Rangsor Ez a legnépszerűbb étrend Németországban - WELT
Sok ember számára a fogyás az egyik állásfoglalás 2018-ra. De melyik étrend a megfelelő? A három legnépszerűbb étrend-változás és mire kell figyelni.
Forrás: N24/Louisa Lagé
Továbbá kíváncsi arra, hogy melyik étrend mellett tartaná leginkább magát az új évben? Bemutatjuk azokat a diétákat, amelyek az Instagramon fordulnak elő leggyakrabban - és ezért látszólag tolerálhatók.
Egy új év kezdetén sokan vágynak a fogyásra. Téli zsírról, karácsonyi falánkról és bikini figurákról beszélünk. A keresés azonban nem csak a fogyókúra lehető leggyorsabb fogyókúrájára vonatkozik, hanem azokra is, amelyek hosszú távú hatást és egészségesebb életmódot ígérnek. Úgy tűnik, hogy a "sokaknak segíteni kell" logika sikert ígér. A meinbauch.net egészségügyi portál 158 diétát elemzett Instagram hashtagjeik száma alapján. Itt van a tíz legnépszerűbb fogyás:
Első hely: tiszta étkezés
A tiszta étkezési étrend okokból az egyik legnépszerűbb étrend Németországban. Az étrendnek egyszerű, de hatékony elve van: sokoldalú, egészséges és kezeletlen ételek minden étkezés alapjául, természetesen frissen elkészítve. A tiszta étkezés tehát inkább filozófia vagy életstílus, mint tipikus étrend. Ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy hosszú távon egészségesen fogyjon. Időközben Németországnak még saját cukormentes, egészséges ételeket is tartalmaz, pontos táplálkozási információkkal.
Második hely: méregtelenítő étrend
A méregtelenítő étrend olyan tisztító kúra, amelynek célja a szervezet megszabadulása a káros anyagoktól, így helyreállítható a sav-bázis egyensúly. A lé, tea, leves és öblítő alapú lúgos étrendre való áttérésnek nem csak méregteleníteni és fogyáshoz kell vezetnie, hanem erősítenie kell az immunrendszert és több energiát kell biztosítania a mindennapi életben. Akár házi gyógymódokkal, például gyógyító földporral, vagy speciális, de többnyire drága méregtelenítő termékekkel: A böjt igényes és pontos szabályokat kell követnie, különben több kárt okoz, mint a test.
Harmadik hely: alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a harmadik helyen áll Németország legnépszerűbb étrendjei között. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrátbevitel drasztikusan csökken - mert a szénhidrátokat ellenségnek tekintik a fogyás során. Azzal, hogy nem eszik kenyeret vagy tésztát, hanem gyümölcsöt és magas szénhidráttartalmú zöldségeket, például burgonyát, a fontoknak csak le kell esniük. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv különös hangsúlyt fektet a fehérjében és zsírban gazdag ételekre. Egy biztos, ezzel a diétával a kilók gyorsan leesnek, de nem igazán egészséges. Táplálkozási szakértők azt tanácsolják: Jobb, ha lassan felszívódó szénhidrátokat használnak - például teljes kiőrlésű kenyérben, teljes kiőrlésű kenyérben -, mint ha teljesen nélkülöznék, és mint minden étrendnél, csak ne vigyék túlzásba.
Negyedik hely: Súlyfigyelők
Minden étel megengedett a Súlyfigyelőknél, amely vitathatatlanul a világ legnagyobb diétás klubja. Az étrend koncepciója olyan pontrendszeren alapul, amelyben minden ételhez egy bizonyos értéket rendelnek. A pontszámok a szénhidrátok, a telített zsírsavak, a fehérje és a cukor tartalmából származnak. A program minden résztvevője minden nap új személyes maximális pontszámot kap, amelyet nem szabad meghaladnia. Ha betartja az irányelveket, könnyen és hatékonyan fogyhat. Egy másik különlegesség: a hírhedt heti súlycsökkentő találkozók nyilvános mérlegeléssel. A résztvevőknek nemcsak a képzett csoportvezetők támogatását kell megtapasztalniuk, hanem az egész csoport motivációját is.
Ötödik hely: ketogén étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a ketogén étrend (más néven szénhidrátmentes diéta) a zsírban és fehérjében gazdag étrendre összpontosít - például halakkal, hússal, tejtermékekkel, tojással, dióval és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. A szénhidrátok szinte teljes elkerülésével a testet egyfajta éhezési állapotba kell hozni, az úgynevezett ketózis. A szénhidráttartalmú ételek, például gabonafélék, hüvelyesek, cukor és gyümölcs szinte tabutartalmúak. Ebben az állapotban az energiaigényt a zsírsejtek és a ketontestek elégetése elégíti ki a májban, ami gyors fogyáshoz vezet. Az extrém étrendnek ez a formája azonban nem alkalmas hosszú távú étrendként.
