Receptek szoptató anyáknak - étkezzen egészségesen, uzsonnázzon és élvezze szoptatás közben
Az egészséges táplálkozás különösen fontos a szoptatás alatt, mert nemcsak az anyatejjel kell ellátnia a testet minden szükséges tápanyaggal, hanem a csecsemőt is. A megnövekedett tápanyagigény mellett megnövekedett a kalóriaigénye is. Mindkettőt legjobban egészséges táplálkozással fedheti le szoptatás közben. Ez segít egyrészt abban, hogy (újra) jól érezze magát a testében, másrészt, hogy elegendő energiával rendelkezzen a fizikailag megterhelő időhöz a szülés után.
Ezért szeretnék bemutatni néhány receptet, amelyek különösen egészségesek az Ön számára a szoptatás során, mivel például sok vitamint, ásványi anyagot, rostot vagy fehérjét tartalmaznak. Minden receptem gyorsan és egyszerűen elkészíthető - így könnyedén beillesztheti őket a mindennapi életbe a babájával.
Itt talál recepteket egészséges reggelire, harapnivalókra, főétkezésekre és természetesen édes recepteket nassolásra és élvezésre, azaz süteményekre, fagylaltokra és más ételekre.
Egészséges és finom receptek a szoptatási időszakhoz
Tészta vegetáriánus cukkinivel és carbonara gyógynövénnyel - egészséges, 20 perces recept
A Carbonara klasszikus és egészséges is: sok zöldséggel, itt cukkini, szalonna helyett füstölt tofu és növényi alapú krém formájában - gyors és finom recept a terhesség és a szoptatás idején. És valójában a recept nemcsak vegetáriánus, hanem vegán is.
Csicseriborsóval és sütőtökkel kenhető - extra adag vas terhes nők és szoptató anyák számára
És itt jön a következő sütőtök recept az Ön számára: Ízletes és gyorsan elkészíthető kenhető étel. Ez még vegán és jó alternatíva a kolbász- vagy sajtkenyérrel szemben, és extra tápanyagokat is biztosít, mint pl B. vas.
Tökleves karamellizált almával és szezámöntettel
Ősz van, és végre ismét tök sok van! Tehát természetesen szeretnék bemutatni néhány finom és egészséges sütőtökös receptet itt a blogon, amelyek ideálisak az egészséges táplálkozáshoz terhesség és szoptatás alatt. Ez a sütőtökleves egy karamellizált alma- és szezámöntettel kezdődik, amely a leves számára különleges "valamit" ad.
Tök és csicseriborsó pogácsák - sok növényi vas terhes nők és szoptató anyák számára
Ez a sütőtök- és csicseriborsópogácsás recept sok pluszt tartalmaz: Gyorsan elkészíthető, nagyon egészséges és tápláló, ízletes és könnyen elkészíthető előre: könnyedén készíthet belőle többet, hűtőszekrényben tarthatja és élvezheti melegen vagy hidegen, ahogy tetszik Saláta, kenyér vagy pitában.
Készítsen egészséges vaníliafagylaltot boton cukor nélkül
Milyen forróság az elmúlt napokban itt, Németországban! Az egyetlen, ami segít, az a sok jég belülről a hűtéshez. De a most vásárolt fagylalt gyakran magas kalória- és zsírtartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz. A házi készítésű fagylalt ezért jó alternatíva, és számos lehetőséget kínál. Mutatok egy nagyon egyszerű kesudió alapú vaníliafagylalt receptjét.
Svájci mángold curry lencsével - sok fehérjét és rostot tartalmazó recept terhes és szoptató nők számára
Szeretem a curry-ket, és ezért vannak nálunk rendszeresen - szerintem a legjobb az, hogy ennyi lehetséges variációja van. Készíthet curry-t szinte bármilyen zöldségből, burgonyával, édesburgonyával, hússal, halzal vagy hüvelyesekkel - sok egészséges összetevővel. Ezen a héten mángold volt a "zöldséges dobozunkban", ami remekül használható curryként.
