Fogyjon a belső combokon Így gyorsan megfeszülnek
Azok számára, akik fogyni szeretnének a belső combjukon: Eláruljuk, hogyan tudnak tónusba lépni egy hónap alatt
Megereszkedett belső combok: a nagy has mellett sok nő számára az egyik legnagyobb problémás terület. Nem kell! Mivel néhány konkrét gyakorlattal és napi legfeljebb tíz perc alatt kimondottan a belső combján fogyhat, és szépen és szorosan edzheti őket mindössze 30 nap alatt.
Ezzel az 5 gyakorlattal fogyhat a belső combjain és optimálisan edzheti őket
1. Kozák guggolás
A kozák gyakorlat nem könnyű gyakorlat, mert a váltakozó nyújtás és izomfeszítés nemcsak a fenéktagot, hanem az egész alsó testet is megterheli a láb izmaiig. Ez elősegíti a test egyensúlyát, mobilitását és rugalmasságát is. Az eredmény: A belső combjain lefogy, és szépen és szorosan edzi őket.
Így működik:
A csípő és a láb háromszöget alkot, a felsőtest egyenes. Ebből a kiindulási helyzetből most guggolásra vált. Ez azt jelenti, hogy az aljának le kell süllyednie a két láb egyikére, míg a másik láb egyenes marad. A gyakorlat abból áll, hogy a fenekét váltogatva balról a jobb lábra tolja - olyan gyorsan és minél gyakrabban, két percen belül.
2. Kapu leng
A kapulengések valójában egy jól ismert kardió, azaz állóképességi gyakorlat. Mindenekelőtt erősítik a comb-, a törzs- és a farizmat. Pozitív mellékhatás: fokozza az anyagcserét és lefogy.
Így működik:
Álljon szőnyegen szétválasztott lábakkal, fordítsa a lábát 90 fokkal kifelé, hogy a sarkai egymással szemben álljanak, és engedje le a fenekét térdmagasságig. A nagyobb egyensúly érdekében kérjük, támassza alá magát a most hajlított térdével. Most egyenesen felugrik, és felváltva keresztezi a lábait. Ezután visszakapcsol az első pozícióba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban két percen belül.
3. Fordított kagyló
Ezzel a gyakorlattal nemcsak a comb belső izmait edzi, hanem a fenekét is.
Így működik:
Feküdj laposan a hátadon a szőnyegen és gördülj át egyik oldalra. Most megfogja azt a karot, amely nem érinti a gyékény előtt a gyékényt, és a kezét laposan helyezze a szőnyegre. A lábak és a térdek párhuzamosak egymással és érintkeznek. Most kezdődik az igazi gyakorlat: míg a térd felemelkedik, a lábujjak állandó kapcsolatban maradnak. Körülbelül egy perc múlva átállsz az oldalon, és edzed a másik lábad.
4. Béka híd
A békahíd edzi a gerincet, a feneket és a combokat kívül és belül egyaránt. Tehát pontosan ott száll fel, ahova akar, és hatékonyan meghatározhatja.
Így működik:
Feküdj laposan és egyenesen a hátadon a szőnyegen. A karok a test mellett vannak kinyújtva. Most úgy hajlítja meg a lábát, hogy a combok és a borjak között 90 fokos szög legyen. Most döntse kifelé a még mindig párhuzamos lábát, és nyomja össze a talpát. Ez a kiinduló helyzet. A gyakorlat most a fenék felfelé tolásával áll a lábak vagy a felsőtest izomereje nélkül (!), És hagyja, hogy újra elsüllyedjenek. Ismételje meg a gyakorlatot a lehető leggyakrabban a két percen belül.
5. Gyémántrúgások
A gyémántrúgások erősítik a belső combokat és a farakat, ezáltal stabilizálják a csípőízületet és a térdeket. Ez nagyobb rugalmasságot és jobb egyensúlyérzetet teremt egyszerre.
Így működik:
A gyakorlat a szőnyegen kinyújtott hátaddal kezdődik. A karok és a lábak párhuzamosak. A lábak 90 fokos szöget zárnak be a szőnyeg felé. Most megfeszíti a lábát, és felemeli őket, hogy a felsőtest és a lábak között 90 fokos szög alakuljon ki, és láthassa a fekvő lábakat. Húzza mindkét lábát az alja felé. A térde becsatol, és keresztbe tett lábakkal áll a levegőben. Most győződjön meg arról, hogy a talpa a legalacsonyabb ponton érinti - vagyis közvetlenül a feneke előtt. Most kinyitja a lábát, mint egy legyező, majd újra kinyújtja őket. Ezután a gyakorlat újra kezdődik. Két perc múlva sikerült!