Reggeli 3 étel, amelyeket már nem szabad enni
A reggelit a legtöbb táplálkozási szakember javasolja, ez a nap legfontosabb étkezése. Nem számít, mi a célod, függetlenül attól, hogy növelni akarod-e az izomtömegedet, edzeni a maratonra, lefogyni vagy egyszerűen csak egészséges akarsz lenni, vigyáznod kell arra, hogy mit táplálsz tested minden nap, és figyelned kell. fokozott reggeli. Vannak korlátozások is.
Reggeli feldolgozott gabonafélék alapján
Magától értetődik, hogy nem szabad feldolgozott és cukorral hozzáadott gabonaféléket választani, de sokan pontosan reggelire fogyasztják őket. Könnyen elkészíthetők, és ha nincsenek cukorba csomagolva, az emberek úgy gondolják, hogy számukra a megfelelő választás. Nos, ezeknek a reggeli ételeknek a kiválasztása legalább nem ösztönző.
A cukor nemcsak megnehezíti a fogyást, hanem az energiaszintjének csökkenését is eredményezi. Ezért érzi az irodába érve a harapnivaló szükségességét, mert úgy érzi, hogy lemerült az energia. Ha a reggeli gabonapelyheket választja, olvassa el az összetevők listáját. Legtöbbször közöttük találja a cukrot, közvetlenül a második helyen. Válasszon magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú gabonaféléket.
A muffin nem jó választás reggelire
A muffinok a reggeli kategóriába tartoznak menet közben. A sarki boltban veszel egy muffint, ahol egy kávét is kaptál, és gyorsan munkába szaladsz. Mindazonáltal csak annyit kell tennie, hogy nagy cukor adaggal kezdje a napját, ami az energiaszint csökkenését eredményezi. Mivel olcsón előállíthatók és sokkal nagyobbak, mint otthon, a piacon lévő muffinok magas cukortartalmuk miatt valós idejű bombák. Ezenkívül a muffinokban magas a zsírtartalom, amelyek többsége telített. Még azok sem, akik azt mondják, hogy kevesebb a zsírjuk, nem inspirált választás a bennük lévő cukor mennyisége miatt. Ne tévesszen meg a müzli muffin, amely állítólag gyümölcsöt tartalmaz, mivel túl kevés ahhoz, hogy előnyös legyen, de ugyanolyan zsír- és cukormennyiséggel rendelkezik, mint általában. Add fel őket, vagy ha nagyon szereted őket, akkor korlátozd magad a házi készítésűekre.
A krémsajtos kenyér nem jó reggelire
Ez a kombináció nem is olyan rossz, de csak akkor, ha nem reggeliről beszélünk. A zsemle önmagában nem ártana sokat, ha nem tartalmazna gyorsan emészthető cukrot és szénhidrátokat, ami először növekedést, majd az inzulin összeomlását jelenti a szervezetben. De attól a pillanattól kezdve, hogy bőséges réteg krémsajtot tesz a zsemléhez, a telített zsír és a kalória szintje emelkedik az égre. Nem a legbölcsebb módja a nap kezdésének. Ha zsemlét szeretne, válasszon teljes kiőrlésű gabonából készülteket, és krémsajt helyett válassza a mogyoróvajat.