Recept tonhal tojással sportoláshoz; fitnesz

Tonhal recept tojással

Ideális ebédre vagy vacsorára.

Felkészülési idő: 10 perc

Hozzávalók egy adaghoz:

• 6 tojás
• 1 doboz tonhal a saját levében
• 1 evőkanál lenolaj vagy PAM főző spray
• só
• bors

A következő konyhai készülékeknek készen kell állniuk:

• 1 tapadásmentes bevonatú serpenyő
• 1 tál

És ez így történik:

A tojásokat felverjük és a tojásfehérjét elválasztjuk a sárgájától. Ebben a receptben 2 egész tojást és négyszer csak a tojásfehérjét használjuk. Tegye a tojásokat egy tálba. A tojásokat sózzuk, borsozzuk. Ízlés szerint más fűszerek is használhatók. Ezután nyissa ki a tonhalkonzervet, és engedje lefolyni. Most hozzáadják a tálba a tonhalat. A tojásokat és a tonhalat villával erőteljesen keverjük 3-4 percig. Most melegítse fel a serpenyőt a tűzhelyen, és használjon 1 evőkanál lenolajat vagy a PAM főző spray-t. Amikor az edény forró, ossza el a tál tartalmát az egész serpenyőben. Körülbelül 3-4 perc múlva forduljon meg. Sárga arany barnulást kell elérni.
Az étel már készen áll a tálalásra.

Mi változtatható az összetevőkön:

Az étel kiegészíthető zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű liszttel a szénhidráttartalom növelése érdekében.

Táplálkozási érték tonhal tojással *

---