Rákellenes étrend
A táplálkozási szakembereknek van egy kifejezésük, amelyet szinte minden beszédben használnak: A genetika betölti a fegyvert, de az életmód meghúzza a ravaszt. Mit értenek ezen az állításon? Ez a genetika nem fellebbezés nélküli elítélés. Igaz, egyes gének "ragaszkodóbbak", mint mások, de az életünk megválasztásának módja hatással van a génaktivitásra. Ezért egyre több szakember ösztönzi az életmódot, amely segít megelőzni a súlyos betegségeket. A szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség és a rák minden esetben a lista élén áll, amikor felsoroljuk azokat a kórképeket, amelyek megelőzhetők az egészségesnek tekintett étrendekkel.
Megtalálja őket azoknak a betegségeknek a listáján, amelyeket a vegán, a vegetáriánus, a mediterrán stb. Alapvetően a kiegyensúlyozott lemez extra esélyt ad (figyelem, nem garancia!) Az egészségre.
Mondj nemet a rákra
Az Amerikai Rákkutató Intézet összeállította azon ajánlások listáját, amelyek együttesen a legnagyobb esélyt adják a sikerre. Ezen ajánlások közül sok közös azokon, amelyek védenek a legtöbb krónikus betegség ellen, és mindegyiket megvitattuk a múltban, különböző alkalmakkor.
Másrészt, ha egészséges vagy, és kétségtelenül meg akarja tartani, van olyan életmód, amely minimálisra csökkenti az esélyét egy olyan betegség kialakulásának, mint a rák. Az alábbiakban bemutatjuk az Amerikai Rákkutató Intézet legfontosabb ajánlásait:
Pozitív szempontok 1. Védő fitotápanyagok
Minden nap lehetséges, hogy testünk egyes sejtjei "eltérjenek a normálistól". Szerencsére a testnek több védelmi mechanizmusa van, és nem minden eltérés válik drámává.
Ennek a boldog befejezésnek része a növényi fitonutriensek érdeme, amelyek több szempontból is védik testünket:
Hihetetlennek tűnik, hogy ezeket a műveleteket olyan növényi vegyületek hajtják végre, amelyek néhány évvel ezelőttig nem is tudtam, hogy léteznek. Ezeket a növényi összetevőket még vizsgálják, de amit eddig biztosan tudunk, az, hogy jelenlétük az étrendben nagyon előnyös számunkra.
Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, emlékezni akarok arra, hogy milyen legyen a megfelelő tányér. Az USDA ajánlásai szerint minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább 2/3 zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, és kevesebb mint 1/3 állati fehérjét.
Sokan úgy gondolják, hogy az állati fehérje korlátozása divat. A valóságban az erőforrás korlátozására vonatkozó ajánlások minden intézménytől származnak, tekintet nélkül a trendekre és a "tényekre". Igaz, lehet vegán avokádóval vagy vegán babgal (mindkettőt ajánlanám), de azon a nyilvánvaló divaton túl, hogy a tányért a lehető legzöldebbé kell építeni, az igény valós: túl sok állati fehérjét eszünk és ezt a szokást betegsé tesz minket és a környezetet.
3. Egészséges testsúly fenntartása
A súly normál határokon belül tartása olyan intézkedés, amely megvéd minket a legtöbb modern betegségtől. Hogy megtudja, egészséges-e a testsúlya, itt mérheti meg a testtömeg-indexét >> BMI számítás
A napi fél órás testmozgásnak vagy a gyors tempóban történő járásnak elegendőnek kell lennie a kullancshoz és ehhez a megelőző intézkedéshez.
Az USDA 2 óra 30 perc heti edzést vagy egy óra és 15 perc intenzív aerob edzést javasol. Bár egy nap alatt ellenőrizhetők, ajánlott, hogy a hét folyamán, legalább három alkalommal elosztva legyenek, és ne legyenek 10 percnél rövidebb foglalkozások.
A káros hatások korlátozása 1. Kerülje a vörös és a feldolgozott húst
A vörös húsról az AICR azt javasolja, hogy a fogyasztást legfeljebb heti 500 g-ra (3 adag) korlátozzák, és a feldolgozott termékeket teljesen kerüljék el azzal az indokkal, hogy „a rendszeresen fogyasztott bármilyen feldolgozott húsmennyiség növelheti a gyomor- és végbélrák kockázatát. ".
A magyarázat, miszerint a "rák cukorból táplálkozik", zavaró: a test minden sejtjének szüksége van glükózra (cukorra), és a rákos sejtek sem jelentenek kivételt ez alól a szabály alól. Bár nincs olyan tanulmány, amely közvetlenül kiemelné a cukor és a rák közötti kapcsolatot, minden bizonyíték azt mutatja, hogy a cukor feladása előnyös. Ebből az anyagból az üres kalória, az egymást követő túlsúly, a magas cukorbevitel kombinációja a teljes ételek és zöldségek alacsony étrendjével kombinálva csak néhány logikus oka annak, hogy a cukor kerülése pozitív lépés a súlyos betegségek, köztük a rák megelőzésében.
Elméletileg kerülni kell bármilyen mennyiségű alkoholt, legyen az bármilyen kicsi is. Az ajánlást azonban még az AICR kutatói sem kedvelik, ezért folyamatban vannak a különféle egyéb ajánlásokat feltáró tanulmányok. Amíg az összes kutató nem ért egyet, az AICR azt javasolja, hogy ne lépjünk többet egy pohár alkoholt naponta hölgyeknél és kettőt férfiaknál.
Fotó: Foxys Forest Manufacture visel Shutterstock