Reggeli az egyes sportolók számára - Supplex
Reggeli minden profilhoz !
Sportemberek
A reggeli az nélkülözhetetlen üzemanyag a sportolók számára. A sportteljesítmény és a jólét megfelelő képzésen alapulnak, de a a kiegyensúlyozott étrend tiszteletben tartása. A reggeli lehetővé teszi a a makrotápanyagok érdekes bevitele, valamint ásványi anyagokat és vitaminokat.
Végül a sportoló többé-kevésbé intenzív vagy hosszú fizikai erőfeszítéseket hajt végre, amelyek azt eredményezik magasabb energiafelhasználás, és a magasabb tápanyagigény, különösen szénhidrátok (energiára) és fehérje (fenntartásra és izomnövekedésre). A sporttevékenység gyakorlásához elengedhetetlen a kalóriabevitel növelése a tervezett kiadásoknak megfelelően.
A sport típusa szerint, állóképesség vagy intenzív, az élelmiszer-egyensúlyt táplálkozási szempontból ki kell igazítani és a napi megoszlás szintjéhez igazítva.
Jól emészteni, hogy jobban kereshessen !
Sporttevékenység gyakorlása során, különösen reggel elengedhetetlen az utolsó pihenés és az edzés kezdete közötti 3 órás időszak betartása különösen, ha intenzív. Ha ezt a szabályt nem tartják be, akkor interferencia figyelhető meg az emésztéshez szükséges erőfeszítések és az izomaktivitással kapcsolatos erőfeszítések között. Ez az izomteljesítmény csökkenését, emésztési zavarokat és kardiovaszkuláris rendellenességeket eredményez, ami káros a sport gyakorlatra.
Nyilvánvaló, hogy ha az edzésed reggel 8 órakor kezdődik, akkor nehéz lesz 3 órával korábban kelni. Ezért érdekes lesz osztott reggeli. A nagyon emészthető és gyorsan asszimilálódó ételeket részesítjük előnyben. Ideális a tápanyagokkal dúsított folyadékok fogyasztása, amelyek gyorsabban felszívódnak mint a szilárd anyagok.
Edzés előtt vagy után !
A teljesítmény optimalizálása és a formában maradás érdekében, az ideális, ha reggelizik az erőfeszítés előtt.
azonban, ha a zsírvesztés a célja, edzés után azonnal reggelizzen gyakorolni fogod üres gyomorral a tartalékok felhasználására. Ezután előnyeit élvezheti az anyagcsere-ablak, amely időszak alatt az izom optimálisan helyreállítja glikogénkészleteit.
Ebben az esetben ideális egy reggeli, amely 1/3 fehérjét és 2/3 cukrot tartalmaz magas glikémiás indexgel. Vigyázzon azonban: válasszon közepes intenzitású rövid (30-45 perc) szekciókat, amelyek legfeljebb hetente 2-3 alkalommal.