyekben sok a szénhidrát és a zsír, valamint kevés a fehérje.
Például egy férfinak naponta egy gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként - 81 kilogrammnak 82 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta. És egy kis erőfeszítéssel, hogy megpróbáljon mindig tojást és egy doboz tonhalat tartani a hűtőszekrényben, egészségesebb ételeket fogyaszthat, mint a chipset vagy a csokoládét.
Az Askmen.com összeállított néhány fehérjében gazdag étrendet, amelyek gyorsan jóllakást nyújtanak, de kevés kalóriát, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak.
A tojásfehérje csak 15 kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz zsírt és koleszterint, és körülbelül négy gramm fehérje van benne. Tegyen két vagy három tojásfehérjét egy serpenyőbe só, bors, vagy ha úgy tetszik, hagyma, petrezselyem stb. Hozzáadásával, finom és tápláló omlettet kap.
2. Túró
Fél csésze 2% zsírtartalmú túró átlagosan 16 gramm fehérjét tartalmaz, csak 102 kalóriát és két gramm zsírt tartalmaz (ellentétben más, sok zsírtartalmú sajtokkal). Adhat hozzá friss gyümölcsöt is, és könnyen elkészíthető és egészséges snacket kap.
A tonhal nagyon jó fehérjeforrás, konzervenként kb. 25 gramm. Ezenkívül egy vízben található tonhalkonzerv körülbelül 111 kalóriát tartalmaz, és nincs zsírja.
4. Házi turmix
Sok kereskedelmi forgalomban lévő fehérje turmixnak túl magas a szénhidrátszintje, akárcsak sok fehérjeszeletnek. De, hogy megbizonyosodjon egy ilyen turmix minőségéről, készíthet egyet otthon, a keverőbe keverve a következő összetevőket: két csésze természetes szójatejet (vigyázzon, ne adjon hozzá cukrot - a címkén fel kell tüntetni, hogy van csak szója és desztillált víz), három tojásfehérje, egy banán (vagy bármilyen más gyümölcs), egy evőkanál mogyoróvaj, két teáskanál lenmagolaj és egy harmadik csésze zabpehely.
Ha egy maroknyi lencsét levesbe vagy salátába tesz, akkor snacket kap hozzáadott fehérjével. Egy csésze lencsében körülbelül 230 kalória, 1 gramm zsír és 18 gramm fehérje van.
6. Mogyoróvaj
Egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül négy gramm fehérjét, nyolc gramm zsírt és 95 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy több energiát szerezzünk, kenjünk egy evőkanál ebből a vajból egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és tegyünk a tetejére banánszeleteket.
Az azonnali zabpehely jó választás a fehérje és a "jó" szénhidrátok közötti egyensúly miatt, biztosítva a szükséges energiát, különösen edzés közben.
De fontos tudni, hogy bár a fehérjében gazdag snackek előnyösebbek, nem szabad megpróbálnia kizárni az étrendből a szénhidrátokat, különösen akkor, ha fizikai aktivitása van, mivel ezek jelentik a szervezet fő energiaforrását.
Elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, amely alacsony fehérjetartalmú, nagyon finomítatlan szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonaféléket), egyszerű szénhidrátokat (nyers gyümölcsök és zöldségek) és kis mennyiségű zsírt tartalmaz.