Reggeli diéta Hogyan lehet hatékonyan fogyni!
A reggeli diéta nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az energiaszintet a mindennapi életben - és ez olyan egyszerű anélkül, hogy feladná
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének nevezik - és ez valóban befolyásolhatja az éhségérzet változását a nap folyamán. Mivel az édes ételek ösztönzik a vágyakat, a kicsi vagy kihagyott ételek túlzott étvágyhoz vezethetnek, a bőséges reggeli pedig még a fogyásban is segít. Ironikusnak tűnik? Nem az, mert egy tanulmány megállapította, hogy a teljes reggeli napi kevesebb kalóriát eredményezhet.
Ezért szigorúan véve a reggeli étrend egyáltalán nem diéta, hanem az étkezési szokások megváltozása és a perspektíva megváltoztatása - az első étkezéskor, amely nagyobb és ennélfogva egészségesebb is lehet.
Hogyan segít a reggeli a fogyásban?
A Lübecki Egyetem tanulmányában a tudósok megtudhatták, hogy a bőséges, de kiegyensúlyozott reggeli azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát éget el, mint reggel energiafeltöltés nélkül. Ez összefüggésben lehet az anyagcsere görbével, amely a legmagasabbnak bizonyult reggel. A nap elején a test továbbra is lényegesen több kalóriát fogyaszthat, mint egy későbbi órában, ami egyrészt megmagyarázza, miért támogatja a bőséges reggeli a fogyást, másrészt azt mutatja, hogy a test sok energiát tud meríteni az ételből reggel. Természetesen az étel döntő fontosságú itt: A reggeli étrend után egészséges és tápláló ételt kell adnia a testének - ez megakadályozza a vágyakat a nap folyamán, kevesebb édességet fog enni és jobban visszafoghatja az étvágyát.
A szakértők azonban azt javasolják, hogy bízzanak a természetes éhségérzetben. Jelentés: Ha nem tud sokat enni reggel, akkor nem kényszerítenie kell magát a reggelizésre, hanem egyszerűen meg kell ennie az első étkezést, amikor a szervezet ezt igényli. Mivel a testtudat szintén fontos szerepet játszik a reggeli étrendben, ami azt mutatja, hogy inkább a jólétről szól, és a fogyás másodlagos helyet foglal el.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mit kell enni a reggeli étrend elve szerint ahhoz, hogy fogyni tudjon?
Az egészséges ételek az élen járnak a reggeli étrendben - nemcsak azért, hogy hatékonyan fogyhassanak, hanem energiával is ellátják a testet. E diéta szerint reggel a legnagyobb étkezés, délben közepes méretű étkezés, este pedig csak egy kis uzsonna. Tehát a szervezetnek elegendő ideje kell lennie az emésztéshez, és természetesen kalóriahiányba kerüljön. Mert ez döntő fontosságú, ha fogyni akar!
A rostok mellett friss gyümölcs és zöldség szerepel a menüben reggelire, de az egészséges szénhidrátok elegendő energiát adnak a testnek a mindennapi élethez és a sportolási egységekhez is. Itt használhat például teljes kiőrlésű termékeket vagy zabpehelyeket. A fehérjék sokáig jóllaknak és támogatják a testet, különösen a rendszeres edzések során. A reggeli ételek, például gyümölcs- és zabpehelyes joghurt, turmixtálak, teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és tojással vagy omlett, a legjobbak a fogyáshoz.
Miért olyan egészséges a reggeli étrend, amely segíthet a fogyásban?
Szigorúan véve ez nem annyira diéta, sokkal inkább az étrend megváltoztatása járul hozzá az ételekkel való foglalkozáshoz. Végül is biztosan nem szabad kihagyni az étkezéseket. Inkább arról van szó, hogy tudatosan megismerjük az arányokat és az ételeket, és nemcsak a fogyást választjuk, hanem az egészséges reggeli egészségét és az mindennapi életben rejlő energiák előnyeit is. Tehát előfordulhat, hogy az oldalán lefogy, vagy csak megtartja.
A reggeli étrend időszakos böjtöléssel is kombinálható, így a testnek még több ideje marad az emésztésre - ez a fogyáshoz is hozzájárul, és viszonylag olcsó változás a saját életmódjában.