Reggel teljes reggelit; energia a gyermekek számára
Bár az ételek felépítése szorosan kapcsolódik a háztartás étkezési szokásaihoz, vágyaihoz vagy eszközeihez, kiegyensúlyozott, vitaminokban és rostokban gazdag reggelit kínálunk a kicsik számára, amelyet könnyen elkészíthetünk! A nap megkezdésének módja, miközben kényezteti magát.
Az emelkedés szertartása: kiegyensúlyozott családi reggeli
A A reggeli a gyermek napjának legfontosabb étkezése, mivel ez az energiafogyasztás 25% -át teszi ki. 4 és 6 év között a vizsgálatok megállapítják, hogy 1400 kalória szükséges a test megfelelő működéséhez gyermekeknél, szemben a 7 és 10 év közötti 1600 kalóriával. Ezért fontos ezeknek az úgynevezett kalóriáknak az asszimilációját korán elkezdeni a tele energiával ! Enélkül gyermeke 10 óra körüli lazaságot, koncentrációhiányt tapasztalhat, vagy akár a nassolás szokása is kialakulhat. Szénhidrátok, lipidek, fehérjék, bajnokodnak mindenre szüksége van ahhoz, hogy a jobb lábadon induljon! Csak egy kiegyensúlyozott reggeli, hogy néz ki ?
A sikeres és könnyű reggeli felépítése a gyermek számára
- Első lépés: hidratálás ! Szülő és gyermek, ne felejtsd el hidratálni magad, miután felkelsz az ágyból. Legalább 8 órás alvás után a testének vízre van szüksége. Tehát hopp, előbb egy nagy pohár vizet! Segít a test felébredni és aktiválni az éhségérzetet. Ezután kényeztesse magát: forró csokoládé, egy pohár tej, a legfiatalabbaknak tea, kávé, az idősebbek számára, és miért ne mindenkinek egy friss gyümölcslé.
Akkor próbáld meg mindannyian az asztalnál ülnek, hogy felállítsák a reggeli szertartást, hozz létre egy különleges pillanatot, ahol beszélhetsz az előttünk álló napról. Ne habozzon, ébressze fel gyermekeit 20 perccel korábban, hogy időt hagyjon nekik, hogy kilábaljanak álmaikból, és felkészülhessenek reggelire a családdal.
Az asztalra:
- Gabonafélékből készült termék: gabonatermékek elengedhetetlenek megfelelő mennyiségű szénhidrát és rost a szervezetben ! Energiát és teltségérzetet nyújtanak. Keressen teljes kiőrlésű kenyeret, gabonakenyeret, valódi gabonapelyheket (távol tartsa magát a finomított cukorral töltött gyerekpelyhektől), zabpelyhet vagy házi granolát (tejbe áztatva). A cukrok felszívódásának csökkentése érdekében vegye be ezeket a szénhidrátokat más energiaforrásokkal, például jó zsírokkal vagy fehérjékkel! Kerülje az ipari szendvicskenyereket, a feldolgozott fehér lisztből készült kenyereket, cukros gabonaféléket, süteményeket, briósokat és még a kétszersültet (még a teljes glikémiás indexű teljes kiőrlésű gabonát is)