Recept recept és útmutató a gyulladásgátló turmixokhoz; Könnyű és egészséges recept!
Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉
Ha gyulladáscsökkentő étrendet szeretne kezdeni, és gyulladáscsökkentő recepteket keres, akkor a turmixok jó kezdetnek számítanak. Itt megosztok néhány gyulladáscsökkentő shake receptet, és megtanulom, hogyan készítsen saját maga gyulladásgátló shake-et. Mert a saját alkotásod mindig a legjobb lesz számodra!
Turmixokkal csökkentse a gyulladást
Egyél a gyulladás csökkentése érdekében nagyon nehéz lehet a testben. Vagyis ha megengedi. Mert ha engeded magadnak azt hinni, hogy ez könnyű és megteheted, akkor is változtassa meg étrendjét és megszabaduljon attól a felesleges gyulladástól.
Csak annyit kell tennie, hogy néhány apró változtatást végrehajt a sajátján napi szokások.
A gyulladás csökkentése érdekében ma már jó szokás gyulladáscsökkentő rázkódás minden reggel.
Ha nem szereti a turmixokat, készítsen gyümölcsleveket.
Kövess minket PINTEREST!
Az emberek meg fogják mondani, hogy így vagy úgy jobb, de az az igazság, hogy az egyiket iszva valami hihetetlen dolgot teszel az egészségedért.
Még akkor is, ha nem iszik turmixot vagy gyümölcslevet, készítsen minden nap egy salátát az alábbi útmutató szerint. A turmix alapvetően egy saláta, amelyet kevés gyümölcs és kevert hagyma vagy fokhagyma nélkül kevernek össze. Annak ellenére, hogy apám először készített turmixot, paradicsommal és fokhagymával készítette. Reggelire. Vannak, akik gazpachónak hívják, apám azt mondta, hogy turmix.
A gyulladásgátló rázkódások előnyösek
A mindennapos gyulladáscsökkentő rázás segíthet, ha:
- A betegségek megelőzése (a gyulladás szinte minden létező betegséghez kapcsolódik, beleértve a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket és a neurodegeneratív betegségeket)
- megakadályozza az idő előtti öregedést (idősebb felnőtteknél fokozott a gyulladás)
- javult a zsírvesztés
Fokozza a bőrét (távolítsa el a bőrpírt és a pattanásokat)
A módszer: Hogyan készítsünk gyulladásgátló turmixot
Gyulladásgátló turmix készítéséhez csak annyit kell tennie, hogy bevesz néhány gyulladáscsökkentő ételt, és összekeveri vízzel vagy növényi tejjel, amely nem tartalmaz adalékokat. Bármilyen anyatejet készíthet ezzel a recepttel.
Nem bonyolult és nem tart sokáig. Csak friss, lehetőleg bio termékekre van szükség. Ha nem engedheti meg magának a biotermékeket, válasszon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket (ezt mindenképp tegye) vagy hámozhatóakat. Használat előtt alaposan mossa le. A turmixban fagyasztott termékeket is használhat, ha friss termékek nem állnak rendelkezésre.
1. Omega-3-ban gazdag diófélék és magvak
Válasszon az alábbi lehetőségek közül:
- 1 evőkanál lenmag (a legjobb megoldás az omega-3 esetében) vagy chia mag
- Marék dió
- 3 evőkanál kendermag
- vagy ezekből az élelmiszerekből származó feldolgozatlan olajok
Ügyeljen arra, hogy a magokat és a diót egy éjszakán át áztassa, hogy jól összekeveredjenek. Ha érdekli, itt megtudhatja, miért ezek az ételek gyulladáscsökkentők.
2. Polifenolokban gazdag ételek
Válasszon egyet vagy keverje össze az alábbi lehetőségeket:
- 1-2 csésze sötét, leveles zöldség, például spenót vagy kelkáposzta
- 1 csésze bogyó (eper, málna, áfonya, arábia ...)
- 1-2 közepes répa
Ha érdekli, itt megtudhatja, miért ezek az ételek gyulladáscsökkentők.
