Az égés utáni mítosz - valóban megteszi az Foodspring magazint - USA
Különböző típusú erő- és állóképességi sportokkal foglalkozik? Akkor biztosan találkoztál az utánégető hatás mítoszával. Itt megtudhatja, miről van szó és hogyan működik.
Edzés után feküdjön egy ideig a kanapén, adja meg kimerült izmainak a jól megérdemelt törésüket, és továbbra is égesse a kalóriákat. Fogyni és meghatározni anélkül, hogy többet tenne? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? De valóban az. Az utóégetés hatásának köszönhetően.
Mi az utóégetés hatása?
Mikor Égés utáni hatás fog a megnövekedett Kalóriafogyasztás után az igazi kiképzés kijelölt. Tudományosan „túlzott oxigénfogyasztás a testgyakorlás után” - röviden EPOC. Németül ez egyszerűen azt jelenti: "Fokozott oxigénfogyasztás edzés után"
Elég bonyolultnak hangzik, nem? De nem az, ígérem.
Amint elkezded Sport Bezárás, szükség a tiéd Izom több energiát. A szénhidrátok és zsírok mellett elsősorban oxigénre van szükséged az energia biztosításához. Ezért a légzés intenzívebbé válik, amikor edz. A ti A szív gyorsabban ver és a te Pulzus emelkedik a te Izmok Most Val vel elegendő oxigén nak nek kínálat. Röviden: a test minden részének meg kell dolgozz többet, mint nyugalomban. Azért, hogy növekszik a tiéd is Kalóriafogyasztás.
Égés utáni hatás: a pulzus és a kalória fogyasztás összefügg
Attól függ, milyen nehéz és meddig edz vagy milyen sportot űz, növekszik mind a tiéd Impulzus valamint a tied Kalóriafogyasztás különböző fokozatú nál nél. Az alkalmi kocogás nem nyomja olyan gyorsan a testét a határaihoz. A kalóriafogyasztás akkor is viszonylag alacsony.
De nagyon sokat teszel megerőltető állóképességi edzés, mint például HIIT vagy Tabata, növekszik a ti Impulzus gyors felfelé és eléri a maximumot. Ezen intenzív stresszek után a testének hosszú időbe telik, hogy minden normális állapotba kerüljön. Ez A visszaállítás munkát jelent. Ott akarat Égett kalória. Ez ez volt a Égés utáni hatás számít.
Az utánégetés hatása az edzés terhelésétől függ
Az, hogy mekkora az utóégetés hatása, mindig az edzés alatti terheléstől függ. Különösen erős jön például az utánégetés hatása a HIIT képzésben játsszon. Ez egy olyan edzés, amelyben nagy intenzitású időközönként edz.
A grafikonon láthatja, hogyan növekszik az alapanyagcsere arány a HIIT edzés során a normál edzéshez képest, majd sokkal lassabban éri el normális szintjét. Ezáltal ég te több kalória összesen, mint csak a kocogással és a tiéddel is Zsírégetés átfut rajta javában.
A tippünk: A gyorsító az edzés előtt is segít a keringés megindulásában az edzés alatt, mert a benne lévő koffein arra készteti, hogy tovább lépje határait.
Sporttudósokkal és táplálkozási szakemberekkel együtt megvan Alak útmutató fejlett. Az útmutató elmagyarázza a HIIT elvét, és egyszerű edzéseket és táplálkozási tippeket ad minden napra. Segíteni fog abban, hogy formába hozza magát.
Az utánégetés hatásának szekvenciája
Az utóégetés hatása a 48 órával az edzés után cipelni. Bent van 3 fázis amelyben a tested továbbra is több kalóriát éget el.
- Fázis: Ez a fázis rögtön utána az intenzív teher és kb 1 óra. A tested már tele van stresszhormonokkal. A tiéddel van elfoglalva Ciklushogy visszahozza a normális állapotába. Ide tartozik a lélegző, Cardiovascula és az egész anyagcsere ismét a normalizálni.
- Fázis: Az anyagcseréd végre újra megnyugodott. Most stresszes izmaid felépülnek. Te fogyasztasz megnövekedett kalória nak nek feldolgozás nak,-nek Fehérjék neked Izmok.
- Fázis: Az utánaégés hatása edzés után 48 óráig tart. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy fokozott izomfeszültség, amit a képzésed során okozsz. A kalóriafogyasztás ebben az időszakban csak kissé növekszik.
Mit kell enni a leégés utáni hatáshoz?
Mítosz hangzik el: "A szénhidrátok megállítják az utánégetés hatását"
Ez rossz. Nem számít, hogy edzés után fogyaszt-e szénhidrátot, vagy sem. Az utánégetés hatása megmarad. A mítosz abból a tényből fakadt, hogy az utánégetés hatását tévesen a zsíranyagcseréhez tévesztették.
Az igaz szénhidrátok edzés után negatív a A zsíranyagcsere hatás. A fehérjék viszont fontosak az edzés utáni izomépítés szempontjából. Edzés után körülbelül 20 g-ot kell fogyasztania. A test nem képes sokkal többet feldolgozni egyszerre.
Céljától függően meg kell terveznie az edzés utáni étkezést is. Szeretnél hízni? De edzés után általában nem vagy éhes? Akkor mi segítünk Tejsavó fehérje Rázza fel, miközben fehérjével látja el az izmokat. Még mindig győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt.
Ha fogyni akar, akkor mindenképpen van értelme kevesebb szénhidrátot fogyasztani az edzés után a kalória megtakarítás érdekében.
A kalória-megtakarítás és az edzés után szükséges fehérje megszerzésének gyors és egyszerű módja a finom ételünk megrázása Tejsavó fehérje. 24 g fehérjét és rázásonként csak 113 kcal-t tartalmaz. Ez az edzés után ideális étrend-kiegészítő és az egészségtelen harapnivalók alternatívája.
Ez az utóégetés hatása valójában
Hány kalória keresztül Égés utáni hatás Egyetértek megégett sokaktól fog függeni különböző tényezők együtt. A ti Kor, magasság, súly, nem és milyen jól képzett vagy, fontos szerepet játszani. Az utóégetés hatásának döntő befolyásolásához és az Ön számára történő felhasználásához a legfontosabb tényezők az edzés időtartama és intenzitása.
Durva útmutatóként a Égés utáni hatás kb. 10% a tiéd Kalóriakiadások a kiképzés összegeket. Tehát, ha 500 kalóriát éget el az edzésen, az az lenne 50 kalória ráadásul, amelyet aztán átéget az utóégetés hatásán. Ez elsőre nem tűnik soknak. Azt De megtérül.
Egy példa: Ha csak 3 edzésed van hetente, és minden alkalommal 50 további kalóriát égetsz el, akkor heti 150 kalóriát kapsz. Ez havi 600 kalóriát és évente összesen 7200 kalóriát eredményez. Ha ennek megfelelően egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, akkor ez végül egy teljes kilogrammot jelent.