Receptek rántottával; kemény tojás volt tegnap

A kemény tojás tegnap volt!

Mindegyiküknek tartalmaznia kell tojást a táplálkozási tervében: A fogyáshoz vagy az izomépítéshez a tojások mind rendelkeznek, főleg fehérje, és ideális táplálékot jelentenek az álomtest felé vezető úton. Val,-vel biológiai értéke 100 teste a fehérjéket is optimálisan felhasználhatja az izomépítéshez. Elég ok, hogy egy-két tojással kedveskedjen. A keményre főtt tojás vagy a klasszikus rántotta hosszú távon túl unalmas ... Ezért van itt nekem a legjobb Receptek tojással neked, aki szintén többet csinál, mint "csak" tojásfelajánlja:

volt

Sült avokádó tojással

Az avokádó sok egészséges zsírral látja el! Bár az avokádó annyi zsírt tartalmaz, csökkentik a vér koleszterinszintjét, és a különféle vitaminok kombinálódnak a telítetlen zsírsavak a legjobban fogadott. Tökéletes izomépítő étkezés!

Hozzávalók (1 adagra):

  • 2 kis tojás
  • 1 kis avokádó
  • só
  • bors

Az avokádótojás elkészítése:

  • Először megmosod őket avokádó alaposan. A legjobb, ha előzőleg enyhe szappannal habosítja a kezét, majd az avokádót habbal mossa, majd alaposan öblítse le meleg víz alatt. Végül is nem akar peszticideket enni, igaz? És így az avokádó héja sajnos nagyon gyakran megterhelődik ...
  • Ezután megfelezzük az avokádót, és távolítsuk el a gödröket.
  • Ezután a feleket egy tepsibe teszi, óvatosan a felére veri a tojásokat, és beengedi őket tojás csúsztassa be az avokádó felének üregébe. Ha simán megy, van egy sült tojás az avokádóban.
  • só, bors át és 180 fokon körülbelül 15 percig a sütőben erjedés.
  • Nem hangzik, de a Bennfentes tipp vannak málnák is. Csak harapjon egy marékot! A kiadós ételt édes változatossá varázsolja. Egyébként természetesen az avokádótojáshoz adhat más fűszereket is sportolóknak vagy gyógynövényeket.

Tápértékek (bogyók nélkül):

  • Szénhidrátok: 1 g
  • Fehérje: 12 g
  • Zsír: 33 g
  • Kalória: 328

Töltött paradicsom tojással

A paradicsom igazi karcsú zöldség: 18 kalória/100 gramm és 95% víztartalom. Cserébe még több vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet kínálnak, különösen a C-vitamint és a káliumot. És most Szüksége van káliumra az izmaihoz, mert az ásványi anyag stimulálja az ingerek továbbadását az izomsejtekbe.

Hozzávalók (1 adagra):

  • 1 tojás
  • 1 nagy paradicsom
  • 1 kis gerezd fokhagyma
  • 1 kis bio citrom
  • A választott gyógynövények és fűszerek
  • só
  • bors
  • 1 teáskanál olívaolaj

A töltött paradicsom elkészítése:

  • Először meg kell Melegítse elő a sütőt 180 fok körül. Aztán megmosod őket paradicsom, Vágjon le egy fedelet a szár tetején, és kaparja ki belsejét egy kanállal. Ezután megfordítja a paradicsomot, és hagyja, hogy konyhapapíron lecsöpögjön.
  • A fokhagyma hámozzuk meg és apróra vágjuk. A citrom forrón mossa, megszárítja, majd ledörzsöli a bőrt. Ezután keverje össze a héjat a fokhagymával és Fűszernövények és fűszerek, amelyet választott.
  • A paradicsom só, bors te bent, add olaj és a gyógynövénykeveréket a lyukba. Aztán eltalálod tojás a paradicsom tetejére, és óvatosan csúsztassa be. Tegye a paradicsomot a sütőedénybe és Kb. 15 percig sütjük.
  • tipp: Ha úgy tetszik, adjon hozzá 1 teáskanál reszelt parmezán sajtot a paradicsomtojáshoz, mielőtt az a sütőbe kerül. Ezután azonban a tápérték megváltozik!

