Reggeli edzés Ezek a fitnesz gyakorlatok ágyban végezhetők

A reggeli edzésgyakorlatok az ágyban fitté, élénkebbé teszik és megkönnyítik a felkelést. Különösen az ízületi problémákkal küzdő emberek érzik magukat rugalmasabban utána. De azok az emberek is profitálnak belőle, akik valamit tenni akarnak fittségükért.

Az erőnlétet és a közérzetet növelő egyszerű gyakorlatok reggel végezhetők el. (Fotó: vadimphoto1/Depositphotos)

Nyújtson hosszan

Az első gyakorlat valójában egy reggeli rutin. Még csak ki sem kell nyitnia a szemét. Amint ésszerűen ébren van, kényelmesen kinyújtja karjait és lábait minden irányba.

Hangosan és kiterjedten ásíthat, ez növeli a Oxigénfelvétel. De akkor ez azt jelenti: tartsd nyitva a szemed! A nap kezdete kezdődik.

Növelje a mobilitást

A következő gyakorlat kinyújtja az egész izomzatot:

1. Feküdsz a hátadon, és felteszed a lábad.
2. Ezután a felsőtestét balra fordítja, és térdeit jobbra engedi a lapra. A karokat a feje fölött szögben emeljük fel.
3. Ügyeljen arra, hogy mélyen és egyenletesen lélegezzen, miközben körülbelül 10 lélegzetig tartja a helyzetet.

Enyhítse a feszültséget az ágyéki régióban

Az izmok általában egyik napról a másikra helyreállnak, ezért reggel újra pihenni kell őket. Ha azonban előző nap túlfeszült a hát, miközben órákon át dolgozott ülve, akkor gyakran érezheti, hogy reggel húzza a hát alsó részét.

A következő gyakorlat segít enyhíteni ezeket a feszültségeket:

1. Az egyik egyenesen fekszik hátul és tedd fel a lábad.
2. Aztán a kezek megfogják térd alatt és lassan húzza le térdeit a mellkasához.
3. Ebben a helyzetben maradsz és bobok kissé előre és vissza.
4. Később sziklák a testet jobbra és balra.
5. A gyakorlat végén a lábakat a lepedőre helyezzük, a karok és a lábak pedig egészek hosszúra húzott.

Kerékpározás az ágyban

A kerékpározás az ágyban reggel kiküszöböli a térdízületek, a bokaízületek és a csípő problémáit. A gyengéd és egyenletes mozdulatok segítenek abban, hogy a porc ismét jól táplálkozzon tápanyagokkal, miután hosszú ideig ugyanabban a helyzetben vannak.

• Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad.
• Ezután felemeli a lábát, és egyenletes körmozgásokat végez a levegőben.
• A borjakat és a combokat magukkal viszik. A mozdulatsor a kerékpározást utánozza.

Pár felülés az ágyban (csak a hátra egészséges emberek számára)

Ha fittnek érzed magad, reggelente néhány ülést megtehetsz az ágyban. A puha felületnek megvan az az előnye, hogy nem kell annyira megterhelnie magát. A test súlya kissé benyomja a feneket a matracba. Ez megváltoztatja a felső és az alsó test közötti szöget.

1. Hanyatt fekszel, és átlósan keresztezed a karjaidat a mellkasodon.
2. Ezután emelje fel kissé a fejét, a vállát és a hát felső részét a matracról.
3. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes marad, majd engedje le ismét a felsőtestet.

Ha azonban az ágyéki régió hátproblémái vannak, akkor jobb, ha nem ezt a gyakorlatot hajtja végre. Számára a stabil felületeken történő felülés a jobb alternatíva.

A reggeli edzésgyakorlatok az ágyban fitté, élénkebbé teszik és megkönnyítik a felkelést. (Fotó: yacobchuk1/Depositphotos)

Építsen hidat az ágyban

• A fekvő helyzet a következő gyakorlat kiindulópontja is:
• Először üljön fel egyenes háttal, és vezesse átlósan a karjait a felső test mögött.
• A kezeket úgy helyezzük a lapra, hogy a kezek sarka előre mutasson.
• A lábak kissé fel vannak húzva. A lábgolyókat a matracba nyomják, valamint a kézgolyókat.
• Aztán leemeled a fenekedet a lepedőről, és felsőtestedet a takaró felé nyújtod.

Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig, mielőtt visszaengedi a felsőtestét. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, emelje fel az egyik karját és a másik lábát egyenesen felfelé a tartási helyzet alatt.

Képzeletbeli almák szedése

A következő gyakorlat kinyújtja a felsőtestet és javítja a csukló és az ujjak mobilitását:

1. Üljön egyenesen az ágy szélén, és nyújtja mindkét karját egyenesen felfelé.
2. Aztán felváltva kissé felhúzza őket, és megragadja a képzeletbeli almákat.
3. Ezután az ujjakat egyenként nyújtják, amennyire csak lehetséges, és a kézlabda irányába.
4. A hüvelykujj mindkét irányba körözhető.

Edzze ki egyensúlyát és erősítse térdeit

Mielőtt a felkelést végre bejelentenék, mindkét lábbal a matrac közepére lépsz. Először álljon fel egyenesen, és egy fix pontra irányítsa a szemét. Ezután felhúzza az egyik lábát, és felváltva kissé balra és jobbra dönti a felsőtestét.

A szervezetnek különféle kompenzációs mozgásokat kell végrehajtania az egyensúly megőrzése érdekében. Ez edzi a Egyensúlyérzék. Ezenkívül a térd körüli összes izomreceptor megerősödik. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, akkor a párnát is a lábai alá teheti. De vigyázz! A biztonság az első.

Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2015.04.20
Felülvizsgált: 2020. október 19

ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK

Fitness gyakorlatok otthon

Az otthonon kívüli edzés jelenleg nehéz vagy lehetetlen. A saját négy falán belül azonban sokat tehet fitneszért.

Így verte a délutáni mélypontot

Délután ágyba vetni magát és elaludni gyakran csábító, de pontosan rossz dolog. Van valami jobb.

Több kalóriát éget el a reggeli testmozgás?

Népszerű tipp a fogyáshoz a kora reggeli testmozgás. Hagyja ki a reggelit, és vegyen fel futócipőt. Ez valóban segít?

Kerülje a buborékokat: 5 tipp

A túrázók és a futók túl jól ismerik őket: a fájdalmas hólyagok a lábadon. 5 tippünk van ennek megakadályozására.

---