Reggeli fogyáshoz A diétás reggeli végső képlete
Még akkor is, ha a szakaszos böjt jelenleg düh, nem mindenki számára megfelelő vagy ideális. De mit szabad enni reggel, ha nem böjtöl, de reggelizik és hatékonyan akar zsírégetni?
Ebben a bejegyzésben az egészséges reggeli végső fogyókúráját szeretnénk megmutatni. Itt lényegében három tényező számít.
Ezenkívül néhány egészséges reggeli receptet is bemutatunk Önnek, amelyek ideálisak a fogyáshoz.
Kezdjük azonnal!
1. faktor - Magas fehérjetartalmú reggeli fogyáshoz
Ha fehérjében gazdag reggelit eszel, sokkal könnyebb lesz lefogyni.
Például egy tanulmány azt vizsgálta, hogy két különböző reggeli hogyan befolyásolta az éhséget és a jóllakottságot a túlsúlyos embereknél. [1]
Az egyik csoport tojást tartalmazó reggelit kapott. A másik csoport bagelt kapott reggelire. Mindkét étkezés pontosan ugyanannyi kalóriát adott.
És az eredmény?
A tojásos reggelit fogyasztó csoport hosszabb ideig tele volt. A nap hátralévő részében kevesebb kalóriát is fogyasztott.
Széles körben ismert, hogy a fehérje lényegesen jobban tölt, mint a szénhidrátok és zsírok. [2]
De ez még nem minden!
A fehérje az anyagcserét is jobban elősegíti, mint a többi makrotápanyag. [3] Ezenkívül biztosítja, hogy a fogyás során semmilyen izomtömeget ne veszítsünk el. [4]
A reggeli fehérjében gazdag legyen, ha optimálisan szeretne fogyni.
A fogyás egészséges reggelijének legjobb fehérjeforrásai:
- Túró/szemcsés krémsajt
- Skyr
- alacsony zsírtartalmú kvark
- Tojás
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- Lazac (egészséges zsírokban is gazdag)
- Hering/Matjes (egészséges zsírokban is gazdag)
- Szardínia (egészséges zsírokban is gazdag)
- Sovány tejtermékek
- görög joghurt
Összegzés: A fehérjében gazdag reggeli segít a fogyásban, mivel hosszabb ideig tölt fel és biztosítja, hogy később kevesebbet eszünk. Emellett más előnyökkel jár az is, ha a fogyókúra alatt elegendő mennyiségű fehérjét kapunk.