Recept; Joghurt vagy skyr gabonával és bogyókkal; - Útmutató - Főzés

Hozzávalók:

  • 100 g eper
  • alternatívaként: málna vagy más bogyó
  • 5 dió
  • 250 g (1,5%) természetes joghurt
  • vagy: 100 g Skyr
  • 2 evőkanál zabpehely
  • 1 evőkanál napraforgómag
  • 1 evőkanál lenmag
  • 1 evőkanál lenmagolaj

Mossa és tisztítsa meg a bogyókat - olvasztsa fel a fagyasztott bogyókat, lehetőleg egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Vágjon nagy bogyókat harapásnyi darabokra. Repedje fel a diót és távolítsa el a héját. Nagyjából aprítsa fel a dió felét.

bogyókkal

A joghurtot vagy egy edénybe keverjük simára, és keverjük össze, vagy öntsük rá az összetevőket.

Tápértékek (adagonként) 250 g természetes joghurthoz:
506 kcal, 20 g fehérje, 30 g zsír, 37 g szénhidrát, 7 g rost

Tápértékek (adagonként) 100 g Skyr esetében:
414 kcal, 20 g fehérje, 25 g zsír, 26 g szénhidrát, 7 g rost

Tápértékek (adagonként) 150 g Skyr esetében:
445 kcal, 26 g fehérje, 25 g zsír, 28 g szénhidrát, 7 g rost

Ajánlott:

COPD
aranyér
Gyomor bypass
Metabolikus szindróma
Gyomorégés (reflux)
székrekedés
Alsúlyú
Változás kora
Celiac betegség (győződjön meg arról, hogy minden összetevő gluténmentes!)