Rák és mentális egészség - Tippek - Rák360
Rák és mentális egészség - A rákos embereknél fokozott a mentális egészségi problémák, például a depresszió és a szorongás kialakulásának kockázata. A rák diagnózisa hatalmas hatással lehet a betegekre, a családokra és a szeretteire. A depresszió, a szorongás és a félelem érzése nagyon gyakori, és normális válasz erre az életet megváltoztató tapasztalatra.
Érzelmi állapotok a rákban
A negatív érzelmi állapotokat fizikai tünetek, halálfélelem, kezelés és a betegség észlelése adja. Normális, ha a körülmények bekövetkeznek:
- szomorúság
- félelem
- harag
- sokk és nehéz ezt elfogadni
- elkerülés és tagadás
- bűnösség
- az ellenőrzés, a függetlenség és a bizalom hiányának érzése
- belső fájdalom
- visszavonás
- magány és elszigeteltség
- félelem és bizonytalanság
- szorongás
Érzelmeinek kezelésére számos módszer létezik. A gondolatok és érzések megosztása gyakran az első lépés.
A rák és a fájdalom és a szenvedés 5 szakasza
A rák diagnosztizálása után a veszteség kockázata, például a mindennapi élet, az egészség és még az élet feletti kontroll elvesztése is hozzájárulhat a fájdalomhoz. Vannak A fájdalom és a szenvedés 5 szakasza, ami a rákra is vonatkozik: tagadás, harag, tárgyalás, depresszió és elfogadás.
tagadás
Kezdetben a beteget sokk vagy zsibbadás érzi, csak annyit ért meg, hogy mennyit tud ilyenkor elfogadni. A megtagadás rövid időszaka egészséges megküzdési mechanizmus lehet, de a tagadás megakadályozhatja abban is, hogy tényeket igénylő kérdésekkel hatékonyan foglalkozzon.
düh
Gyakran normális, hogy ez a dühérzés szorongással jelentkező fájdalomra reagál. Fontos, hogy beszéljen szeretteivel, és próbálja kezelni az érzéseit. Sportolhat, hogy megnyugodjon, vagy dönthet úgy, hogy ír egy folyóiratba ezekről az érzéseiről, amelyeket átél.
Tárgyalás
A bűntudat bekúszhat a tárgyalási szakaszban. Gyakran hibáztatják, kifogásokat találnak a helyzetre, olyan gondolatokat, hogy tehettek volna valamit a rák megelőzésében, stb. A tárgyalások felhasználhatók a jövőbeni életmódváltásokra is, mivel a saját személyének tett ígéretek hasznos változtatásokat tesznek életünkben.
depresszió
A rákkal való megbirkózás és az azzal járó kockázatok mély szomorúsághoz, alvási nehézségekhez, koncentrációhoz, energiahiányhoz és gyakori síráshoz vezetnek. Ezek normális reakciók, de időben kezelni kell őket, hogy ne kerüljenek ki az irányításból.
elfogadás
Az elfogadás nem a fájdalom feladásáról szól, hanem azt jelenti, hogy elfogadtad, hogy a betegség az életed része. Bár a fájdalom továbbra is fennáll, fogadja el a valóságot, és fontos folytatni az életét, megoldásokat keresve.
A mentálhigiénés kezelésnek szerves részét kell képeznie a beteg és a körülötte élők ellátásának. A pszichoterápiát bele kell foglalni a rákos betegek, sőt a család és a szerettek kezelési tervébe.
Stressz a rákos embereknél
Gyakran a betegség és a kezelés rendkívül magas stresszhez vezet. Készítsen napi rutint, kérjen támogatást a körülötte élőktől, támaszkodjon rend és szervezés. Próbáljon aktív lenni, jól étkezni és mindent megtenni a stressz csökkentése érdekében. Próbálja ki a meditációt, a jógát, a légzési gyakorlatokat.
Amikor az emberek úgy érzik, hogy nem képesek kezelni vagy ellenőrizni a rák vagy a normális életmód által okozott változásokat, az életminőség jelentősen romlik. Még van néhány bizonyíték arra, hogy az extrém stressz rosszabb klinikai eredményekkel jár.
