Reggel anti-stressz, hogyan kezdheti jobban a napját
Sok ember számára a reggel stresszes időszak, amikor nem tudják, mit tegyenek gyorsabban. Íme néhány anti-stressz tipp, amelyek segítenek a nyugodtabb reggelekben!
Az új nap kezdete feszült lehet: nem tudja, milyen ruhákat vegyen fel, úgy érzi, ezer dolga van, és nem tudja, mit kezdjen, a gyermek nem akar reggelizni, és hány további stresszes ok lehet hogy minden reggel megjelenjen. Mit kell tennie, hogy élvezhesse a csendes reggelet, amely lendületet ad a nap további részében?
Készülj fel az estére
A nyugodtabb reggel titka az estére való felkészülés: a másnap viselendő ruhák kiválasztása, a hátizsák elintézése a gyerekkel, a csomagok előkészítése iskolába vagy munkára. Amennyire lehetséges, nem ártana reggel elkészíteni a reggelit (például tojást főzni, vagy egy tálba tenni a hűtőszekrényben teljes kiőrlésű gabonaféléket - áfonyát, epret, szőlőt és másnap csak öntsön tejet rajtuk).
Hagyja a jegyeket
Ebben a korban az információs lavina és a tucatnyi feladat, amelyet a nap folyamán el kell végeznünk, ki emlékszik még mindenre, amit meg kell tennie? Annak érdekében, hogy ne érezze mindig azt a stresszt, hogy van még mit tennie, de nem tudja, mit, jó, ha emlékeztetőket tesz a telefonjára, vagy a jegyeket a hűtőben hagyja. Így ha reggel van valami világos dolga (vízmérők olvasása, fogorvosi találkozó stb.), Akkor mindet megtalálja a listán.
Állítson be eggyel kevesebb riasztást. riasztó
Különösen, ha olyan ember vagy, aki mélyen alszik, akkor hajlamos lehet riasztót beállítani, amely reggel nagy zajt ad. De a túl hangos riasztások megijeszthetik, vagy ingerülten ébredhetnek. Stresszoldó reggelre jó választani egy ébresztő dalt vagy egy elég hangos hangot ahhoz, hogy kinyissa a szemét, de nem agresszív állapotot ad. Állítsa be az órát, hogy elég korán csörögjön, hogy elegendő ideje legyen reggel mindenre, amit meg kell tennie. Amint megszólal a vészjelzés, állítsa le, nyújtsa ki jól a kezét és a lábát, majd azonnal keljen ki az ágyból, nehogy kísértésbe essen a lustaság, és végül visszaaludjon.
Szánjon időt a reggelire
Fontos a reggeli, hogy ne csak energiát töltsön fel arra a napra, hanem kapcsolatba lépjen szeretteivel is. Akár reggelizik a családdal, egy szomszéddal vagy egy baráttal, vagy videohívásban beszélget valakivel, aki közel áll hozzád, mind az étkezési folyamat, mind a szeretteivel való társasági viszonyok segítenek abban, hogy nyugodtan kezdd a napot. A reggelire alkalmas ételek gyümölcs- és növényi tejet tartalmazó gabonafélék, ha kedvelik az édességeket, vagy alacsony fehérjetartalom (például spenót omlett), ha inkább sós reggelit szeretnek.
Próbáljon meditálni vagy sportolni
Néha arra ébredünk, hogy magunkkal cipeljük az előző napi gondokat vagy a rossz álom által létrehozott szorongás állapotát. Fontos, hogy a reggelet kezdetnek tekintsük, amelyben magunk mögött hagyjuk a múltat. Próbáljon meg találni legalább 15 percet fizikai gyakorlatok elvégzésére: súlyemelés, kötél ugrás, kerékpározás beltéri kerékpárral vagy gyors kirándulás kültéri kerékpárral, vagy gyors séta a kedvencével. Ha nem szereti a reggeli sportot, és szükségét érzi a meditációnak, próbáljon néhány percig csendben maradni, és tisztítsa meg az elméjét a problémáktól. Néhány nyújtási gyakorlatot is végezhet az ízületek ellazítására.
Készítsen lejátszási listát kedvenc zenéiből
Legyen szó rockról, popról vagy szimfonikusról, a zene bárki számára jó stresszoldó szer. Tehát nem árt elkészíteni egy listát azokról a dalokról, amelyek jól érzik magukat és reggel hallgatják őket, akár reggelinél, akár edzés közben. Vagy kapcsolja be kedvenc rádióállomását, vagy hallgasson zenét egy speciális TV-állomáson. A reggel hirtelen boldogabbá tesz, és újabb lendülettel kezdi a napot.