Recept szupergyors, vegán fehérje bomba reggelire Achilles Futás
> Táplálkozás> Recept: Szupergyors vegán fehérje bomba reggelire
Reggelire teljes mennyiségű fehérjét szeretne, hogy minél tovább maradjon tele. Akkor érezd jól magad a töltelék receptünkkel - a fehérje bomba.
A szénhidrátok és zsírok mellett a fehérjék a makrotápanyagok részei, és rendkívül fontosak a testünk számára. A Táplálkozási Társaság szerint minden embernek körülbelül 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Több van a sportolók számára. A szakértők testtömeg-kilogrammonként 1,5–2 grammról beszélnek. Ez megfelelő számú fehérje. Ezért segít, ha nagy adag van kora reggel. Nagy mellékhatás: a fehérje biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjunk.
Tehát fehérje bombánk a megfelelő módja a nap kezdetének. Picit megpimpelheti az egészet friss gyümölcsökkel, vagy variálhatja a dióféléket és a joghurtot. Opcionálisan kakaóhegyeket vagy maca port is keverhet. Az összes felsorolt összetevő sok egészséges fehérjét és telítetlen zsírokat tartalmaz - ezek a jók.
A joghurt is tökéletesen elkészíthető. Kulcsszó: étkezés előkészítő. Tehát csak keverjük össze este, öntsünk befőttesüvegbe, és együnk másnap a munkahelyen vagy az otthoni irodában.
A fehérje bomba összetevői:
- 250 g szójajoghurt (vagy más joghurt alternatív)
- 1 evőkanál mandulavaj
- 1 evőkanál chia mag
- Kis marék dió választott
- 2 evőkanál fehérjepor (vanília, csokoládé vagy dió megy a legjobban)
Készítmény:
Az összes hozzávalót keverje össze a dió kivételével, és hagyja állni 5-10 percig, hogy a chia mag megduzzadhasson. Ezután vagy szétmorzsolja a diót a kezében, vagy aprítsa fel és szórja meg a tetején. A fehérje bomba készen áll a reggelire.
Ha hiányzik valami friss itt, ragadjon meg egy almát, áfonyát vagy egy banánt. Opcionálisan a mazsola is nagyon jól passzol a joghurthoz. Képzeletedet csak az ízlés korlátozza. Szóval engedje el a gőzt, és kényeztesse magát valami finom reggelivel!