Fitt és karcsú
Hatodik hely: Paleo diéta
A Paleo diétával vagy a kőkorszaki étrenddel az egészségre összpontosítunk - a súlycsökkentés csak egy kellemes mellékhatás. Az étrend ezen formája azon a feltételezésen alapul, hogy a kőkori étrend vagy a "fajoknak megfelelő" étrend a legalkalmasabb az emberek számára. Az étrend elsősorban zöldségeken, gyümölcsökön és kiváló minőségű állati termékeken alapul - akárcsak a vadászok és gyűjtögetők tízezer évvel ezelőtti étrendje. A kezelt ételeket, a szemeket, az alkoholt és a cukrot "nem megfelelő" ételeknek tekintik, ezért paleo diétán tabuk. Vannak ma már saját paleo éttermeik is, amelyek csak paleolit (a szakkifejezés szerint) ételeket kínálnak.
Hetedik hely: böjt
Terápiás böjt, levesböjt vagy lúgos böjt - számos módszer van az éhezésre. Az ételeket teljesen vagy bizonyos részekben kerülik. Az éhomi kúra általában egy-tíz napig tart, és akklimatizációs periódussal kell megkezdeni. Általános szabály, hogy a böjt alatt bizonyos ételek, például levesek, gyümölcslevek, gyümölcsök vagy zöldségek megengedettek. A fogyás a fő hangsúly ennek az étrendnek - de annak eredeténél az éhezésnek méregtelenítenie kell a testet is, és a méregtelenítéshez hasonlóan egészségügyi előnyökkel kell járnia. Az éhomi kúrákat évente egyszer ajánljuk. Ahhoz azonban, hogy hosszú távon profitálhasson belőle, a kedvezőtlen étkezési szokásokat általában meg kell változtatni a mindennapi életben.
Nyolcadik hely: szakaszos böjt
A Paleo-étrendhez hasonlóan az időszakos böjt egy kőkori étrendre is visszavezethető. Az evés időszaka helyébe egy következő, étkezés nélküli idő lép. Ennek pontosan nulla kalóriát kell tartalmaznia, hogy a böjt ne szakadjon meg. A cél az, hogy a test lehetőséget kapjon a sejtek regenerálására az éhezési időszak alatt. Mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy a böjt egészségi előnyei rövid idő után jelentkeznek, az időszakos böjt vagy 16 órán keresztül, vagy egy-három napon át böjtöl. Az időszakos böjt nemcsak fogyásra alkalmas, hanem egészségére is nagyon jó.
Így működik az időszakos böjt
Az időszakos böjt egyre népszerűbb. Ilyen típusú táplálkozással például nem eszel reggelit, és napi 16 órát kapsz étkezés nélkül. De ez nem mindenki számára megfelelő.
Forrás: WORLD/Isabelle Bhuiyan
Kilencedik hely: fehérje étrend
A fehérje étrend olyan étrenden alapul, amely különösen gazdag fehérjében. Kiváló minőségű szénhidrátok és egészséges zsírok is szerepelnek az étlapon. Az étrend különösen népszerű a sportolók körében, mert a szervezet elegendő fehérjével rendelkezik az izomépítéshez. Mivel a diéta változatos étrendet tesz lehetővé, az átállás nagyon egyszerű és egyértelmű. Ha azonban fogyni akar, türelmesnek kell lennie. Az étrend kevésbé alkalmas gyors fogyásra, mint az egészséges hosszú távú fogyás. A szakértők azonban arra is figyelmeztetnek, hogy ne fogyasszanak túl sok töltőfehérjét, a felső határ napi két gramm testtömeg-kilogrammonként van.
Tizedik hely: Atkins-diéta
Az Atkins-diéta szintén az alacsony szénhidráttartalmú megközelítésen alapszik. Kezdetben csak fehérjéket és zsírokat használnak az energiaigény fedezésére. A szénhidrátok bevitele viszont drasztikusan csökken. Rengeteg steak, tojás és szalonna van az étlapon, de nincs burgonya, tészta, rizs vagy zöldség. A táplálkozási terv négy szakaszra oszlik. A kalóriabevitel szintről szintre kissé növekszik. A végső fázisban el kell érni a kívánt súlyt. Az utolsó fázist inkább az étrend végső, egész életen át tartó változásának kell tekinteni. A feltaláló, Robert Coleman Atkins nevét viselő diéta gyors fogyás eredményéhez vezet, de az egészségügyi szempont nagyon ellentmondásos - például az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti az arteriosclerosis kialakulásának kockázatát.
Kövess minket ICONISTbyicon néven a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.
Ettől a nők rosszul érzik magukat
Egészséges táplálkozás, sport és kiegyensúlyozott élet - ezt sok nő szeretné. Időnként nagyobb a vágy a bűn iránt, és bűnös lelkiismeret következik. A nők ezt leginkább megbánják.