Refeed Days - Mennyire hasznosak a betöltési napok
Az úgynevezett betöltési napok vagy újratöltési napok. Néhány diéta útmutató a bűn rendszeres napjait ajánlja, amikor tudatosan túlevik. Ilyen napokon megengedett minden nagy és kicsi bűn, amelyet elkerülhet a fogyókúra során.
Mennyire hasznosak az ilyen rakodási napok?
Alapvetően kerülnie kell az extrém étkezési szokásokat. Minden, ami radikális, gyors sikert ígér, de a mindennapi életben alig tartható fenn. A karcsú alak egészségesebb, ugyanakkor lassabb módja a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.
A kiegyensúlyozott étrendet az jellemzi, hogy minden ételt mértékkel fogyaszt. Alkohol, gyorsétterem, cukor és zsír - minden megengedett, ha nem megy túlzásba vele. Az abszolút tiltásoktól való lemondás csökkenti az étvágyat.
Az egyoldalú összeomlási étrend viszont felkelti a tiltott gyümölcsök iránti vágyat. Ekkor a fej számára sokkal nehezebb betartani az étkezési szabályokat. Ezen a ponton a célzott terhelési vagy bűnnapok teljesen értelmesek. Ahelyett, hogy végleges lemondást gyakorolna, megengedi magának az áhított ünnepeket a hét egy-két napján. Ez új motivációt ad arra, hogy a következő napokban ismét betartsák az étrend szabályait.
Feltöltheti az anyagcserét a terhelési napokon keresztül
Ezenkívül az anyagcsere a megcélzott kalóriafeleslegen keresztül megy újra. Különösen az alacsony kalóriatartalmú étrend teheti az anyagcserét a hátsó égőbe, mert a testnek tartós éhínséget javasolnak.
Ha viszont elegendő energiát kap, akkor az anyagcsere újra stimulálódik. Ez növeli a fogyasztást a következő napokban. Ez eleinte paradoxonnak hangzik, de a rendszeres betöltési napok segítenek a magas kalóriafogyasztásban.
Egy másik érv, amely a rendszeres bűnnapok mellett szól: Ahelyett, hogy teljesen megtenne szeretett étele nélkül, megengedheti magának, hogy a hét egy-két napján megtegye. Ez jó a motivációra és megakadályozza a vágyakat.
Egyoldalú vagy sokoldalú?
Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrendeknél (Atkins, Stone Age, Paleo stb.) Van még egy előnye: az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy a glikogénkészletek végleg kiürülnek. Ez különösen szembetűnő sportolás közben; hiányzik az energia az intenzív edzésekhez. Napok rendszeres időközönként történő betöltésével a glikogénkészletek újra és újra feltöltődnek, és a test hatékonyabbá válik.
Tehát határozottan vannak érvek a napok betöltése mellett. Legalábbis ha szigorú diétával akar fogyni. Hosszú távon mégis a kiegyensúlyozott étrend tűnik a jobb alternatívának, mert szinte minden szigorú étrend-koncepció elbukik a mindennapi használatra való alkalmassága miatt.