Reggeli - 6 gyakori hiba - Egészségügyi adag
Ha azt szeretné, hogy a felszolgált reggeli minden energiával ellátja, amire szüksége van egy új nap megbirkózásához, válassza az egészséges ételeket, és ne korlátozódjon csupán egy csésze kávéra. Olvassa el, hogy megtudja a legtöbb hibát, amit reggelinkben elkövetünk!
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot, amely nélkül az emberi test nem működhet optimális állapotban. Óráknyi pihenés után, amelyben nem eszünk semmit, ez az első étkezés segít megoldani a napi feladatainkat. Ha kihagyjuk a reggelit, egész nap fáradtnak és ingerlékenynek érezzük magunkat.
A reggeli felszolgálásával biztosítjuk testünk számára az első adag energiát, amelyre szüksége van a nap megbirkózásához. Emiatt, elengedhetetlen, hogy vigyázzunk, milyen ételeket fogyasztunk ezen az étkezésen.
A mai cikkben néhány gyakori hibára szeretnénk felhívni a figyelmét, amelyekben sokan vagyunk bűnösök.
6 gyakori hiba, amit reggelinél elkövetünk
1. Nem eszünk semmit
Ez a fő hiba nagyon gyakori, különösen a fiatalok körében. A rohanás miatt elfelejtik reggelizni, vagy szándékosan kihagyják ezt az ételt. Lehet, hogy éhesek sem vagyunk, amikor felébredünk.
Ha szokta kihagyni a reggelit, derítse ki ez a szokás emésztőrendszeri problémákat okozhat például fekély, gyomorhurut és túlsavasság. Mindezeket a rendellenességeket fájdalom kíséri.
Sokan olyan korlátozó étrendet követnek, amely bizonyos ételek fogyasztásának több órás elkerülésével jár. Ezt a fajta étrendet kerülni kell, hacsak az orvos kifejezetten nem javasolja. Az "akkumulátorok újratöltéséhez" a nap első étkezésénél jól kell enni.
2. Nem fogyasztunk elegendő fehérjét
Ahhoz, hogy a napja jól induljon, megfelelő adag fehérjére van szüksége reggelire. Egy egyszerű tál gabona nem elegendő ahhoz, hogy megbirkózzon a kora reggeli órákkal. Valójában sokan elkövetjük azt a hibát, hogy tejmentes gabonaféléket tálalunk, így nélkülözünk egy nélkülözhetetlen fehérjeforrást.
A tejtermék-gabonafélék alternatívája egy szelet teljes kiőrlésű pirítós. Tálalhatja a kenyeret egy kis avokádóval vagy néhány rántottával. Ne feledje, hogy ha nem tud megfelelő mennyiségű fehérjét kapni reggelire, akkor pillanatok alatt újra éhes lesz.
3. Nem fogyasztunk elég rostot
Ha túl sok cukrot szolgál fel reggelire, azonnal újra éhes lesz. A cukor nagyon gyorsan emészthető, de ellensúlyozhatja ezt a hatást elegendő rost fogyasztásával. Tartós jóllakottság érzetet nyújtanak.
Azt tanácsoljuk, hogy legalább öt gramm rostot vegyen fel a reggeli menüjébe és csökkentse a cukor bevitelét. Ideális esetben kerülje a finomított cukrokat teljesen. A cukorral édesített gabonafélék nem ajánlottak. Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell zöldségeket, gabonákat vagy magvakat és gyümölcsöt.
4. Túl keveset eszünk
Ez az egyik leggyakoribb hiba, amit reggeli közben elkövetünk. Sokunknak az a benyomása, hogy ha munkába vagy iskolába menet eszünk gyümölcsöt, habosíthatjuk, hogy megfelelő reggelit szolgáltunk fel. De ez nem így van.
Minden reggel el kell különítenünk néhány percet a kiegyensúlyozott étkezéshez. Elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű szénhidrát, rost, fehérje és zsír fogyasztása. Ráadásul, hogy délig ne éhes legyél, azt tanácsoljuk, hogy reggelire legalább 300-400 kalóriát fogyasszon.
A legjobb lehetőségek a következők:
- Gyümölcsök és zöldségek
- Kiváló minőségű fehérjék
- Összetett szénhidrátok
- Egészséges zsírok, például szárított gyümölcs, mag vagy olívaolaj
Ha reggel nagyon intenzíven szokott edzeni, teste sokkba kerülhet, és zsír helyett izomtömeget égethet el.
Ennek elkerülése érdekében, tálaljon egy könnyű harapnivalót, mielőtt edzőterembe járna, hogy testét rostokkal, komplex szénhidrátokkal és esszenciális aminosavakkal látja el.
5. Nem fogyasztunk zsírt
Nagyon népszerű ötlet, hogy a reggelinek egészségesnek kell lennie, de alacsony az étele - lehetőleg teljesen zsírmentes. Mint már sejtitek, ez a felfogás téves.
A zsírmentes étkezés nem okoz tartós jóllakottság érzetét. Valójában csak egy órával az evés után lehet újra éhes lenni. Ezért ahelyett, hogy sovány joghurtot szolgálna fel reggelire, tanácsos ezt a terméket egy mérsékelt zsírtartalmú termékre cserélni.
Ha nem akar lemondani a sovány termékekről, adjon hozzá néhány szárított gyümölcsöt, hogy ne éhezzen túl hamar. Természetesen egészséges és teljes ételt kell szolgálnia. Egy üveg joghurt és néhány szárított gyümölcs nem teljes reggeli.
6. Túl későn szolgáljuk fel a reggelit
A reggelit az ébredéstől számított 60 percen belül kell felszolgáltatni. Minél tovább halasztjuk ezt az étkezést, annál éhesebbek leszünk, amikor végre felszolgáljuk. Ennek eredményeként jelentősen megnő a fáradtság veszélye.
Az időhiány nem elfogadható kifogás. Mivel teljes és egészséges ételt kell felszolgálnunk, fontos, hogy előre megtervezzük az étlapunkat, és megtudjuk, hogyan lehet kihasználni a rendelkezésre álló ételeket, hogy ne pazaroljunk sok időt.
Ne felejtsd el, a teljes reggeli felszolgálása segít az egész napos energiában. Kerülje az ebben a cikkben bemutatott hibákat!