Rándulások és izomfeszültségek
A boka hirtelen megfordulása, megerőltető testmozgás vagy ismételt megterhelés okozhat súlyos kellemetlenségeket és károsíthatja a mobilitást. Bármi legyen is az oka, a természetes gyógymódok nagyon hatékonyak lehetnek a tünetek csökkentésében.
MI VAGYOK ÉN?
Az izomfeszítések kisebb izomsérülések. Általában a láb, a comb, a váll vagy az ágyék területén fordulnak elő, kényelmetlenséget okozva és korlátozva a mozgást. A rándulások hasonló probléma, de valamivel súlyosabb és fájdalmasabbak, gyógyulásuk hosszabb ideig tart. Hatással lehetnek az ínszalagokra, az inakra vagy az izmokra - általában az ízület körüliekre.
- Enyhe, közepes vagy súlyos fájdalom az érintett területen; ízületi fájdalom és gyulladás; véraláfutás (rándulás);
- Képtelenség mozgatni az érintett ízületet vagy súlyos fájdalom bármely mozgásnál (ficam);
- Merevség és izomfájdalom, kényelmetlenség és gyulladás (nyújtás);
- A bőr enyhe elszíneződése, amely néhány nap múlva jelentkezhet (nyújtás)
MI AZ OKOK:
A nyújtások és a rándulások olyan fizikai stressz következményei, amelynek az izmok és más szövetek vannak kitéve. Egy nehéz tárgy felemelése, az izmok hosszú ideig tartó használata szünetek és túlzott nyújtás nélkül egy edzés előtt izomfeszülést okozhat. Másrészt a rándulások az izomra, az ínszalagra vagy az ínre gyakorolt hirtelen erő következményei. Bármilyen váratlan mozgás, például leesés vagy csavarodás, károsíthatja és megtörheti ezeket a szerkezeteket.
AJÁNLOTT KIEGÉSZÍTŐK:
Adagolás: 500 mg naponta háromszor, éhgyomorra.
Tipp: Naponta 6000 GDU-t vagy 9000 MCU-t kell megadnia.
C-vitamin/Flavonoidok
Adagolás: 500 mg C-vitamin és 200 mg flavonoid naponta kétszer-háromszor.
Tipp: Csökkentse a C-vitamin adagját, ha hasmenése van
Adagolás: Naponta négyszer kenje be az arnika kenőcsöt a fájdalmas területekre.
Vigyázat: Soha ne nyelje le az arnicát, és ne használja sérült bőrre.
Adagolás: 500 mg glükózamin-szulfát naponta háromszor.
Tipp: Az emésztési rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében fogyasszon.
Adagolás: 300 mg kivonat naponta legfeljebb háromszor
Tipp: Vigye az asztalhoz; külsőleg is alkalmazható.
Adagolás: 200 mg kivonat naponta kétszer.
Tipp: Külsőleg is alkalmazható tinktúra formájában.
Adagolás: 200 mg kivonat naponta kétszer.
Tipp: Külsőleg is alkalmazható tinktúra formájában.
Adagolás: 500 mg kivonat minden reggel.
Tipp: Válasszon egy szabványosított terméket, amely 16-21% aezcin tartalmú.
Édes majoránnaolaj
Adagolás: Adjon néhány cseppet egy tál hideg vízbe.
Tipp: A kapott oldatba áztasson egy törülközőt, nyomja össze és vigye fel az érintett területre.
Hogyan működnek a kiegészítők:
Az önkezelési intézkedések mellett a belsőleg vagy külsőleg alkalmazott kiegészítők segítenek a szövetek gyógyításában, az érintett területek megerősítésében és a gyulladás csökkentésében. Nagyon hatékonyak lehetnek a nyújtás vagy a rándulás tüneteinek enyhítésében, és a legtöbbet csak egy hétig, vagy a gyógyulás jeleinek megjelenéséig szabad alkalmazni.
Számos szóbeli kiegészítésről kiderült, hogy felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Mindez bevehető hagyományos fájdalomcsillapítókkal. A bromelain, az ananászból származó enzim megakadályozhatja a duzzanatot és csökkentheti a gyulladást, enyhítve ezzel a fájdalmat. Serkenti a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulást is. A C-vitamin és a flavonoidok antioxidáns hatással segítik az izmok és a kötőszövetek területén fellépő sérülések gyógyulását és megelőzését.
A helyi terápiák is hatékonyak lehetnek. Vigyen fel árnika kivonatot tartalmazó kenőcsöket a fájó izmokra vagy ízületekre a fájdalom és a gyulladás csökkentése, valamint a gyógyulás gyorsítása érdekében. Mivel segít a porc kialakulásában, amely képes elnyelni a sokkokat, a glükózamin erősíti és védi az ízületeket és az ínszalagokat.
A kurkuma hagyományos gyógymód, amelyet külsőleg vagy belsőleg alkalmaznak a gyulladás eltávolítására; forró vízzel addig keverjük, amíg pasztát nem kapunk, és gézre kenjük, csökkentheti a gyulladást és a véraláfutást. A gotu kola elősegíti a gyógyulást a kötőszövet kialakításával és a vérkeringés javításával. A vadgesztenye a gyulladás elleni küzdelemben is hasznos. Az édes majoránnaolaj vagy a rozmaringolaj és a víz keverékében áztatott borogatások nyugtató, fájdalomcsillapító hatásúak és csökkentik a gyulladást.
Legutóbbi felfedezések:
Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint 59 rándulással és szakadt szalaggal rendelkező ember, akik napi háromszor 500 mg bromelént kaptak 1-3 hétig, a kiegészítés jelentősen csökkentette a gyulladást, a kényelmetlenséget és a fájdalmat, mind nyugalmi állapotban., valamint a mozgás. Az eredmények összehasonlíthatók voltak a nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel, például az aszpirinnel végzett kezeléssel kapott eredményekkel.
A nyújtások gyengítik a szalagokat és kiújulást okoznak. Vigyázzon a bemelegítő mozgásokra, és alkalmazkodjon az edzésprogramhoz. Használjon rugalmas kötést a gyenge ízületek védelme érdekében.
Bár a tudósok nem találtak bizonyítékot a mágnesek előnyeire, egyesek meg vannak győződve arról, hogy a mágnesek alkalmazása az érintett területekre felgyorsíthatja a gyógyulást. A magnetoterápia rendkívül népszerű Japánban.
MI MÁST TUDNÁL TENNI:
- Tartsa nyugalomban az érintett területet, tegyen rá jeget, tekerje el rugalmas pólyával és tartsa a szív szintje felett. Alkalmazzon jeget 10-20 percig; ismételje meg az alkalmazást két-három óránként egy-két napon keresztül a baleset után. A jég helyettesíthető egy zacskó fagyasztott zöldséggel, amelyet tetszés szerint alakíthat ki az érintett területen; ideális lenne a borsót használni.
- Amikor a gyulladás kezd csillapodni, forró borogatást vagy elektromos párnát alkalmazzon az érintett területre a vérkeringés stimulálása érdekében.
- A boszorkány mogyoró víz, a sóska krém és még a nyers káposzta leve is a hagyományos gyógymód, amelyet a bőrön alkalmaznak a gyógyulás elősegítésére.
INFORMÁCIÓK ÉS TIPPEK:
A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek a rándulások és a rándulások gyakori kezelését jelentik. A kiegészítők azonban biztonságosabbak, mert nagyon kevés veszélyes mellékhatásuk van, például gyomorvérzés.