Ráktrükkök - Hogyan lehet csökkenteni a rák kockázatát - Rák360

Rákellenes trükkök - Íme néhány olyan rák, amelyet meg lehet előzni, és hogyan, és melyek a fő tényezők, amelyeket védekezőnek tekintenek a rák ellen.

Általános információ

A rák kialakulása nagyrészt az öröklődésnek és - mint sok tanulmány kimutatja - a "balszerencsének" köszönhető. Azonban és környezeti tényezők és életmód fontos szerepet játszik a rák kialakulásában, kontrollálható kockázati tényezőként.

rák a DNS károsodása okozza, és a környezeti és életmódbeli tényezők, például az UV-sugárzás vagy a cigarettafüst mérgező elemei károsíthatják a DNS-t. Ezeket a hatásokat az idő múlásával észlelhetjük - ha egy sejt túlságosan károsítja DNS-ét, akkor kontrollálhatatlanul növekedni és osztódni kezdhet, hogyan nőnek a rákos sejtek.

Az egészséges életmód garantálja a rák elleni védelmet?

A kutatások szerint a rákos megbetegedéseknek csak 5 százaléka örökletes. Ez azt jelenti, hogy a személyes döntéseknek és az életmódnak sok köze van a rák kialakulásához. Így az elfogyasztott ételek és a fizikai aktivitás szintje, de sok más is, közvetlen hatással van a rák teljes kockázatára. Az ilyen módon megelőzhető rákok egy része az emlőrák, a vastagbélrák, a prosztatarák, a szájüregi rák, a bőrrák, a hererák, a májrák és a tüdőrák.

Az egészséges életmód azonban nem garantálja a rák teljes védelmét, éppen az öröklődés és a gének miatt. Az egészséges életmód és szokások viszont csökkenthetik ezt a kockázatot, növelhetik a túlélés esélyét, ha rákot diagnosztizálnak, növelhetik a rákkezelés hatékonyságát és csökkenthetik a mellékhatások súlyosságát.

A sport mint védő tényező

A fizikai aktivitás független kockázat, és legalább 13 rák (beleértve az emlőrák és a vastagbélrák) kockázatát csökkenti. Körülbelül heti 150 perc mérsékelt aerob aktivitást vagy heti 75 perc intenzív aerob fizikai aktivitást jeleznek (legalább 30 perc fizikai aktivitás a napi rutinban). Még a 10 perces testmozgás is jó, mert bármilyen típusú mozgás jó.

Korlátozza az ülő viselkedést, például hosszan tartó ülést, tévézést stb. A normál tevékenységek feletti fizikai tevékenységek elvégzése, az aktivitás szintjétől függetlenül, számos egészségügyi előnnyel járhat.

A Sprot a kockázatát is csökkenti elhízottság (a rák ismert kockázati tényezője), és csökkenti a bélben áthaladó étrendi rákkeltő anyagok expozícióját a tranzit és az anyagcsere felgyorsításával.

tippeket

Csökkentse a TV-vel, számítógéppel töltött időt vagy az ágyban/ágyban való hosszan tartó ülést.
Állítson be rendszeres szüneteket 30-60 percenként, hogy felálljon a székről és kicsit mozogjon.
Kitűzni egy célt napi sportolási rutin. Könnyedén mozoghat akár otthonában is. Válassza ki azt is, hogy minél többet járjon.
Apró változtatások az aktívabb életért: a lift helyett lépcsőn mászni, gyalogolni vagy biciklizni dolgozni az autó vagy a tömegközlekedés rovására, szálljon le 1-2 megállóval korábban és gyalogoljon, amikor telefonon beszél, vegye fel szállj ki a székből és sétálj stb.

Élelmiszer a rák védelmére

Az egészséges étrend segít csökkenteni a rák kockázatát, amikor korlátozzuk a feldolgozott ételeket vagy a vörös húst, amikor sok gyümölcsöt és zöldséget veszünk fel étrendünkbe, de teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket is. mediterrán diéta (amely magában foglalja az egészséges zsírokat, például a vaj helyett az olívaolajat és a vörös hús helyett a halat) példa az egészséges táplálkozásra, mivel többnyire zöldségeken alapul (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék). ).

Ajánlások az egészséges táplálkozáshoz

Egyél öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
Fogyasszon feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott ételeket.
Korlátozza a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, különösen az állati eredetű ételek fogyasztását. Csökkentse a húsfogyasztást, különösen a magas zsírtartalmú húst. Korlátozza a vörös hús fogyasztását napi egy adagra. Hetente legfeljebb 500 g vörös hús fogyasztása és a feldolgozott hús teljes csökkentése ajánlott. További információ a hús és a rák kapcsolatáról itt.
Kerülje a felesleges sót és cukrot.
Kerülje az édesített vagy szénsavas italokat.
Fogyasszon annyi zöldséget és zöldséget, keresztesvirágú zöldséget, gyümölcsöt, különösen bogyókat, minden színű zöldséget és gyümölcsöt, gyógynövényeket és friss fűszereket (például kurkuma, fokhagyma, bazsalikom, oregánó stb.), Diót és magot, hasznos növényi zsírokat. finomítatlan gombák, halak stb.

