Recept; Édes kása chia- vagy lenmaggal; - Útmutató - Főzés

Hozzávalók (1 fő részére):

  • 1 csésze kókusztej, mandula- vagy rizstej
  • alternatívaként: 1 evőkanál chia mag
  • 1 banán
  • 1 ek őrölt lenmag
  • alternatívaként: még 1 evőkanál őrölt lenmag
  • 1 ek zabpehely
  • 1 teáskanál lenmagolajat
  • 1 teáskanál búzacsíraolaj
  • 1 teáskanál méz
  • 1-2 sárgabarack vagy más gyümölcs
  • ízlés szerint: kókuszreszelék

Ha chia magokat használ, akkor legalább egy órával étkezés előtt tegye őket egy tálba, és öntse hozzá a növényi tejet, hogy jól ellepje őket. Tegye félre és hagyja ázni (éjszakán át is elvégezhető a hűtőszekrényben). Alternatív megoldásként elkészítheti a zabkását csak 2 evőkanál lenmaggal.

recept

Hámozza meg a banánt, és villával pépesítse meg egy kis tányéron. Adjon hozzá lenmagot, zabpelyhet, figurás banánt, búzacsírát és lenmagolajat az áztatott chia maghoz, vagy keverje jól össze a növényi tejjel, hagyja rövid ideig duzzadni. Édesítsen egy teáskanál mézzel, ha szükséges.

A barackot vagy más gyümölcsöt apró kockákra vágjuk. Díszítsük a gyümölcsökkel, és ha szükséges, kókuszreszelékkel.

Táplálkozási értékek:
437 kcal, 9 g fehérje, 25 g zsír, 42 szénhidrát, 10 g rost

Ajánlott:

pattanás
A lábgomba
reuma
Rosacea
pikkelysömör