Reggeli - a fogyás első módja Mamaplus
Ha fogyni akar, és azon gondolkodik, hogyan lehet csökkenteni a kalóriát, ne is gondoljon arra, hogy reggelire is megcsinálja. A legfrissebb kutatás szerint, amelyben körülbelül 3000 ember vett részt, akik egy év alatt legalább 15 kg-ot fogyottak, körülbelül 75% -uk reggelizik, és körülbelül 90% -uk hetente legalább ötször.
Miért segít tehát a reggeli a fogyás folyamatában?
Az éhségérzet csökkentése. Ha reggel egészséges reggelit fogyaszt, akkor egész nap jelentősen csökkenti az éhségérzetet, így elkerülheti az ebédnél való túlevést. Az is lehetséges, hogy képes lesz tartózkodni az uzsonnától a közeli gyorsétteremben, vagy rágcsálhat mogyorót, zsemlemorzsát és más egészségtelen, magas kalóriatartalmú falatokat, ami zsírlerakódáshoz vezet.
Helyes hozzáállás. Az egészséges és előnyös reggeli, például zabpehely vagy gyümölcs után egész napra tervezi a testét, hogy hasznos termékeket fogyasszon. A pszichológusok szerint ebben az esetben nagyobb az esély arra, hogy ebédnél zöldséget, és nem húst eszik, és az alma tökéletes lesz snackként a főétkezések között, és semmilyen esetben sem vásárol csomag chips-szel.
Több energia. Nyilvánvaló, hogy ha egyszer egészséges reggelit kap, teste energiát tölt fel, amelyet nagy valószínűséggel mozgásra szeretne fordítani: futásra, lépcsőzésre vagy akár sétálásra járás helyett. menj taxival. Ennek oka az, hogy feltöltötte a glikogénkészleteit, amelyet arra használnak, hogy izmait azonnal feltöltse energiával.
Sajnos életmódunk a reggelit megvalósíthatatlanná teszi. Sokan szeretnének ebédelni, de munkába menet enniük kell. Íme néhány ötlet, amely segít abban, hogy reggel enni tudjon, még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy.
1. Készítse elő előre a reggelit. Mossa meg és rendezze a pürék hozzávalóit konténerekbe, sütjön sütőtök süteményeket este, és a lehető legjobban használja ki a technológiai újításokat - például a gőzfőzőket. Ez az eszköz lehetővé teszi a termékek megelőző betöltését és az idő rögzítését, és reggel ízesített zabkását vagy bármilyen más ételt kíván.
2. Kezdje kicsiben. Ez azért van, mert a kevés jobb, mint a semmi! Próbáljon joghurtot vagy gyümölcsöt enni. Ez nem tart sokáig. Később, amikor szokássá válik, adjon hozzá termékeket és kapjon teljes reggelit.
3. Ébredjen korábban. 10 perc - ez olyan kevés és olyan sok! Ha 10 perccel kevesebbet alszol, nem valószínű, hogy sokat veszítesz, ehelyett enni tudsz. Élvezze az ételeket és hallgasson zenét egyszerre, olvasson újságot, és ha teheti - menjen ki a friss levegőre és élvezze a reggeli frissességet.
4. Készítsen hagyományt. Válasszon néhány kedvenc receptet, és nem kell aggódnia, mit főzzön reggelire. És természetesen bármikor hozzáadhat bármilyen terméket a vágott elemhez.