Reddit - de_IAmA - Kívánság Valaki, aki lefogyott a célsúlyától
Mivel karácsony/szilveszter környékén sokat kezdtem "csalni", és rendszertelenül jártam edzőterembe. Az elején nagyon jól ment, és már 14 kg-ot fogytam (szeptember közepe táján kezdtem). Sajnos nagyon hiányzik a fegyelem, ami kimerít. A probléma az is, hogy nem egyedül élek (4 testvérem van), és olyan édességek hevernek körül, amelyeknek egyszerűen nem tudok ellenállni, ha kétségem támad (☞ ﾟ ヮ ﾟ) ☞. Ez ahhoz vezet, hogy a súlyom hétről hétre stabil marad, és még egy kicsit is megnő.
-Most azt akartam kérdezni, akik hasonló helyzetben vannak:
Hogyan koncentrál a célsúlyára még hónapok után is a kezdetek óta?
Hogyan jártál gyorsétterem és édesség nélkül?
Hogyan motiválta magát?
Ossza meg a linket
Helló, még soha nem "igazán" fogytam, egyszer csak 6 kg-ot, de talán tudok segíteni a sport részlegben.
Ahogy az/u/Doomstree írja, azt javasolnám, hogy a sportot ne a fogyás eszközeként, hanem életmódként tekintsék. (A fogyás mellékhatás.) Gyerekként és serdülőként mindig karcsú voltam, de nem voltam sportos. Amikor húszas éveim elején sportolni kezdtem, a testem nagyon pozitívvá vált. Ahogy az/u/Dormstree mondta, nagyszerű, ha a lépcsőn mászhatunk anélkül, hogy elállna a lélegzete.
A tornaterem kapcsán nem tudom pontosan, milyen gyakran jársz, de minden másnap kocogni szoktam. Számomra ez azt jelenti, hogy kb 4 hétig kényszerítenem kell magam, utána már szinte szokás és kb 3 hónap után nem is gondolok rá, csak futni megyek. Szerintem nagyon fontos, hogy rendszeresen járj, az elején kell némi erőfeszítés. De ennek gyorsan szokássá kell válnia, lehet, hogy csak a találkozókat tegye a naptárába. Van olyan barátod, aki rúghat a fenekedbe, vagy ismersz valakit az edzőteremben, akivel rendszeresen lóghatnál? Aztán van egy külső "kényszer" is.
Egyébként azt akarom mondani, hogy a 14 kg elég jelentős. Mit csinálsz pontosan? Erő- vagy állóképességi edzés vagy mindkettő? Ha a siker ellenére mégis nehezen megy edzőterembe, akkor elgondolkodhat azon is, hogy tetszik-e még egy másik sport.
Kezdetben én is minden másnap jártam, de most rendszertelenül (pl. 3 nappal később 4-szer vagy 5-szer).
Végeztem kitartó és erősítő edzéseket, és szerintem ez is a legjobb módszer.
De igen, igazad van, a test sokkal kényelmesebbnek érzi magát, amikor fitt vagy, azt hiszem, valóban le kell győzni. köszönöm a tanácsot
Segíthet a családja ott? Pl. Azzal, hogy nem hagyja nyitva a cukorkát?
Segíthet, ha kalóriát számít. Írja le az összes cukorkát, a kalóriákat és azt, hogy mennyi ideig tart a testmozgás.
Személy szerint ez csak segített egy kicsit megváltoztatni az étrendemet. Nem minden diétás tipp után, csak egy változás. Reggel és délben rendesen ettem. Este tudatosan ettem másképp. Inkább kevesebb szénhidrát és több fehérje. Néha saláta tojással és sajttal, vagy néha valami meleg, sok zöldséggel és babgal, vagy valami. A szokások megváltozása segített nekem, és megvan a fix részem, és kész. (Bár én olyan típus vagyok, aki többet eszik este, szóval ez nekem hasznos volt.)