Óvatos!

Ne használjon kiegészítőket a rák megelőzésére. A táplálékkiegészítők mint mikroelemek nem ajánlottak a rák megelőzésében. Ha egészséges vagy, és különféle ételeket és italokat fogyaszt, akkor ezeknek a termékeknek az összes szükséges tápanyagát hasznosítania kell, kiegészítők nélkül.

Megfelelő Amerikai Rákkutató Intézet, egyetlen termék vagy étel NEM nyújt védelmet a rák ellen, de étkezési stílusról beszélünk. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoport ételeit. A szervezetnek rendelkeznie kell minden szükséges tápanyaggal, és korlátozni kell azokat az ételeket, amelyek gyulladást okoznak és növelik a szabad gyökök szintjét.

Egészséges testsúly fenntartása

A túlsúly különféle egészségügyi problémákat okoz, köztük csaknem 11 rák kockázatának jelentős növekedését. A férfiaknál a 94 cm-nél, a nőknél a 80 cm-nél nagyobb derékkerület növeli egyes rákos megbetegedések kockázatát. A súlykontroll nemcsak csökkenti ezt a kockázatot, hanem növelheti a várható élettartamot és az általános jólétet is.

A dohányzás és a rák kockázata

A dohányzás kockázati tényező a rák ellen, különösen tüdőrák, szájüregi rák, fej- és nyakrák stb. A rágódohány a szájüregi rákhoz és a hasnyálmirigyrákhoz is társul. A cigarettafüstnek (másodlagos füstnek) való kitettség növeli a tüdőrák kockázatát.

A dohányzás egészségügyi kockázatai nem korlátozódnak a dohányzókra - a cigarettafüstnek (másodlagos füstnek) való kitettség jelentősen növeli a nem dohányzó tüdőrák kialakulásának kockázatát.

A dohányzásról való leszokás előnyei

A dohányzásról való leszokás nagyban csökkenti a rák kockázatát, és ez az első lépés a rák megelőzésében. Például egy évvel a dohányzásról való leszokás után a volt dohányos szívbetegségének kockázata csaknem 50% -kal csökken. Sajnos a tüdőrák nem csökken olyan gyorsan, de minél előbb leszokik a dohányzásról, annál gyorsabban jelennek meg a jótékony hatások. 10 éves leszokás után a tüdőrák kockázata felére csökken. A dohányzásról való leszokás után fennmaradó kockázat nagymértékben függ az illető korábbi teljes cigarettadohány-kitettségétől, a dohányzás időtartamától és a dohányzás abbahagyásának idején fennálló egészségétől.

Alkohol és rák

alkohol növeli az emlőrák, a vastagbélrák, a tüdőrák, a veserák és a májrák kockázatát. Az alkoholfogyasztás mennyisége és időtartama gyakran összefügg e betegségek kockázatával.

Meggyőző bizonyíték van arra, hogy az alkoholfelesleg növeli a rák kockázatát a szájban, a garatban, a gégében, a nyelőcsőben és a májban. Ezenkívül növelhető a vastagbél-, végbél- és mellrák kockázata. Közötti társulás alkohol és dohányzás ez a kockázat még jobban megnő.

Mivel az alkohol okozta rákos megbetegedések közül sok a megnövekedett fogyasztás eredménye, az elfogyasztott alkohol szintjének csökkentése nagymértékben csökkenti a rák kockázatát. Az alkohol és a dohány kölcsönhatása miatt a dohányzásról való leszokás csökkenti az alkohol hatását a szájüregi, garat-, nyelőcső- és gégerák kockázatára is.

Rutin orvosi vizsgálatok - elsősorban a megelőzés!

Mamográfia

A legalább 40 éves nőknek évente rákellenes szűrővizsgálatot kell végezniük. Ezt 70 éves koráig meg kell tenni, ha nincs más kockázati tényező.

Pép tesz

A 21 éves korban végzett méhnyakrák szűrővizsgálata nők számára is javallt. A 21 és 29 év közötti nőknek 3 évente Pap-tesztet kell végezniük. A HPV tesztelés nem használható szűréshez ebben a korcsoportban. (bár kóros Pap-teszt monitorozásának részeként alkalmazható). 30 éves kortól a szűrés előnyös módszere a Pap-teszt 5 évente HPV-vizsgálattal kombinálva.