A legjobb gyulladáscsökkentő ételek közé tartoznak a gyógynövények és a fűszerek. A smoothie jó kiegészítései:
- fahéj
- kurkuma
- frissen reszelt gyömbér
- egy marék mentalevél
- petrezselyem
- bazsalikom
- koriander
4. Növényi alapú víz vagy tej
Attól függően, hogy milyen sűrűre szeretné turmixolni, változtathatja a víz vagy a növényi tej mennyiségét. Kb. 1 csésze vizet szoktam betenni, amíg az összetevők félig be nem fednek. Keverés után eldöntöm, hogy adok-e még hozzá.
- Banán vagy mangó egy kis édességért és simább, krémesebb állagért - 1 gyümölcs
- Egyéb jó adalékok az édességhez: narancs (gyümölcslé), kivi, alma, ananász, körte, sárgarépa ... bármilyen gyümölcs.
A fagyasztott gyümölcs használatával krémesebbé és hidegebbé válik a turmixod. Ezért ajánlom néhány banán vagy mangó fagyasztását (hámozzuk meg, vágjuk nagy darabokra és fagyasszuk le légmentesen lezárt edényben).
Ne feledje, hogy az alacsony glikémiás terhelésű étrend fontos a gyulladás csökkentésére a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy nem szabad abbahagynunk a feldolgozott és édes ételek fogyasztását, hanem arra is ügyeljünk, hogy mennyi gyümölcsöt eszünk.
Tisztázzuk: nem azt mondom, hogy nem szabad gyümölcsöt enni (ez hülyeség), csak azt mondom, hogy ne őrülj meg és keverj össze 3-4 banánt egy turmixban.
Ennyi. Naponta 2 adag édes gyümölcsöt (bármit, csak citromot, bogyót, avokádót vagy paradicsomot) és még több zöldséget ajánlunk.
Ha nem tudja, hol kezdje, íme néhány recept, amelyet kipróbálhat:
Eper, banán és kelkáposzta turmix
Zöld gyulladáscsökkentő bogyós turmix
Trópusi zöld turmix chia maggal
A legjobb recept a zöld turmixhoz
Zöld turmix 4 hozzávalóval
(Lehet, hogy ez nem mindenki kedvence, nem aranyos, és az állaga sem a legjobb, de remekül érzi magát! Adjon hozzá egy banánt az édességért és a jobb állagért)
Tedd, amit tudsz
Azokon a napokon, amikor nagyon rohanok, és nincs igazán kedvem turmixot készíteni (vagy inni), csak összekeverem a gyömbért citrommal és vízzel.
Ez azért is működik, mert a gyömbér az egyik legjobb gyulladáscsökkentő étel, és nagyon jó naponta enni.
Tehát csak azért, mert nincs ideje vagy az összes hozzávaló otthon, ne adja fel! Mindent tegyen meg a kezdéshez, és ami a legfontosabb: ne hagyja abba.
A legfontosabb az, hogy enni/inni kell így, amíg szokássá nem válik, és ilyen típusú turmixra vágyik.
Az így kifejlesztett gyulladáscsökkentő rázással további előnyöket kap (az omega-3 zsírsavak és a polifenolok előnyein kívül).
Teljes védelmet kap a szabad gyökök ellen, mivel ezek a turmixok magas C-, E- és béta-karotin-tartalommal rendelkeznek. Csak ezek a tápanyagok kiválóak, de hatásuk együttesen megsokszorozódik.
Például úgy gondolják, hogy a C-vitamin védi a sejt vízben oldódó belső részét, az E-vitamin pedig a sejtmembránt, amely lipidekből (zsírokból) áll. Tehát amikor egyszerre kap mindkét vitamint, akkor megvédi az egész test sejtjeit. Ezáltal a 2 vitamin kombinációja nagyon hatékony. Háromként: A C-, E- és béta-karotin akár fényvédőként is működhet, hogy megvédje bőrét a napkárosodástól. Ez a fajta „szisztémás” napvédelem azonban nem elegendő, mert manapság a nap túl erős. Nem érdekel, hogy sok weboldal mit mond.
És itt van! Most készítsen saját gyulladáscsökkentő rázkódást, és tudassa velem, hogy tetszik és mit érez iránta.
Érdekelhet még ...
gyulladáscsökkentő shakes útmutató receptek receptek