Az egyetlen dolog, ami segít nekem, az a "matematikai" megközelítés: a myfitnesspal kalóriájának számlálása a log kalóriafogyasztással együtt a Garmin vivofit HR karkötőm segítségével.
Meddig szállhatok ki és mit tegyek, mielőtt lapos lennék? Ezt tetézhetem? Edzeni kell! - Valami ilyesmi, a reakcióm igaz volt, de nagyon elegem lett a zsírból. Nehéz lemondani valamiről, ami annyira rabja. Különösen a tetves édességek, amelyek a szájában vannak, mielőtt még belegondoltál volna. Amikor ez velem történt, nagyon tompán álltam a tükör előtt, és megkérdeztem, hogy akarom-e. És ha a válasz igen, akkor ez is rendben van, csak többet kell futnia. Hiszen ennél magasabb színvonalúak magaddal .: D
Nagyon köszönöm a tanácsot, amely szerintem nagyszerű és tiszteletben tartom Önt !
Hogyan koncentrál a célsúlyára akár hónapok után is a kezdetek óta?
Valahogy magától ment. 1 hónapos előfizetéssel vettem részt a fitneszközpontba, és minden nap (szinte) elmentem oda. Nem mehet oda, mert fizetett. Aztán minden nap a biciklin. Nem lehet biciklizni, mert ez szerves része. Ha valamilyen oknál fogva egy napot vagy akár több napot sem ültél a kerékpárodon, ne mondd, hogy amúgy sem számít, hanem indulj el újra és következetesen járj fel minden nap. Aztán megint magától megy. Természetesen a kezdet mindig nehéz, de miután 1 1/2 - 2 óra múlva leszállt a bicikliről, teljesen nedvesen és remegő lábbal zuhanyozzon, akkor nagyon boldognak érzi magát, hogy megcsinálta, és kíváncsi, hogyan ilyen motivációs problémái lehetnek.
Hogyan jártál gyorsétterem és édesség nélkül?
Egyszerűen kihagyva. Van egy uzsonnás dobozom is, és csak nem mész oda. Olyan, mint fent: akarsz vagy nem akarsz.
Hogyan motiválta magát?
Az étrend megváltoztatása a legfontosabb. Általában csak egyél kevesebbet és jobban. Ha maga főz, akkor kisebb adagokat készítsen, csak a nagyobbak felét egye meg, a többit pedig holnap melegítse fel. Ossza meg ételeit partnerével az étteremben; ennek megvan az az előnye, hogy előételed és főételed lehet, és így sokkal nagyobb ízélményed lehet. Ez olcsóbb is. Ne fogyasszon édességet és rágcsálnivalót a csomagolásukból, tegyen egy keveset egy tálba és egy tányérra, és ezt egye meg. Tehát nem kell semmit sem nélkülöznie. Az ízélmény pedig ugyanaz, akár egy egész tányért zabálok, vagy csak megeszek néhány falatot. Idővel megszokja, és felteszi magának a kérdést, hogyan ehetett volna korábban egy egész családi pizzát, és még mindig éhes volt, amikor alig tudja elkészíteni a gyerekek pizzáját. És mégis ugyanolyan jó.
És egyél jobban is: A zöldségek is jó ízűek, nem kell mindig zsírnak és sónak lenniük. De ez nem azt jelenti, hogy nélkülözném! Az élet túl rövid ahhoz. De csak ne egyél zsírt és sót minden nap, csak másodpercenként. Ez az egészségére is kihat. Fittebbnek érzi magát, jobban alszik, a bélmozgása javul, a puffadás kevésbé stb.
És akkor természetesen ott van a látható siker, amikor lefogysz 10-15 kg-ot. Hirtelen több levegő jut a lépcsőmászás során, beilleszkedik a korábban viselt nadrágba, és a (feszesebb) pólók már nem nyúlnak a gyomrod körül. Ezután rendezze egymás után a túl nagy nadrágot, és egyszerűen nem vesz nagyobbat. Ha a ruhák már nem passzolnak, akkor néhány kg-ot levesznek valami nagyobb vásárolt helyett.
