Reggeli, amely 15 ötletet ad a fogyáshoz
Töltsön el reggelit: 15 ötlet a fogyáshoz
Egészséges reggeli, amely megtölti? És reggelre nincs igazán ideje? Ha reggel meg akarja látni testét azzal az energiával, amelyre szüksége van, az egészséges reggeli rutin beépítése több mint megfontolásra érdemes. Ezután megtakaríthatja magának a csokoládé kiflit a munkába menet, és néhány óráig elkerülheti a vágyat. Ebben a listában 15 receptet és utasítást talál az egészséges reggelihez, amely feltölti Önt és ízletes is! Szánjon rá időt, és kezdje a napot produktívabban, egészségesebbé és hosszú távon karcsúbbá! Tipp: Nem kell elmennie a reggeli kávé nélkül. Itt megtudhatja, hogyan lehet a lehető legegészségesebben élvezni a kávét
15 ötlet reggelire, amely feltölti Önt a fogyással
1. A Pina Colada Chia puding receptje
A chia puding az Ön által választott folyadékból készül. A kis fekete magok különösen egészségesek, mert tele vannak rostokkal, magnéziummal, omega-3 zsírsavakkal és E-vitaminnal. A mangó és az ananász nemcsak nagy frissességet ad a pudingnak, hanem tele van vitaminnal is. A friss, érett mangót néha nehéz beszerezni tőlünk, akkor a fagyasztóból is használhatja a variánst. És a legjobb ebben a reggeliben? Nem csak sokféleképpen módosíthatja (különböző gyümölcsök, különböző növényi tej, dióval stb.), Hanem elkészítheti este másnap reggelre is. Ez még ajánlott is, mert a chia magoknak egy kis időre van szükségük, amíg teljesen meg nem duzzadnak. Cserébe olyan reggelit fogyaszthat, amely megtölti Önt, mert a chia puding sokáig kitölti a gyomrot.
2. Köles és körte müzli receptje
A müzli igazi mindenféle kereskedés a reggelitípusok között. Ez leginkább köles. Közép-Európában is növekszik, ezért nem kell nagy távolságokat megtennie. Nagy plusz a Co2 számládra! A dió egészséges zsírokat biztosít Önnek reggel, a körte és a menta pedig frissességet nyújt az ébredéshez. A vegánok szójajoghurtot használhatnak a receptben használt túró helyett, agávszirupot pedig méz helyett.
3. Recept sajtos és avokádós kenyérhez
A kenyér nemcsak szép és ropogós, a felhasznált rozsliszt sok rostot és ásványi anyagot tartalmaz az Ön számára. Alacsony zsírtartalmú sajttal, aprított sárgarépával és az egyre népszerűbb avokádóval kiegészítve a ropogós gyorsan ínyenc reggelivé alakul, amely hosszú ideig feltölti és reggel nagy adag tápanyagot ad - és cukor nélkül, kevés egészséges zsírral! Ennek a receptnek a csúcspontja a papaya köret - ettől a ropogós reggeli szép és gyümölcsös.
4. Recept vegán omletthez gombával
Hébe-hóba tiszta lelkiismerettel kedveskedhet néhány tojással. Azonban még egészségesebbet fog vezetni, ha a jövőben tojás helyett tofuval készíti el omlettjét. A tofu magas fehérjetartalmának köszönhetően az omlett sokáig teli marad, és a reggeli után rövid idő után bekövetkező vágyak már a múlté. A hummus, a koktélparadicsom, a spenót és a gomba teszi ezt a receptet tökéletesnek mindazok számára, akik inkább szeretik a kiadós reggelit reggel, és inkább a szalonnát hagyják félre.
5. Méregtelenítő müzli receptje Mangóval
Ez a méregtelenítő müzli természetesen cukor nélkül és sok finom hozzávalóval készül. Az egészséges élelmiszerboltból származó gabonapehely mellett itt chia magokat is használnak. A mangó, az áfonya, a narancs és a banán gyümölcsös és tartós reggelit varázsol elő a müzliből, tejtermékek nélkül. Egyébként a magas C-vitamin-tartalomnak köszönhetően a gabonapelyhekből származó vas jobban felszívódik a szervezetben. És mivel a müzli olyan jó ízű, egy pillanatra sem hiányzik a cukros reggeli müzli!
6. Recept pesto krémsajtos szendvicshez
Ehhez a recepthez a legjobb, ha azonnal nagy mennyiségű pestót készítünk. Ezután ezt nem csak a reggeli szendvicséhez használhatja, hanem például este elkészíthet egy adag alacsony szénhidráttartalmú spagettit a cukkiniból, és ízlés szerint hozzáadhatja a pestót. Ha hébe-hóba szeret egy kis kolbászt, akkor ez a sovány Bündner húsú recept tökéletes Önnek. A zöldségfélék egyszerűen kihagyják a kolbász feltétet az egészséges reggelihez.