Táplálkozási értékek:

  • Szénhidrátok: 5 g
  • Fehérje: 9 g
  • Zsír: 14 g
  • Kalória: 177

Pea frittata: duplája a fehérje

A Frittata olasz omlett. A tojással már sok fehérje van, a borsóval viszont még több. A borsó jó izomépítésre, mert lényeges és nem alapvető anyagokat tartalmaz aminosavak. A borsófehérjét nem ritkán használják a vegán fehérjeporban, és emellett nagyon emészthető fehérje is.

Hozzávalók (1 adagra):

  • 4 kis tojás
  • 1 kis újhagyma
  • Metélőhagyma ízlés szerint
  • 1 kis bio citrom
  • 30 ml tej
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • 125 g fagyasztott borsó
  • só
  • bors

A frittata elkészítése:

  • Először meg kell Újhagyma tisztítsa meg és vágja finom karikákra. A metélõhagyma lemosod és finom tekercsekre vágod. A citrom forró vízzel lemosod, és ledörzsölöd a héját. A Tojás habversz vele tej.
  • Akkor előmelegíted a sütőt 180 fokra és ezt melegítse olivaolaj egy nagy kemenceálló serpenyőben. Tépje meg az újhagymát, majd adja meg Borsó és a reszelt citromhéjat, és hagyjuk rövid ideig párolni. Só, bors.
  • Önti a felvert tojásokat a serpenyőbe, és mindent otthagy Álljon a tűzhelyen kb. 5 - 8 percig. Ezután óvatosan helyezze az edényt az előmelegített sütőbe, és hagyjon mindent még 15 percig akadozik, amíg a tojáskeverék aranybarnára nem sül.
  • Ezután óvatosan el kell távolítania az edényt, és ki kell döntenie a frittatát a serpenyőből. Élvezze azonnal a frittatát, vagy hagyja későbbre, mert hidegben is finom íze van.
  • tipp: A szem is eszik. A frittatát muffin serpenyőben is elkészítheti, akkor rengeteg kicsi frittata lesz.

Táplálkozási értékek:

  • Szénhidrátok: 18 g
  • Fehérje: 36 g
  • Zsír: 29 g
  • Kalória: 463

Receptek tojással: shakshuka

A Izraeli nemzeti étel nagyon finom, ráadásul az alacsony szénhidráttartalmú és a görög joghurt a tojás mellett több fehérjét kínál. És Harissa megadja a chilihőt az anyagcseréhez!

Hozzávalók (1 adagra):

  • 2 tojás
  • 75 g paprika
  • 2 nagy paradicsom
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 kis hagyma
  • 2 evőkanál görög joghurt
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 2 teáskanál paradicsompüré
  • 3 teáskanál harissa
  • só
  • bors

A Shakshuka előkészítése:

  • Először meg kell paprika Mag, vastag csíkokra vágva, és rövid ideig pirítsa meg a serpenyőben. Ezután a paprikát pürésítjük a paradicsom.
  • A fokhagyma hámozzuk meg, szórjuk meg sóval, és pépesítsük. A hagyma jól kocka. Melegítsük fel az olajat közepes lángon, majd adjuk hozzá a fokhagymát és a kockákra vágott hagymát.
  • Hagyja az egészet 1 percig főni keverés közben, majd jöjjön Harissa és Paradicsom szósz add - főzzük még 1 percig. Ezután hozzáadjuk a paradicsom és a bors pürét, és jól elkeverjük!
  • A serpenyő közepén félretolja a mártást Tojás Ezután óvatosan nyissa ki az edényt, és tegye a tojásokat a lyukba. Akkor otthagyod az egészet Főzzük közepes lángon, amíg a tojásfehérje megszilárdul, de a sárgája még mindig puha. Só, bors ne felejtsd el! Amikor a Shakshuka van a tányérján, a görög joghurt top és élvezze!

Táplálkozási értékek:

  • Szénhidrátok: 15 g
  • Fehérje: 18 g
  • Zsír: 26 g
  • Kalória: 370

Caponata tojással

A tojás és a csicseriborsó fehérjével látja el, a cayenne paprika felmelegíti és megolvasztja a zsírpárnákat. Nyerjen az izmok számára! Látod: Receptek tojással ne legyen unalmas! Ez az eredeti recept igazi fitnesz változata!