Depresszió és szorongás rákos embereknél
A szomorúság és a harag hosszan tartó érzése zavarhatja a mindennapokat. Sokak számára ezek az érzések az idő múlásával csökkennek. Mások számára ezek az érzések depresszióvá válhatnak. depresszió befolyásolja a működését, sőt a rákos embert kevésbé képes követni kezelési tervét. Úgy tűnik, hogy a 4 rákos betegből 1-ben alakul ki klinikai depresszió.
A klinikai depresszió tünetei:
- hosszan tartó szomorúság, reménytelen érzés;
- érdeklődés elvesztése szinte minden olyan tevékenység iránt, amelyet korábban élvezett
- súlycsökkenés vagy megmagyarázhatatlan súlygyarapodás;
- hosszan tartó szorongás;
- rendkívüli fáradtság;
- alvászavar - álmatlanság vagy a vágy, hogy sokat aludjon;
- koncentrációs és döntéshozatali kérdések;
- bűnösség, alacsony önértékelés és tehetetlenség;
- gyakori halál- vagy öngyilkossági gondolatok (nemcsak halálfélelem) - vagy öngyilkossági kísérletek.
Ezen tünetek közül néhányat, például súlyváltozásokat, fáradtságot vagy akár memóriazavarokat maga a rák és annak kezelése okozhat. De ha 5 vagy több ilyen tünet szinte naponta jelentkezik legalább 2 hétig, vagy elég súlyos ahhoz, hogy zavarja a normális tevékenységeket, ez depresszió lehet.
A kezeléstől való félelem, a betegségtől való félelem, a fájdalomtól való félelem - viszonylag normális. Néha azonban a félelem és a szorongás súlyos és befolyásolja az életet.
A félelem és a súlyos szorongás jelei és tünetei a következők:
- a szorongás arckifejezése;
- állandó gondok, néha alaptalanok;
- koncentrációs nehézség;
- izomfeszültség;
- remegő;
- nyugtalanság;
- száraz száj;
- ingerlékenység;
- dühös kitörések.
Ha egy személynek a nap nagy részében, szinte minden nap jelentkeznek ezek a tünetek, és zavarja az életét, akkor szakember értékelésére van szükség.
Pánikrohamok rákos embereknél
A pánikrohamok a szorongás riasztó tünetei lehetnek. A pánikroham tünetei:
- légszomj és fulladás;
- szívdobogás;
- szédülés, ájulás;
- mellkasi fájdalom és kényelmetlenség;
- remegő;
- intenzív izzadás;
- az irányítás elvesztésétől való félelem;
- zsibbadtság;
- a saját testtől való elszakadás érzése;
- hidegrázás vagy hőhullámok.
Ha egy személy az első 5 tünet bármelyikével rendelkezik, sürgős vagy életveszélyes helyzet lehet. Ha az illető percek alatt teljesen felépül, és már nincsenek tünetei, akkor valószínűbb, hogy pánikroham volt. A pánikrohamok orvosi konzultációt igényelnek.
A rák dühének érzése
A harag érzése természetes válasz, és nem szabad bűnösnek éreznie magát az ilyen gondolatok miatt. A harag vagy a düh akkor válik problémává, amikor befolyásolni kezdi a másokkal való kapcsolatokat. A rokonok és barátok azt gondolhatják, hogy ideges vagy tőlük. Beszéljen szeretteivel arról, hogyan érzi magát, és szocializálja a segítséget.
A rákos betegek önértékelése
Fontos megérteni és elfogadni azokat a változásokat, amelyeket a szervezet átél rák és kezelés esetén. A bőr színének változása, súlygyarapodás vagy fogyás, műtét, sztómás eszközök elhelyezése, hajhullás vagy körömkárosodás vezethet rontja az önképet és az önbecsülést. Összpontosítania kell a betegség kezelésének módjaira, el kell fogadnia önmagát és meg kell értenie, hogy szeretteitek melletted vannak, és támogatniuk kell. Összpontosítson arra, hogy a rák miként lett erősebb ember.
