Recept Diet quiche friss spenóttal és szardínia

2007. április 23

szardínia

Szeretne egy egészséges, spenótos quichet két lépésben elkészíteni? Nos, itt van egy egyszerű recept, amely friss spenótból, szardíniaból, krémből és reszelt Gruyere-ből készül. Ez mindent meg fog adni, amire szüksége van a teljes és kiegyensúlyozott étkezéshez. Kalóriaérték 1 főre: 333 kcal

  • 1 omlós tészta
  • 300 g friss spenót
  • 300 ml félzsíros tej
  • 1 doboz szardínia filé (100 g)
  • 4 nagy evőkanál. evőkanál könnyű krém 5% zsírtartalommal
  • 4 friss tojás
  • 30 g könnyű reszelt Gruyere
  • 2 hagyma
  • 1 csipet paprika
  • 1 C. savora (különleges amora mustár)
  • 1 C. evőkanál olívaolaj
  • néhány szár friss metélõhagyma

Főzési idő: 1 óra

Melegítse elő a sütőt 150 ° (th.5) hőmérsékletre.