Néhány évvel ezelőtt (amikor 21/22 éves voltam) kb. 60 kg-ot fogytam (150-től 90 kg-ig). Ez volt a legalacsonyabb pont, egy bizonyos ponton a legaktívabb sportidőm alatt 105 kg körüli szintre emelkedett, és ma a kapcsolatomnak és egy kicsit nyugodtabb étkezésnek köszönhetően 112 kg körül vagyok. Minden, amelynek magassága> 1,90 m, a 90 kg ezért kissé lesoványodott velem és biztosan nem volt elég meleg.
1) Egyáltalán nem, nem állítottam be konkrét célsúlyt, de megtartottam a szakaszokat, 150-től 150-ig elértem a célomat, majd újat állítottam be. Ez segített, mert kézzelfoghatóbb volt, mint becsülni 30 vagy több kg-ot.
2) Azért működött, mert annak kellett lennie, csak keménynek kell lenned, rengeteg idióta pillantást és mondást kaptam, mert minden alkoholról vagy édes italról is lemondtam. Egy idő után csak nem hiányzik, mert megszokta a hiányt. Ma azt mondanám, hogy ne add fel mindent, valamikor csak vágyakozás lesz, ritkán csináld, de csináld.
3) A sikerekkel a nadrág illik, az ing illik, az ülések is megfelelnek, a nők újra észrevesznek. Csak tudtad, hogy megéri.
Általánosságban elmondható, hogy mindenkinek megvan a maga stílusa, én is sokat csináltam rosszul, sokat veszítettem nagyon rövid idő alatt (kb. 1 1/2 év), és ennek következtében ma problémáim vannak a bőrömmel. Tedd azt, ami működik, normális, hogy elakadsz, ezek az akadályok, egy ponton ez folytatódik. De fegyelem nélkül egyszerűen nem működik, az evés mellett a sport a legfontosabb. Készítsen koncepciókat, terveket és törekedjen a célok elérésére ott is, és tegye hobbibá az alkalmasságot, mert ha hajlamos a gyors hízásra, mint én, akkor csak folytatnia kell. Ha ide sorol mindent, örökké tartana, ha még mindig vannak konkrét kérdései, akkor tegye fel, akkor könnyebb válaszolni. sok sikert!
Köszönet és tisztelet Önnek! Minden ajánlás és tanács mellett el kell mondanom, hogy most jobban és motiváltabban érzem magam. Ami az ön által említett 3. pontot illeti, világossá vált számomra, hogy a siker valóban értékes, és hogy fenntartja a motivációt.
Meg tudja csinálni a napi utakat kerékpárral? Minden munkanapon 20 kilométert hajtok, ez ment meg a kövérségtől.
Nemrég elég gyakran használtam a biciklimet, pl. A szupermarketbe vagy a belvárosba stb., De az egyetem felé vezető út nagyon idegesítő
Hét hónapba telt, mire megtaláltam egy jó módot a munkába állásra.
Szerintem vicces a kérdés. Mert arra utal, hogy mindenki fogyni akar. Úgy érzem, hogy elmulasztottam egy trendet, és most teljesen kint vagyok. Átkozott.
Mennyit is mérsz (és méretet?), Hogy fogyni szeretnél?
164 cm-nél 55 kg-ot nyomok. Sokat szereztem (az én szokásaim szerint) a tabletták miatt, ami nem tetszett. Mit tettem? A tabletták megszűntek.
Alig sportolok, és szeretek édességeket enni. Napi rekord egy teszt fázisban 300 g csokoládé. Életem egyes részein még néhány fontnak örültem volna. Még most sem találnék 5 kg-ig többet rosszat. De nem hízok. Tudom . nyafog magas szinten.
