Raw Till 4 étrend-frissítés a terhes emigránsokban Tenerifén
Részvény:
2017. február 12., terhesség 40. hete (dap, még várunk, de nem sietünk, Yago a 42. héten született fix).
2 éve és 6 hónapja kezdtem enni a Nyers Till 4-et. Hány kilóm van?
2014 augusztusában, amikor elkezdtem így étkezni, körülbelül 55 éves voltam. 23 plusz font 2 és fél év alatt (a baba súlyával együtt)
Tavaly februárban 71 kilogrammot nyomtam. Májusban, amikor teherbe estem, 73 éves voltam. Most, 9 hónapos terhesség után, 78 éves vagyok (talán kicsit több, a múlt héten 78 éves voltam). Tehát a terhesség alatt 5 kilogrammot híztam (majdnem) ugyanazzal az étrenddel, mint korábban, és az első félidőben nem sportoltam, a második felében pedig nagyon kevés sportolás és általában fizikai aktivitás volt.
Egész felnőttkoromban, amikor több tucat különféle fogyókúrával küzdöttem, mindig azt gondoltam, hogy a fogyás utáni kiigazítási időszakom nem működik. Azt hittem, hogy hibás vagyok, hogy nem tudom fokozatosan visszaállítani a kalóriákat, amíg el nem érem az ajánlott 2000-et, hogy fenntartsam az életre szóló ideális súlyomat. És hogy túl mohó vagyok, és ezért mindig sikerül elrontanom. Soha nem volt problémám a fogyással. Mondtam, mint mindenki más: fogyni akarsz - kevesebbet eszel és többet mozogsz. És azt is mondtam: könnyű fogyni, nehezebb fenntartani.
Most már tudom, hogy ez egy baromság, amely nem igazán segít senkinek (különben nem mindig tartanánk annyi embert a fogyókúrában, mi?) Senki sem tarthatja be a diétát. Pont. Nem mintha mohó volnék. Senki. Azt hiszem, mindenki kapzsi, ha éhínségről és háborúról van szó. A test követeli az üzemanyaghoz és a táplálkozáshoz való jogát, túl akar élni. A fogyókúra után nem hízó emberek kis százalékát a kávé és más energizáló szerek, hashajtó teák, teák, étvágycsökkentő tabletták és kiegészítők támogatják stb. Vagy ezek közül a módszerek egyike sem javasolja az egészséges életmódot, nem gondolja?
Ezért vagyok derűs, és továbbra is bízom abban, hogy a hizlalásomnak lesz egy olyan határa, amely után a kilogrammok csökkennek. Mert tudom, hogy számtalan önerőből fakadó éhség miatt pusztítottam el, és hogy évekig elegendő és elegendő táplálkozás kellett a kárt helyrehozni. Az amerikai fogyókúra versenyzői 3 hónap alatt elpusztították anyagcseréjüket. Én a jo-yo-kúrák 12 évében (együttesen a kalória-korlátozás időszaka valószínűleg meghaladja a másfél évet).
Azok számára, akik figyelik a történetemet, lehet, hogy nem kell elmagyaráznom, mit jelent a Raw Till 4.
A Raw Till 4 nem csak azt jelenti, amit a név mond: nyers étel 16 óráig. Ez csak általános dolog. Az RT4 teljes, finomítatlan szénhidrátokra összpontosít. minimálisan feldolgozott. Nyers a nap első részében - friss és jól érett gyümölcs formájában - és vacsorára főzve - keményítőtartalmú a kemencében, vízben vagy gőzben olaj nélkül, só nélkül vagy alig. Ez egy vegán életmód, vagyis csak növényi eredetű termékekkel, amely ösztönzi az élelmiszerek fogyasztását a lehető legközelebb a természetes állapotukhoz, minimálisan feldolgozottak és a lehető legteljesebbek.
Az RT4 korlátlan kalóriát is jelent. Nem abban az értelemben, hogy enni kell, amíg nem hány, hanem enni, amikor éhes vagy, és addig enni, amíg jóllak. A józan ész szabályán alapszik, hogy a természetben, természetes élőhelyükön az állatok akkor esznek, amikor éhesek (amikor természetesen van mijük), és ha jóllaknak, abbahagyják az evést. A gorillák és más főemlősök szinte folyamatosan esznek, amikor nem alszanak vagy játszanak (az évszakok között vannak súlyváltozások - amelyekben rengeteg étel van, és amelyekben többet kell járniuk, hogy megtöltsék a hasukat -, de nem nagyok). Szerintem senki nem mondta nekik, hogy álljanak meg, amikor még jóllakottak, vagy egyenek ökölnyi adagokat, mert olyan nagy a gyomruk. Ind A vadon élő állatokat figyelve kiderült, hogy nincs elhízás közöttük. Úgy tűnik, hogy csak a háziasított állatok szenvednek súlyproblémákkal. És a férfi, aki messze elköltözött attól az étrendtől, amelyre testét építették.
