Reggel nyújtózkodás - miért olyan fontos •
Megmagyarázzuk neked, miért kellene mostantól kezdve minden reggel tudatosan nyújtózkodnod. Néhány másodperc nagy hatással.
Szánjon időt egy jó nyújtásra minden reggel!
A test tulajdonképpen mindent egyedül csinál - legalábbis ha hallgat rá és érzi. Manapság a legtöbben azonban az első tennivalók az, hogy felkapják okostelefonjukat, majd nyújtás nélkül felkelnek. Amit hiányol, ha nem nyújtja magát tudatosan és örömmel, megtanultuk egy jógavonulaton Knappenbergen Janina Brunner-rel (www.janinyoga.com).
"Nem hiába érzékeli a legtöbb ember a nyújtást és a nyalogatást örömmel, magyarázza Janina jógaoktató." A nyújtás során a fascia szerkezeteiben fellazulnak az adhéziók. A fascia adhéziói kollagén rostokból állnak, amelyek testünkben minden este előállnak, amikor alszunk. "A jóga visszavonulásunk során azonban ismét rámutat, hogy a kollagén rostok segítenek a kötőszövet meghúzásában is, és ezért igazán nagyszerűek Az azonban megtörténhet, hogy a kollagén rostok szöszszerű módon rakódnak le az izomrostok között. "Amikor nyújtózkodunk és lustálkodunk, ezek a szöszkötegek felszakadnak és elszállíthatók." Janina ezért azt a tippet adja, hogy minden reggel rendesen ki kell nyújtózni, mielőtt még az ágyból is felkelsz.Persze még jobb reggel jógázni, hogy fellazuljon a fascia.
Mi történik, ha nem nyújtózkodsz?
"Ha néhány napig nem nyújtózkodsz és nyújtózkodsz, a kollagén-szösz rostok összefonódni kezdenek és mattá válnak" - magyarázza Janina. "Ezek az összefonódások korlátozzák izomrostjaink csúszási képességét, és a mozgás tartománya csökken - egyre merevebbnek és merevebbnek érezzük magunkat."
Mindenkinek, aki hosszú és kemény munkában ül:
"A jólét érzésének növelése érdekében teljesen hasznos és nagyon ajánlott újra és újra nyújtózkodni hosszabb ideig tartó ülések után is, például az irodában vagy a vonaton. Ha megfigyeljük magunkat, ezt egyébként is automatikusan és intuitív módon tesszük. Itt megtehetjük határozottan bízunk testünk intuitív bölcsességében "- bizonyos Janina.
További hatás tudatos légzéssel
Jógatanárként Janina is tudja, mennyire fontos a légzés: "Mély, tudatos légzés ezeken a nyújtó és lustáló mozgások során segít növelni az oxigénellátást, amelynek élénkítő hatása van. Ezenkívül a mély légzésnek tisztító hatása is van. Az izmokat az aktivált szív- és érrendszeren keresztül lehet elszállítani. "
Hogyan nyújtasz rendesen és egészségesen?
"Azt mondanám, hogy itt nincs jó és rossz - mindaddig, amíg jó érzés! Ha egyszerre akarsz valami jót tenni a hátadnak és a gerincednek, akkor biztos lehet benne, hogy a gerincedet minden mozgásirányában megmozgatja: előre és hátra hajlik., Oldalsó hajlítás balra és jobbra, balra és jobbra mozgatás. Ez különösen lazítja a hátsó izmok tapadását, és jót tesz az intervertebrális lemezeknek.
Íme egy olyan példa, amelyet az irodában is lehet/kell használni:
1. Először állva nyújtózkodjon nagyon jól: vegye át a karjait a feje fölött, és hajlítsa meg balra és jobbra egy oldalkanyarban.
2. Ezután hagyja a karját lendülni, majd kissé forduljon balra és jobbra.
3. A következő lépésben leülhet (a sarokülésbe vagy az irodai székre), térdre téve a kezét, és elvégezheti a jógából a macska-tehén mozgást. Ezek áramló mozdulatok előre hajlítással ("macska púp") és hátul hajlítással (kissé üreges háttal).