Reggel vagy este sportolunk. Amit a szakemberek mondanak
Vannak előnyei és hátrányai mind a reggel, mind az esti sportok esetében. Tudja meg, milyen előnyei és hátrányai vannak mind a nap elején, mind a nap végén gyakorolt sportágak számára, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb.
Bármelyik döntést is választja, fontos tudni, hogy a testnek körülbelül egy hónapos beállítási időszakra van szüksége. Tehát, ha módosítani szeretné a menetrendjét a sport és az edzés szempontjából, akkor az első hónapban nagyobb elszántságra van szüksége, amíg a test megszokja a változást és elkezd teljesíteni.
A sportot reggel gyakorolták
Előnyök:
Egész nap energiád van - A testmozgás serkenti az endorfin felszabadulását az agyban. Az endorfinok jó hangulatot és rengeteg energiát adnak nekünk, ami azt jelenti, hogy a reggel gyakorolt sport sikeres napot hirdet.
Serkenti az agytevékenységedet - A sport kitisztítja az elmédet, növeli a koncentrálóképességedet, de a kreativitást is, így a reggeli edzések növelik a munkahelyi teljesítményedet.
Segít jobban aludni - Az egyesült államokbeli Appalachian Egyetem kutatóinak tanulmányai váratlan tényt tártak fel: reggel, 7 óra körüli testmozgás csökkenti a vérnyomást és javítja az éjszakai alvást.
Segít abban, hogy következetes legyél - A reggel gyakorolt sport segít abban, hogy következetes legyél, és ne hagyj ki semmilyen edzést, mert reggel úgyis nincs más dolgod. Másrészt a személyes kérdések rávehetik az esti edzés húrjait.
hátrányai:
Nagyon korán kell kelnie reggel - Ha nem vagy reggeli ember, akkor erőfeszítéseket kell tennie, hogy nagyon korán reggel felébredjen. Továbbá, ha a programot 8 vagy 9 órakor kezdi a munkahelyén, lerövidítheti képzését, hogy legyen ideje időben eljutni az irodába.
A fűtés hosszabb ideig tart - Mivel az izmok és az ízületek reggelen merevek, éjszaka nem használják őket, a bemelegítés reggel hosszabb ideig tart. Szintén a szakemberek szerint reggel az izmok 20% -kal merevebbek, mint este.
Este gyakorolták a sportot
Előnyök:
Segít ellazulni - Nehéz munkanap után bizonyos igényes gyakorlatok segítenek megszüntetni a felgyülemlett feszültséget és leválni. Így az Ön állapota jobb lesz, és a hazaérkezés után másképp fogja élvezni a töltött órákat.
Energiával tölt fel - Amikor visszatér a munkából, kimerültnek érzi magát, és már nincs energiája gyermekekkel játszani, vagy házimunkát végezni. Ha a nap második részében sportolsz, akkor elegendő energiád lesz arra, hogy befejezz mindent, amit tenned kell.
Több időt tölthet a sportolással - Az idő nem függvénye, este több időt tölthet a sportolással.
hátrányai:
Zavarja az alvást - Ha este, lefekvés előtt sportol, akkor a testmozgás során felszabaduló hormonok miatt nehézségei vannak az alvással vagy a nyugtalan alvással. Vannak azonban olyan fizikai tevékenységek is, amelyek megnyugtatnak, például jóga vagy pilates.
Nagyobb a kísértésed, hogy feladd a sportot - A városba való meghívás, a nap folyamán felhalmozódott fáradtság vagy bármilyen más esemény elvonhatja a figyelmét a tennivalókról, így este nagyobb valószínűséggel húzza ki a ravaszt az edzőteremből.
A délutáni edzések majdnem olyan jók, mint a reggeli edzések
Ha sikerül ebédidőben bekapcsolnia egy edzést a napirendjébe, a szakértők szerint ez nem rossz lehetőség, különösen akkor, ha nagyon hosszú vagy szigorú edzésprogram van. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a reggeli sport ideális a zsírégetéshez és a fogyáshoz, de a délutáni edzés plusz lehet a teljesítmény szempontjából. Az ok egyszerű: mert a délutáni edzésre már volt egy-két étkezés.
A délutáni sport alkalmas arra, hogy elkerülje ezt az energiahiányt a nap végén. A Journal of Physiology egyik tanulmánya például azt mutatja, hogy 13: 00-16: 00 óra közötti testmozgással ugyanúgy "megelőzhetjük" testünk belső óráját, mint egy reggeli edzés (nagyon korán). visszaállítja ezt az órát. Még egy gyors séta, néhány tíz perces séta is segít visszanyerni az erőt a koncentrációhoz.
A cirkadián ritmus segít megtudni, mikor jobb sportolni
A cirkadián ritmusod határozza meg, hogy "éjszakai madár" vagy-e, vagy inkább reggeli ember, ezért nem tehetsz sokat a változtatásért. A cirkadián ritmus, amelyet a föld forgásának 24 órás mintázata jellemez, és ezek a ritmusok számos funkciót befolyásolnak, például a vérnyomást, a testhőmérsékletet, egyes hormonok szintjét és a pulzusszámot, amelyek mindegyike fontos szerepet játszik a felkészültségben. ez a test sportoláshoz vagy valamilyen testmozgáshoz.
Ezért jó ötlet ezt a cirkadián ritmust, a test belső óráját használni útmutatóként, hogy megmutassuk, mikor kell mozogni vagy mikor kell edzőterembe menni. Természetesen, amikor belegondol a sportoláshoz szükséges napszak kiválasztásába, más fontos szempontokat is figyelembe kell vennie, például a család, a munkarend vagy a barát elérhetősége - ha nem szeretné egyedül edz.
Néhány hétig reggel edzen, majd délután próbáljon ki gyakorlatokat, majd este (de korán) sportoljon. Így meghatározhatja, hogy a nap melyik szakaszában szerette a legjobban sportolni, és melyik pillanatban érezte magát a legjobban edzés után. Ezenkívül ne felejtse el figyelembe venni az elvégzett gyakorlatok típusát, valamint egyéb feladatokat vagy napi problémákat.