Rázkódások, amelyek segítenek a Freedom izmok felépítésében

Írta: Petres Dobrescu, 2015. április 29., szerda, 12:06. Utolsó frissítés 2015. június 26., péntek, 08:59

Az izmok nemcsak sok testmozgással készülnek, hanem megfelelő étrenddel is. Lásd két rázási receptet, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében.

Nem olyan egyszerű, mint gondolnád, izomtömeged növelése. A menshealth.com szerint jól kidolgozott táplálkozási tervre és gyakori edzőtermi látogatásra van szükség. Szokja meg a napi shake-inni is, mert ez a szokás elősegíti az izmok fejlesztését. Ezek az italok tele vannak tápanyagokkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal, amelyekre a testednek szüksége van.

Hogyan lehet rázni

A rázást nagyon könnyű elvégezni. Használhat vizet, de ha nehezebben hízik, a tehén- vagy mandulatej a megfelelőbb. Töltse fel az italt 1-2 evőkanál fehérjeporral, amely aminosavakat, izomfejlődéshez szükséges anyagokat, zöldségeket, gyümölcsöket és diót tartalmaz. Három összetevő-kombinációt adunk Önnek, amelyek segítenek izomépítésben.

Rázzuk össze bogyókkal

összetevők:

350 ml vizet vagy tejet.
1 marék spenót.
2 csésze fagyasztott bogyó.
½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
2 evőkanál vanília ízű fehérjepor.
1 csésze dió.
1 evőkanál őrölt lenmag.

Keverje össze az összetevőket egy turmixgépben, és fogyassza el a friss italt. 500 kalóriát, 57 gramm fehérjét, 54 gramm szénhidrátot, 14 gramm rostot és 11 gramm zsírt tartalmaz.

Csokoládé és cseresznye shake

összetevők:

350 ml vizet vagy tejet.
2 evőkanál tejsavófehérje por.
2 csésze meggy.
1 marék spenót.
1 evőkanál dió.
1 evőkanál fekete kakaópor.
1 evőkanál őrölt lenmag.

Egy adag 530 kalóriát, 56 gramm fehérjét, 13 gramm zsírt, 47 gramm szénhidrátot, 9 gramm rostot tartalmaz.

Banán és csokoládé turmix

összetevők:

350 ml vizet.
2 evőkanál tejsavófehérje por.
1 banán.
1 marék spenót.
2 evőkanál mogyoróvaj.
1 evőkanál kakaópor.

Egy adag 585 kalóriát, 59 gramm fehérjét, 22 gramm zsírt, 38 gramm szénhidrátot és 8 gramm rostot tartalmaz.