Ramadan 5 tipp az alkalmasság fenntartásához böjt közben
A ramadán időszakában a muszlimok étkezési szokásai megszakadnak. A Relaxnews kérdésére Charlotte Debeugny dietetikus néhány követendő ajánlást ad ennek az időszaknak a teljes kihasználása érdekében.
Támogassa a rostokat és a fehérjét a reggelinél
A "suhur" -nak és "iftar" -nak nevezett ramadán étkezésre napkelte előtt és sötétedés után kerül sor. A Suhur létfontosságú, mert egész nap evés és ivás nélkül kell kitartania. Ezért célszerű fehérjéket (tojás, sajt, joghurt, dió stb.), Valamint rostokat (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék) fogyasztani, amelyek hosszú ideig csökkentik az éhséget.
Korlátozza a felesleget naplementekor
Az iftar kockázata az, hogy túlzottan kényezteti magát a nap hosszú nélkülözése után. Célszerű hideg levest vagy salátát bevenni az éhség csökkentésére túl sok kalória nélkül. Az étkezésnek fehérjéből, teljes keményítőkből és zöldségekből kell állnia.
Ezért étkezés közben elengedhetetlen, hogy a jó ételeket részesítsük előnyben a "gyorsételektől", és minden alkalommal több mint öt gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét és tejterméket fogyasszunk.
A datolyákat és a mandulákat részesítse előnyben más édes desszertekkel szemben.