De függetlenül attól, hogy kövér vagy vékony-e, hízik-e vagy lefogy, fontos, hogy egészségesen tegye. Gyakoroljon megfelelően, és ne túlzottan, egészséges táplálkozással, függetlenül attól, hogy fogyni, fenntartani vagy hízni szeretne. Nem számít, mit akar fizikailag megváltoztatni, aligha tudja elkerülni az étrend változását. És állnia kell a tettei mögött, és nem kell mesterségesen rá kényszerítenie. Ha csökkenteni akar valamit (édesség, gyorsétterem), akkor egészséges alternatívákra van szüksége! Az éhezés nem alternatíva. És: türelem, türelem.
Elnézést a törött németemért. Angolul alább.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a diófélék és a feldolgozatlan növényi ételek fogyasztása azon kívül, amit általában eszik, szabályozza a testsúlyt és egészségesebbé teszi Önt.
A legtöbbször az motivált, hogy megtanuljam (és megismerjem a betegségemet a családomban), hogy mennyi étel befolyásolja az egészséget és mennyire káros lehet.
Nagyon sok videót néztem meg Dr. Michael Greger a NutritionFacts.org/YouTube oldalon, és elkezdett figyelni arra, hogy mit eszek és mit veszek enni. Érthető, hogy nehéz lehet, ha nem maga vásárol/főz. Ennek ellenére gondoskodhat arról, hogy mindig legyen kéznél néhány kezeletlen gyümölcs és dió, amellyel falatozhat egy nassolással kapcsolatos vészhelyzet esetén. Adjon le édesített italokról (Cola, Sprite). Következő lépésként próbálja elkerülni a gyümölcsleveket - narancs, alma, akár a 100% -os gyümölcs vagy spritzer. Ehelyett igyon vizet (a csapvíz rendben van) és fogyasszon gyümölcsöt. A teák is remekek, de ésszerű időben és mennyiségben (pl. Az esti fekete tea megnehezítheti az elalvást). Azokban a gyümölcsökben, amelyeket rágsz, nem csak lenyelsz (például gyümölcsleveket), sok rost és más jó dolog van benne. És ha maga nem vásárol, akkor alig tudom elképzelni, hogy szülei kérésükre nem hajlandók még egy kis gyümölcsöt vásárolni.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a diófélék és általában a teljes növényi élelmiszerek hozzáadása a szokásos étkezésen felül szabályozza a testsúlyt és javítja az egészségét.
Engem az motivált a legjobban, hogy megtanultam (és megtapasztaltam egy betegség esetét a családomban), hogy az étel mennyire befolyásolja egészségünket, és mennyire káros lehet.
Nagyon sok dr. Michael Greger videói a NutritionFacts.org/YouTube oldalon, és elkezdtek figyelni arra, hogy mit adok a számba, és mit veszek az élelmiszerboltban. Érthető módon nehéz megismételni, ha nem vásárol/főz magának. Ennek ellenére biztos lehet benne, hogy mindig vannak feldolgozatlan gyümölcsök és diófélék, amelyeket snack-vágy esetén vészhelyzet esetén használni lehet. Ez, és feladja az édesített italokat - koksz, sprite. A következő lépésben adja fel a gyümölcsleveket - narancs, alma, még azok a 100% -os gyümölcsök vagy Schorle is. Inni vizet és enni gyümölcsöt. A teák is nagyszerűek, de ésszerű időben és mennyiségben (pl. Az esti fekete tea megnehezítheti az elalvást. Azoknál a gyümölcsöknél, amelyeket meg kell rágni és nem csak lenyelni (gyümölcslevek), rengeteg rost és egyéb jó dolog van benne, sőt ha nem vásárol, akkor alig tudom elképzelni, hogy egy szülő megtagadna még néhány gyümölcsöt.
Köszönöm a tanácsodat, nagyon értékelem