Reggeli előtt gyakoroljon - fogyjon hatékonyan vagy egészségtelenül
A súlycsökkenés érdekében gyakran ajánlott reggelizni reggelente, a zsírégetés serkentése érdekében. Ennek valóban van értelme? Ma éhgyomorra rávilágítottunk a reggeli testmozgás előnyeire és hátrányaira.
Gyakorlat reggel reggeli előtt - Az elmélet
Gyakori tanács a zsírégetés fokozásához és a hatékonyabb fogyáshoz a reggeli előtti kora reggeli testmozgás. A szervezet egyik napról a másikra szinte felhasználta glikogénkészleteit („szénhidrátkészletei”). Ezért egy intenzív sportegység után rövid idő után felgyorsítja a zsírégetést. Leegyszerűsítve: a szervezet a szénhidrátok lebontásáról a A zsírszövet lebontásae. Legalábbis ez az elmélet.
Ráadásul a legtöbb ember kényelmesebbnek érzi az üres vagy szinte üres gyomor testmozgását. Legfeljebb egy kis banán és indul a reggeli testmozgás. Ezután egy (ideális esetben) egészséges reggelivel a glikogénkészletek újratölthetők, az energia pedig a napra feltölthető.
Kedveled vagy utálod a reggeli testmozgást - de reggel meg kell szoknod a testmozgást?
A módszer kritikusai kritizálják a test energiatartalékainak hiányát, amikor éhgyomorra edz. Az üres glikogénkészletek miatt a Csökkentett hatékonyság. Ezenkívül nagyobb a vérkeringési problémák kockázata a vércukorszint csökkenése miatt.
Tudományos ismeretek az éhgyomorra történő testmozgásról
Az angliai Bath-i Egyetem tudósai éhgyomorra és étkezés után két órával tanulmányozták a testmozgás hatásait. Vizsgálatukat túlsúlyos férfiakról végezték. Az éhgyomorra mozgó csoport későbbi vérvizsgálata magasabb A tárolt zsírszövetből származó energia felhasználása mint a másik csoportban látható. Ez arra utal, hogy étkezés után a test a testmozgáshoz szükséges energiát táplálékból és egyébként a zsírszövetből veszi fel. Ezt pozitívnak tekintik a zsírszövet és az egészség szempontjából. Azt de az edzés alatti időre korlátozódik, amikor a glikogénkészletek kimerültek.
Egy másik tanulmány azonban azt találta, hogy az éhgyomorra történő edzés magasabb lipolízishez, azaz magasabb zsírsavbontáshoz vezet, de nem automatikusan magasabb zsírégetéshez. Az éhgyomorra történő edzésnél a zsír magasabb lebontási arányának előnye ezért a test csak egy bizonyos határig valósítható meg. Ezenkívül egy kardioedzésre vonatkozó tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtt vagy után elégetett kalóriák pontosan megegyeznek. A témát a Strength and Conditioning Journal folyóirat ebben a cikkében nagyon jól feltárták.
De a kutatók azt is kimutatták, hogy a HIIT-képzés az egyik legfontosabb jelentős hatással van a zsírégetésre edzés után a következő 24 órában. A HIIT edzés, amelyben az utolsó étkezésből származó szénhidrátok égnek, úgymond, hatékonyabb egy egész napra, mint a kardio edzés a zsírégető zónában (itt a tanulmány).