Magány és elszigeteltség a rákban
Úgy érezheti, mintha mások nem tudnák megérteni, min megy keresztül, ami megnehezíti a kapcsolatot a körülötted lévőkkel. Az igazság az, hogy senki sem érti 100% -osan, min megy keresztül, még akkor is, ha az illetőnek is volt rákja. Ez nem azt jelenti, hogy ezek az emberek nem akarnak veled lenni és támogatást kínálnak neked. A barátok és a család valószínűleg nem tudja, hogyan segítsen neked, de kérdezd meg őket, és fogadd el a segítségüket. Nem kell egyedül maradnia a betegség elleni küzdelemben. Fordulhat egy támogató csoporthoz, a pszichoterápiához - és mindeközben ügyeljen arra, hogy fenntartsa a kapcsolatot a családdal és a barátokkal.
Vigyázzon magára, lazítson és beszéljen másokkal arról, hogy mit érez.
Tippek a mentális jólét javításához
Vigyázzon testi egészségére:
- Étkezz helyesen. Az egészséges táplálkozás segíthet megelőzni vagy csökkenteni a mellékhatásokat, és segíthet a testnek megbirkózni a kezeléssel és a betegségekkel.
- Légy aktív. Az idővel végzett rendszeres testmozgás jó közérzetet biztosít, és segít fenntartani és javítani az általános egészségi állapotot, segít csökkenteni a szorongást és a depressziót. 30 perc mérsékelt testmozgás, heti 5 napon - csodákra tesznek testi és lelki egészségét.
- Elég alvás. A fáradtság befolyásolhatja a koncentrációt, és demotiváltnak és energiahiányosnak érezheti magát. Az alvás a testi egészség szempontjából is fontos. A jó alvási rutin segíthet.
Pihenjen!
- A relaxáció segíthet a hangulat javításában, és sokat segíthet a depresszió és más negatív érzelmek kezelésében.
- Ne maradjon egyedül a házban. Menjen ki minden nap a friss levegőre.
- Egy meleg fürdő és nyugtató zene lehet minden, amire szükség van a kikapcsolódáshoz.
- A légzőgyakorlatok a pihenés másik hatékony módja.
- A meditáció és az éberségi technikák - a tudatos jelenlét - rendkívül hasznosak a relaxációban.
Beszélj másokkal!
- Bár nehéz lehet egészségügyi problémájáról beszélni, hasznos lehet, mert segít megszabadulni.
- Beszéljen az egészségügyi személyzettel a betegségről, az érzelmeiről, és adott esetben kérjen magyarázatokat és információkat.
- A támogató csoportok segíthetnek kapcsolatba lépni hasonló helyzetben lévő emberekkel, akiktől tanácsot és megértést kaphat. Lehetősége van arra is, hogy a másik oldalon álljon, tanácsokat és támogatást adjon más embereknek.
- Pszichológus segíthet túljutni ezeken a körülményeken.
- A családnak és a barátoknak beszélniük kell velük, nyitottaknak kell lenniük, kommunikálniuk és küzdeniük kell a gyógyulásért. Gyakran az a legjobb megközelítés, ha nyitott és őszinte, egyszerű nyelvezetet használ, és megmagyarázza a megjelenés vagy az életmód változását.
Egyéb tippek:
- Ne hagyja, hogy a rák átvegye az életét. Éld az életed, tedd azokat a dolgokat, amelyek tetszenek, ne add fel a hobbikat és a társasági életet.
- Ha pénzügyi problémákba ütközik, beszéljen családjával és barátaival, és kérje segítségüket, amíg a helyzet helyre nem áll.
- Fogadja el pozitív és negatív érzelmeit. Ne nyomja el és tagadja meg érzelmeit. Elfogadásuk és átélésük normális és előnyös a testi és érzelmi jólét szempontjából.
- Vigyázzon a fizikai megjelenésére. Olyan ruhákba öltözzön, amelyek magabiztosságot adnak, öltözzön fel, és tegyen meg mindent, hogy a kívánt módon nézzen ki,
- Ünnepeld saját és szeretteid eredményeit, eredményeit.
- Az élethez való hozzáállás rajtad múlik. Csak rajtad múlik, hogy összpontosítasz, és pozitív vagy negatív megvilágításban vizsgálod a dolgokat.
A szerzőről
Mancas Malina
A Jász Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem orvosi biomérnöki karán szerzett diplomát és a klinikai biomérnöki mesterképzésen.