Az RT4 szénhidrátalapú étrend - az emberi energia fő forrása. Az RT4 szerint a napi kalória 90% -a szénhidrátból, 5% fehérjéből és 5% zsírból származik. A vadon élő főemlősökhöz, a hozzánk legközelebb álló anatómiai és DNS-sel rendelkező állatokhoz hasonló jelentés. Itt van az egyik változás az étrendemben az elmúlt hónapokban - végül egy kicsit több zsírt ettem (és kb. 15% -ot, de leggyakrabban 5 és 10% között - néhányszor megnéztem a cronometer.com oldalon - és egy kicsit több fehérje - kb. 6-8%).
Az RT4 az előtérbe helyezi a gyümölcsöket, mivel magas vitamin-, ásványi anyag-, egyszerű cukor- és hidratáltságuk miatt nagyon alacsony (ragaszkodom hozzá, NAGYON) alacsony felszívódást gátló anyagok (például magok vagy a legtöbb zöld levél vagy hüvelyes) állati eredetű termékekről nem is beszélve). Volt, hogy ebéd közben főtt ételt ettem (zabpehely, vagy főtt rizs, vagy sült burgonya vagy tészta, vagy kenyér), de visszatértem a gyümölcshöz. Így éreztem magam, szeretem a gyümölcsöket, és ha jóllakok, akkor szeretek telit enni. Az az igazság, hogy ez volt a fő oka annak, hogy ebédnél nem gyümölcsöt ettem - szervezettség hiánya, kínálat vagy étvágygerjesztő alternatívák hiánya a piacon.
A terhességi étrend rövid összefoglalásaként szinte teljes étvágytalansággal kezdtem az első másfél hónapban, amikor hangulat/energiahiány miatt felhagytam a táncolással és a kerékpározással. Lehet, hogy ezt egy másik okozta, és mindkettőnknek nem volt energiája táncolni vagy biciklizni a dombokon, mert nem ettünk eleget. Tehát otthon vagy a tengerparton lustálkodva nem volt étvágyam (bár még most sem nagyon foglalkozom, de mégis van étvágyam, és 2400 és 3200 kalória között eszem). Mit ettem akkor? Ugyanazok a dolgok, mint általában, de kevesebb (valószínűleg körülbelül 1500-1800 kalória). Mindenesetre, miután ez az időszak újabb vágyat követett - finomított és intenzíven feldolgozott élelmiszer, CSOMAGOLVA. gazdag olajban, sóban (és néhány adalékban, bár még mindig elolvastam a címkéket). Valószínűleg a kalóriák és a táplálkozás hiánya miatt az előző hetekben. Tehát a chips, a csokoládé, a keksz, a sült mandula, a pisztácia, a ketchap, a hamburger és a zöldségkolbász, a kenyér, a konzervek és hasonlók körülbelül 2-3 hónapig voltak alapanyagok. Itt valahol napi 2500 és 4000 kalória között volt.
Aztán úgy éreztem, hogy elegem van annyi zsíros és émelyítő dolgból, és haza akarok menni 😀 És amikor elkészítettem az első turmixomat ezen őrület után (datolya, banán, áfonya és víz), azt mondtam: "de miért ne Az elmúlt hónapokban turmixokat készítettem. "Aztán a narancs és a mandarin érni kezdett, és reggeliztem 3 kiló édes és lédús citrusfélével. És megint visszatértek a konyhánkba a doboz narancs és banán. És krumplis zsák. Csakúgy, mint a smothie-nál, ez történt velem a sült burgonya első tálcájánál: „mikor és főleg miért mondtam le a krumpli evésről a sütőben. "
Ekkor volt kedvem mozogni. Nem, nem úgy, mint a terhesség előtt, de mégis, testmozgás - úszás, amikor lemegyek a strandra, és a szülés előtti torna (napi 20-60 perc; vannak napok, amikor nem akarom abbahagyni a testmozgást, és azt mondani: "menjünk" -Én is ezt csinálom! De várj, én is meg tudom csinálni! ”Stb. - és akkora hasam van, mint Kínának). Néhány nap átfutottam a ház melletti erdőn, így éreztem magam, így éreztem magam. Ugyanazzal a hassal, mint Kína. Az elmúlt napokban, még ha futni is van kedvem, már nem tudok - a medencére nyomni a méhet, hogy azt mondjam, ez nem igaz. De a séta megy 😀
Tehát az első hetek étvágytalansága, a következő hónapokban a gyorsétel és az elmúlt körülbelül 5 hónap Rt4 hiánya miatt 5 kilogrammot híztam. Ha figyelembe veszem a baba súlyát, a magzatvizet, a méhlepényt és a terhességhez kapcsolódó vérfelesleget, akkor valószínűleg az elmúlt 9 hónapban lefogytam. A szülés után visszatérek egy frissítéssel.
Példa arra, hogy mit eszek egy nap alatt:
-narancs vagy frissen facsart gyümölcslé narancsból, mandarinból és grapefruitból, valamint az egész pép - 500-800 kalória;
-egyszerű banán vagy turmix banánból, datolyából és bogyókból - 700-1000 kalória;
-saláta különféle zöldségekkel, avokádóval és brazil dióval - 400-500 kalória;
-Szalma és sült burgonya sütőpapíron só vagy olaj nélkül, különféle párolt zöldségek (fehér répalevél, brokkoli, karfiol, sárgarépa, cékla) kíséretében avokádószósszal, fokhagymával vagy egyáltalán szósz nélkül (kb. Erről Az elmúlt hetekben ettem, ez vagyok én, nem unatkozom az étkezés heteivel) - 600-900 kalória.