A vastagbélrák szűrése

50 éves kortól a vastagbélrák közepes kockázatának kitett férfiaknak és nőknek a következő szűrővizsgálatok egyikét kell elvégezni:

Rugalmas sigmoidoszkópia 5 évente
10 évenként kolonoszkópia
Dupla kontrasztú bárium radiográfia 5 évente
CT 5 évente

Védelem a fertőzések ellen

Hepatitis B és rák

Néhány vírusfertőzés növeli a rák kockázatát. Például, hepatitisz B növelheti a májrák kockázatát, és a papillomavírus (HPV) - nemi úton terjedő vírus - nemi és méhnyakrákhoz, valamint fej- és nyaki rákhoz vezethet. Így, hepatitis B vakcina bizonyos magas kockázatú felnőttek számára ajánlott. Ez különösen a szexuálisan aktív felnőtteket, a nemi úton terjedő fertőzésben szenvedőket, az intravénás szereket használó férfiakat, a más férfiakkal szexuális kapcsolatokat folytató férfiakat jelenti. A vérrel terjedő fertőzéseknek vagy testnedveknek kitett egészségügyi dolgozók vagy közbiztonsági dolgozók szintén nagy kockázatnak vannak kitéve.

HPV és rák

HPV vakcina 11 és 12 év közötti lányoknak és fiúknak ajánlott. 26 év feletti vagy annál fiatalabb férfiak és nők számára is elérhető, akiket nem serdülőkorban oltottak be. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a szájüregi fertőzések előfordulása négyféle HPV - köztük két rákot okozó típus - esetében akár 80% -kal alacsonyabb azoknál, akik legalább egy adag HPV-vakcinát kaptak, mint azoknál, akiket nem oltottak be.

Nemi úton terjedő fertőzések

Azok a vírusok, amelyek szexuális érintkezés útján egyik embertől a másikig terjedtek, bizonyos típusú rákokat okozhatnak. A rákot nem maga a nem okozza, hanem az emberről emberre terjedő vírus. A rák kialakulásához kapcsolódó vírusok a herpesz II. Vírus, amely a nemi szervek herpeszét okozza, a citomegalovírus, amely más típusú herpest okoz, és az emberi papillomavírus (HPV), amely a nemi szervek szemölcsét okozza. Nem minden embernél alakul ki rák.

A legismertebb nemi úton terjedő vírus az emberi immunhiányos vírus (HIV). A nemi szervek rákjának legjobb megelőzése érdekében védekezzen a nemi aktus során, hogy elkerülje a rák kialakulásával járó vírusok fertőzését.

A nemi úton terjedő fertőzések kockázatának csökkentése

Két gyakori ajánlás a következőket tartalmazza: elkerülve a nem védett szexet (korlátozott számú szexuális partner és óvszer használata nemi életkor esetén) és kerülje a tűk közös használatát. Minél több szexuális partnere van egész életében, annál nagyobb a szexuális úton terjedő fertőzés, például HIV vagy HPV fertőzésének kockázata. A HPV leggyakrabban méhnyakrákkal társul, de növelheti az anális rák, a péniszrák, a vulvarák vagy a hüvelyi rák kockázatát is.

A rák megelőzése és a napozás

Bőr rák daganat vagy a kóros bőrsejtek növekedése. Általában a bőrrák elsődleges oka a napozás. A rák kialakulásának további kockázatai azonban az ismételt napsugárzás, röntgensugárzás, bizonyos kémiai toxinoknak való kitettség és a családban előforduló bőrrák. A bőrrák megelőzésének legegyszerűbb módja a fényvédő krém használata. Javasoljuk továbbá a napsütés és a túlzott napsugárzás elkerülését, különösen napvédelem nélkül. A megelőzés és a korai felismerés a legjobb módszer a bőrrák kockázatának csökkentésére.

A bőrrák az egyik leggyakoribb ráktípus. Leginkább a nap ultraibolya (UV) sugárzása okozza, ami azt jelenti, hogy nagyrészt megakadályozzák.

tippeket

Fedje le a szabad bőrt ruházattal, hogy megvédje a sugárzástól.
Kerülje a közvetlen napsugárzást, ha az UV sugárzás erősebb - a 10-16 közötti tartományban.
Alkalmazzon elegendő fényvédőt a napsugárzásnak kitett bőrre, beleértve télen vagy ha kint van a felhő.
Viseljen széles karimájú kalapot, hogy megvédje arcát és nyakát.
Viseljen napszemüveget a szem és a szem körüli bőr védelme érdekében.
Válasszon árnyékos területeket.
Vigye fel a fényvédőt 30 perccel, mielőtt kimenne.
Használjon ajakápolót fényvédővel.
Kerülje a szoláriumot.
Elemezze a bőrét és bármi mást módosított anyajegyek. Keresse fel kezelőorvosát az első jelekre, amelyek problémát jelezhetnek.

A szerzőről

Mancas Malina

A Jász Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem orvosi biomérnöki karán szerzett diplomát és a klinikai biomérnöki mesterképzésen.