Hozzávalók (1 adagra):

  • 1 tojás
  • 250 g padlizsán
  • 75 g cukkini
  • 1 kis lilahagymát
  • 1 teáskanál édesköménymag
  • 3 teáskanál olívaolaj
  • 1 teáskanál ras el-hanout
  • Cayenne-i bors
  • só
  • 1 evőkanál kapribogyó
  • 1 evőkanál vörösborecet (öngyújtó)
  • 75 ml paradicsom törzs (passata)
  • 2 evőkanál főtt csicseriborsó

A caponata elkészítése:

  • Először öblítse le őket padlizsán dörzsölje szárazra és vágja kb 5 cm méretű kockákra. Ezután a darabokat 500 ml forrásban lévő sós vízbe helyezi, és hagyja 4 percig forralni. Ezután: lecsöpögtetjük, lecsöpögtetjük és konyhai törülközőben kinyomkodjuk.
  • Ezután öblítse le a cukkini le, pattintsd meg szárazon, és vágd kockákra is. hagyma hámozzuk meg, vágjuk csíkokra és fedjük le Édesköménymag ban ben olivaolaj megdinszteljük. Aztán fűszerezed Ras el-Hanout, Cayenne-i bors és só.
  • Padlizsán, cukkini, Kapribogyó, ecet és Passata beismerni és Körülbelül 3 percig főzzük lefedve engedni. Ezután a zöldségeket ízlés szerint fűszerezheti.
  • Aztán lecsapod őket Csicseriborsó szárítsuk meg és keverjük össze olívaolajjal, sóval és Ras el-Hanout-tal. Pörkölje meg a csicseriborsót tapadásmentes serpenyőben 3-4 percig közepes lángon keverés közben. Ezután a csicseriborsót a caponata alá emeli.
  • A tojás megüt egy serpenyőt, és tükörtojást készít!
  • Tálalja a caponatát és a sült tojást, és élvezze! Mindenképpen megéri!

Táplálkozási értékek:

  • Szénhidrátok: 33 g
  • Fehérje: 19 g
  • Zsír: 20 g
  • Kalória: 418

Gazpacho Andaluz Tabasco tojással

A Tabasco rendesen felmelegíti az anyagcserét és fokozza a zsírégetést a forró anyagok révén nál nél! A chili nem hiába zsírölő étel. Ráadásul a tojás és a csicseriborsó jó fehérjét kínál az izmok számára. Egyébként a csicseriborsó egyötöd fehérjéből áll, és nagyon jó vegán fehérjeforrás!

Hozzávalók (1 adagra):

  • 1 tojás (keményen főzve)
  • 1 medvehagyma
  • 1 kis gerezd fokhagyma
  • 150 g uborka
  • 1 kis zöldbors
  • 400 g pürésített paradicsom
  • 75 g csicseriborsó (konzerv, lecsöpögtetett)
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • só
  • Kömény (őrölt)
  • 3 teáskanál vörösborecet
  • Zöld tabasco

A gazpacho elkészítése Tabasco tojással:

  • A Mogyoróhagyma és a fokhagyma előbb hámozol. Akkor öblítsd le uborka és paprika és kimagozott a paprikát. A zöldségek egyik felét finomra, a másik felét durván felkockázzuk.
  • A paradicsom, durva zöldségdarab, 3 evőkanál Csicseriborsó, olivaolaj és 1 csésze jéghideg vizet turmixgépben vagy botmixerrel pürésít. A gazpacho só, kömény és ecet ízlés szerint erős. Ezután hozzáadja a maradék zöldségeket és a csicseriborsót a leveshez. A tojás durván feldarabolod, ízesíted Tabasco és a gazpachóra szórja.

Táplálkozási értékek:

  • Szénhidrátok: 45 g
  • Fehérje: 23 g
  • Zsír: 14 g
  • Kalória: 408

Kipróbálta már a tojáspakolásokat? A chili rajongóknak ajánlom az alacsony szénhidráttartalmú chili con carne-t.

Ezekkel az ötletekkel kell a tányérján lennie nincs unalom felmerül, és a nyereséget is rengeteg fehérjével táplálja. Melyik Receptek tojással szeretsz enni nagyon? Írd meg nekem!