Reggel gyengéd állóképességi edzés - FIT FOR FUN

Tele szénhidráttal és állóképességi sportokkal, ideális esetben reggeli előtt, most leginkább megfelel a bioritmusunknak.

állóképességi

táplálás

A testnek most szénhidrátokra van szüksége - és nem is kevésre. Mivel az éjszaka folyamán a máj glikogénkészleteit kihasználták az agy ellátására, és most pótolni kell őket. Ahhoz, hogy elegendő szénhidrátot kapjunk, a legolcsóbb a kenyér, a müzli és a gyümölcs. A túlzott inzulinreakció elkerülése érdekében a reggelinek lehetőleg állati fehérjétől mentesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy növényi vagy olívaolajjal, margarinnal, lekvárral, mézzel vagy gyümölccsel készült kenyér vagy zsemle. Azok, akik valami fűszereset szeretnek, váltsanak vegetáriánus kenetekre (finom uborkával vagy paradicsommal), de hagyják el a kolbászt és a sajtot. A muszli barátok valóban meg tudják enni. Az egyetlen korlátozás: a tejet és a tejtermékeket narancslével, szójatejjel, szójajoghurttal vagy hígított tejszínnel kell helyettesíteni.

Mozog

• Séta/nordic walking
• Kocogni
• Úszni
• kerékpározás
• Korcsolyázás/korcsolyázás

Optimális edzés: Az elején 30 perc egységenként, majd növelje az időtartamot, néhány hét múlva az intenzitást (pl. Nordic walking gyaloglás helyett).