A vacsora másik példája rizzsel (fehér basmati, még mindig a kedvencem) és burgonya helyett lencsével vagy csicseriborsóval vagy babgal; mellette a párolt zöldségekkel.
Volt néhány időszakom vörös, fekete vagy barna rizzsel, máskor zabbal, rozssal és árpával - egyszerűen főzve, mint a fehér basmati rizs, só vagy olaj nélkül, nyers vagy párolt zöldségekkel fogyasztva, de az elmúlt 3 hónapban vacsora fehér burgonyán és fehér rizsen alapultak.
Nem ettem gyakrabban, ahogy a terhesség második periódusáról mondják - napi 3 vagy 4 étkezés során biztosítottam a testem és a babám energiaigényét. A hasam ellenére a gyomrom teret engedett duzzadni a bőséges étkezésem során. És elég hatékonyan emésztette. Napi 3-5 széklet. Gyönyörű terhesség (hányinger és 3 hányás akkor, az elején), nincs hátfájás (a hasa ellenére Kína ellenére sem), nincs ödéma, nincs probléma, nincs székrekedés (az RT4 által biztosított rostoknak és hidratálásnak köszönhetően - a teltházas és intenzív étkezés során) feldolgozott volt egyfajta székrekedésem, azt mondom, hogy "egyfajta", mert a mai társadalomban ez teljesen normális tranzitnak számít, de nekem és minden olyan embernek, aki egész növényen alapuló étrendet fogyaszt, napi 1 széklet kevés - ki kell ürítenünk ahányszor eszünk, a szervezetnek nem az az érdeke, hogy az ételek 24 órán át stagnáljanak a bélben! a vastagbélráknak semmi köze a diétához).
Kis összehasonlításként a Yago-val történő terhesség alatt körülbelül 2 héttel voltam, mielőtt 15 kilogrammot szültem volna, mint ő súlya volt, mielőtt teherbe estem volna (már nem súlyoztam magam, attól félve, hogy mit mutat a skála, azt hiszem, hogy még 1 kilogrammot vett el azokban a hetekben). Ez a különbség az éhes test lassú metabolizmusa és a gyógyulni készülő anyagcsere, valamint a táplált és táplált test között. Yago egy 1600-1900 kalóriás fogyókúra után teherbe esett, napi sportolással (kb. Egy óra futás), amely 3 hónapig tartott egy kicsit. Több mint másfél év megfelelő táplálkozás után elegendő számú kalóriában lettem terhes. Napi sportolással, főleg kerékpározással a dombokon, átlagosan napi 45 perc.
Aztán Yago-val tetőtől talpig kalórianaplót vezettem, hogy visszatekinthessek és pontosan elmondhassam, mit és mennyit ettem. És 2000 és 3200 kalória között volt néhány nap 3200 felett. Most, kivéve a terhesség első trimeszterében kb. 6 hetet, 2000 kalória alatt, 2400 és 4000 között. Ezután legalább 15 kg-ot híztam ( 52-től 67-ig). 5 körül (73-tól 78-ig).
Aztán szinte naponta úsztam a terhesség utolsó 6 hónapjában (az első 3 a mozgáshiány volt) - Las Americasban éltem, a tengerparton dolgoztam, és nekem kényelmes volt napi 30 percet úszni az óceánban. Plusz még egy félórás szülés előtti torna reggel. Az első 4 és fél hónap szinte teljesen inaktív volt, de teljesen, hogy nem dolgoztunk a tengerparton, majd Icod de los Vinosba költöztünk, és nem mentünk le minden nap a tengerpartra. Aztán a többi, szinte naponta prenatális tornával és alkalmi úszással (hetente egyszer, gyakrabban október-novemberben, ritkábban az utóbbi hónapokban). Egyébként kevesebb fizikai aktivitás az első terhességhez képest - számítógépen dolgozom, így ülősebb vagyok.
Összegzésképpen: annak a férfinak a személyes következtetése, aki nem rendelkezik táplálkozási végzettséggel (és valójában semmi mással sem). Mármint én. Az anyagcsere egy összetett dolog, amit nem értek ezerben, de amiről a saját szememmel láttam, hogy nagyon könnyen és hosszú távon megváltoztatható. Nem hittem ezt például az egyetemen, amikor felfedeztem egy új fogyókúrát, amely a cikk végén azt a figyelmeztetést tartalmazta, hogy "X hétnél tovább nem szabad tartani, mert ez lelassíthatja az anyagcserét". De most már tudom, hogy ez igazi üzlet. Szerencsére felfedeztem azt a módszert, amellyel módosítani tudom, és az elmúlt 9 hónap bebizonyítja, hogy működik.
És most, a képek, legtöbbjük körülbelül 2 héttel ezelőtt, január végén.