7. Recept fehérje palacsintához
A zabpehely és a túró helyettesíti a kalóriatartalmú lisztet ebben a palacsinta receptben. A túró magas fehérjetartalma biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjon. Friss gyümölcs és egy kevés agave szirup mellett alig észrevehet ízkülönbséget a hétköznapi palacsintákhoz képest. A reggeli gyors elkészítés érdekében este elkészítheti a tésztát, és csak reggel kell a palacsintát sütni a serpenyőben.
8. Recept cukor nélküli reggeli muffinhoz liszt nélkül
Muffin reggelire? És állítólag ez egészséges reggeli? Fogadsz! Csak az összetevőktől függ. Ebben a receptben a cukornak esélye sincs, sőt a lisztet is kihagyják. Ezáltal a muffinok szénhidráttartalma alacsony, és a banán, a málna és a méz természetes édességének köszönhetően még mindig kissé édes íze van. A muffinok természetesen a legfrissebb ízét a sütőből kifelé mutatják, de a süteményeket természetesen előkészítheti előző este - és esetleg hozhat magával néhány kollégát!
9. Zöld turmix recept
Igen, néha egy turmix is elegendő lehet reggelire - például ha reggel nem tudsz ennyit lehúzni, vagy inkább menet közben reggelizel. A zöld turmixok tele vannak létfontosságú anyagokkal, amelyek valódi energiát adnak Önnek reggel. A zöldségfélék különösen gazdag K-vitaminban, és az egyik legfontosabb növényi forrás a magnézium, a kalcium és a vas. Egyszerűen összeállíthat egy zöld turmixot, vagy használhatja ezt a receptet útmutatóként. A kivi és a banán biztosítja a szükséges édességet az összes zöldség mellett, amely a turmixgépben végződik.
10. Indiai stílusú zabkása recept
A zabkása, vagy egyszerűen a zabpehely jelenleg reneszánszát ünnepli. Helyesen, mert az édes recept egy teljes reggeli, gyorsan elkészíthető és mindent megad Önnek, amire szüksége van a nap jó kezdetéhez. Ez a recept ezért indiai: Ghee, kardamom és szárított kókuszdió egzotikus hangot és változatosságot biztosít a (zabkása) tálban. Ha különösen tudatosan szeretne enni, akkor elhagyhatja a mézet, és a tehéntej helyett zab- vagy mandulatejet használhat. Ezek a növényi tejek már elegendő saját édességet hoznak, és magabiztosan megteheted méz és társ nélkül.
11. Kecskesajt omlett recept
Ha szereted a kecskesajtot, ez a recept biztosan a kedvenc reggelid listád tetején lesz. Friss paradicsom és egy maroknyi rakéta kerekíti a mediterrán hangulatú omlettet, amely kiadós módon teli és elégedett marad. Mivel vaj helyett olívaolajat használnak, jó adag telítetlen zsírsavat is kap. Sejtjeinek szüksége van rájuk az egészséges növekedéshez. Tehát: egy sokoldalú, sikeres reggeli recept, ha teljes egészében, de táplálkozástudatosan szeretné kezdeni a napot!
12. A Flapjack granola rudak receptje
A müzliszelet általában egy dolog mindenekelőtt: tele cukorral és zsírral, ezért nem igazán alkalmas egészséges reggelire. Másképp néz ki ezekkel a házi kókusz-cseresznye-granola rúdokkal. Nemcsak zsírszegények és hozzáadott cukor nélkül. Hosszú ideig töltik meg, és alkalmasak második reggeliként vagy délutáni snackként is. Szép bádogban tárolva a granola rudak körülbelül egy hétig fognak tartani. Ezért a legjobb, ha vasárnap a konyhába tesszük, és egész héten élvezhetjük a finom bárokat!
13. Recept gyümölcssalátához dióval
Gyümölcs reggelire - ez jó módja a nap kezdésének. Szinte minden fontos vitaminnal ellátják, ugyanakkor a szervezetet nem terheli nehéz étkezés. Ez a diós gyümölcssaláta friss és könnyű, és a diónak és a tofu kockáknak köszönhetően egyszerre értékes zsírokkal és fehérjékkel látja el szervezetét - a tökéletes reggeli, amely feltölt! Ezt a reggelit előző este is elkészítheti, ezzel sok stresszt és időt takarítva meg reggel.
14. Töltött sárgadinnye dinnye áfonyával
Ez a reggeli ötlet nemcsak gyönyörűnek és étvágygerjesztőnek tűnik, hanem egy remek reggeli csemege is. Az áfonya, a kvark és a joghurt müzlivel együtt találkozik itt közvetlenül a kimagozott sárgadinnye dinnyében. A szája megnedvesed a láttán, igaz?
15. Az éjszakai zab receptje
Az egyik napról a másikra a zab magában a névben rejlik: gyakorlatilag egyik napról a másikra készítik el magukat. Este csak az alapanyagokat kevered össze, és a hűtőszekrényben a zabpehely megduzzad az általad választott folyadékkal együtt, így finom és könnyen emészthető zabkása lesz. Reggel csak friss gyümölcsöt ad hozzá - a reggeli kész és teli! Az alaprecept és néhány variáció megtalálható ebben a receptben.