Reggeli Ez a 3 ok ellene szól!
Olvasási idő: 3 perc Reggeli nélkül egyenesen dolgozni - furcsa ötlet. Mert egy régi mondás tartja: egyél reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este pedig, mint egy koldus. A kenyér, a kvark és a kolbász pozitív hatásait régóta dogmának tekintik, de a jelenlegi kutatások más álláspontot képviselnek. Menjen ki reggelivel vagy anélkül?
Reggeli: Ez a 3 ok ellene szól!
Alabamai tanulmánya ennek az ellenkezőjét mutatja: 300 fős csoportot figyeltek meg négy hónap alatt. Közülük csak némelyik kapott reggelit, míg a többiek nem. Végül minden alany körülbelül ugyanannyit fogyott, és az egészséges reggeli meséjét megcáfolták. Tehát a nap legfontosabb étkezése nem annyira fontos, mint a mondás tartja.
1. A reggeli nem segít a fogyásban
A kiadós reggelkezdésnek serkentenie kell az anyagcserét. Ha egészségesen és karcsúan akarsz maradni, akkor elsődleges gazdag étkezéssel kell megkényeztetned magad. Ezenkívül a reggeli pozitívan befolyásolja a koleszterin és a vércukorszintet. Ezeket a pontokat tekintik a fő érveknek a korai étkezés mellett. Ezért a reggeli központi szerepet játszik számos diétás programban.
Sajnos ezek a pluszok aligha tudományosan bizonyíthatók. A legtöbb tanulmány megfigyeléseken alapul, ezért kérdéses. Mert még egy intenzív sportprogram vagy az étrend megváltoztatása vezethetett veszteséghez.
A reggeli nem értékesebb, mint a többi étkezés. Ez a British Bathi Egyetem kutatóinak eredménye. 33 alanyon végeztek vizsgálatot, amelyben megvizsgálták a koleszterin- és vércukorszintre gyakorolt hatásokat, valamint a nyugalmi anyagcserét. Hat hét elteltével nem találtak különbséget a két csoport között.
2. Ha nem reggelizik, csökken a napi kalóriafogyasztás
A nap végén minden arra vonatkozik, hogy hány kalóriát fogyasztott. Azok, akik reggelit adnak maguknak, gyorsabban fogyhatnak. A közhiedelemmel ellentétben nem lesz vágy, ha kihagyja a korai étkezést. A harapnivalókat ritkán használják helyettesítőként, az ebéd pedig alig nagyobb.
A napi menetrendtől függően egyszerűen hagyja ki a reggelit. Egyesek a jobb anyagcserével érvelnek, de ez a hatás elhanyagolható. A változás mértéke minimálisan nő, és nem képes kompenzálni a további kalóriákat. Így a teljes lemondás az ésszerűbb megoldás - ha súlycsökkenésről van szó.
3. Koncentrált kezdés is lehetséges reggeli nélkül
Egyes szülők esküsznek egy nagy első étkezésre. Néhány tanulmány még pozitív összefüggést is mutat, de ez újabb mérési hiba lehet. Mivel a jó teljesítmény a gyermekek jobb támogatásával hozható összefüggésbe. Gyakran a súlyos anyagi körülmények között élő családok tulajdonítanak nagy jelentőséget az olyan rutinoknak, mint a napi reggeli. Ez az embercsoport pedig nagy figyelmet fordít utódaik tanulási teljesítményére.
A pihentető alvás elengedhetetlen a koncentráció szempontjából. Ne vigyen magával ágyba semmilyen munkát, kapcsoljon ki teljesen két órával lefekvés előtt. Olvasson el egy érdekes könyvet, és tartson távol mindentől, ami rossz hangulatot okoz. Így javítja a koncentrációt, és nem a reggelire.
A "mi" a siker képlete
Nem számít, mikor eszel valamit. Az étrendet az határozza meg, hogy milyen ételeket eszel. Ha fogyni akar, akkor a zsíros ételeket sok hal és zöldség helyett cserélje ki. Az étrendnek tartalmaznia kell kevés cukrot és kevés búzát. Különösen a kész müzli kalória bomba par excellence: Csökkentse gyümölcsökkel a magas energiasűrűséget, vagy inkább fogyasszon joghurtot és kvarkot.
Azok, akik étvágyakban szenvednek, rendszeresen egyenek. A pazar reggeli csak néhány órára elégíti ki az éhséget. Jobb, ha négy-hat kisebb étkezés van elosztva a nap folyamán.
Következtetés:
Néhány évvel ezelőttig a reggeli volt a nap legfontosabb étkezése. Ma a válaszok sokkal óvatosabbak. Bizonyos esetekben a teljes lemondás megtérülhet. Az, hogy korai étkezés szükséges-e vagy sem, nagyban függ a személyes jóléttől. A reggelit ritkán fogyasztják a Földközi-tengeren, mert a vacsorát később szolgálják fel. Aligha hagyja ki valaki az állítólag ott lévő „egészséges” reggelit.
És veled mi van Mindennap reggelizik? Ha igen, mit szeretsz enni? Vagy talán csak a hétvégén reggelizik? Vagy nem? Mondja el véleményét!
Fotóhitel: fredredhat/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):