Caprese zöldbabbal és csicseriborsóval - „folsavbomba” terhes és szoptató nők számára
Biztosan úgy érzi, hogy nyáron gyakran nem nagyon éhes. Akkor egy kis saláta csak a dolog, mivel sok tápanyagot biztosít, és még mindig nem túl nehéz a gyomorban. Ehhez a gyors recepthez a Caprese-t (paradicsomos mozzarella) finom babokkal és csicseriborsóval kombinálom.
Félig fagyasztott áfonyás sütemény: Egészséges torta terhes és szoptató nők számára
Néhány év alatt sikerült sokat csökkentenem a cukorbevitelemet - de még mindig van egy nagy gyengeségem, ez a torta! szeretem a tortát
Brokkoli és almasaláta fenyőmaggal és parmezánnal: Zöld növényi erő terhes és szoptató nők számára
Brokkoliból készült nyers zöldségsaláta? Először szintén szkeptikus voltam, de ez a finom zöld erő saláta valóban meggyőzött. Almával és parmezánnal kombinálva gyümölcsös és fűszeres íze van, és rengeteg tápanyagot is biztosít!
Brownie energiagolyók - egészséges csokoládé snack terhes és szoptató nők számára
Bárcsak ismertem volna energiagolyókat terhességem és szoptatásom alatt! Ehelyett gyakran használtam csokoládét, mert gyorsan energiára volt szükségem - sajnos "üres energiára", mert a csokoládé nem tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyekre Önnek különösen szüksége van terhes vagy szoptató nőként.
Alma-vanília granola: magas rosttartalmú müzli terhes és szoptató nők számára
A müzli nagyon egészséges reggeli és nagyszerű energiaforrás a napra. Sajnos az előre csomagolt granola vagy ropogós müzli gyakran sok cukrot tartalmaz. Mutatok egy egyszerű receptet, hogyan készíthet magának egészséges és finom granolát cukor nélkül.
Quinoa "puffasztott rizs" mogyorókrumplival: egészséges snack terhes és szoptató nők számára
Az édesség iránti vágy egészen normális, de (ezt saját tapasztalataim alapján tudom) a hormonok miatt, főleg terhesség alatt, néha kijönhet a kezéből, és a nők egész nap csak csokoládét és édességet fogyaszthattak. Ezért szeretnék recepteket mutatni a blogomon, hogy miként lehet egészségeset és még mindig finomat rágcsálni - például ezzel a quinoa puffasztott rizzsel.
Hajdina palacsinta málnával: Erős reggeli terhes és szoptató nők számára
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, de biztos vagyok benne, hogy Ön is úgy érzi, hogy csak a reggeli kenyerét és gabonapelyhét találja unalmasnak. Akkor feltétlenül próbálja ki ezeket a finom és könnyen elkészíthető hajdina palacsintákat, amelyeket hangulatától és évszakától függően kombinálhat a választott gyümölcsökkel.
Lazac sült zöldségekkel és avokádó-bazsalikomos joghurttal - a DHA extra adagja a szoptató nők számára
Az ajánlások szerint a szoptató anyáknak hetente legalább kétszer halat kell enniük, az egyik zsíros hal, például lazac. Ez különösen nagy mennyiségű telítetlen omega-3 zsírsavat, különösen DHA-t tartalmaz. Ez nagyon fontos a gyermek agyának és a központi idegrendszer fejlődésének szempontjából.
Tavaszi rakéta-citromos tészta fenyőmaggal - gyors recept terhes és szoptató nők számára
Szeretem az egészséges, jó ízű és gyorsan elkészülő recepteket. A pesto mindenképpen az egyik kedvenc receptem és minden változatban. Ma szeretnék egy tavaszi tészta receptjét bemutatni rakétával, citrommal és fenyőmaggal.