Reggeli fogyáshoz A legjobb tippek és receptek Prinz Sportlich
Előnyök és hátrányok összehasonlítva
Mennyire fontos ez Reggeli fogyás tulajdonképpen? Folyamatosan hallani olyan mondatokat, mint: "Ha kihagyja a reggelit, akkor lefogy!" Vagy éppen ellenkezőleg: "Ha nem reggelizik, akkor lefogy!". Nos, most mi van! Itt megtudhatja:
Mennyire fontos a reggeli a fogyáshoz?
A tény valójában: Hallgassa meg saját testét a legjobb. Valójában nincs olyan szabály, amely egyértelműen bizonyítaná, hogy reggelivel vagy anélkül fogyni lehet-e jobban vagy rosszabbul. Személyenként eltér, hogy a reggeli csak "felesleges" kalóriát hoz-e Önnek, vagy a legfontosabb energiaforrás az egész nap. A fogyás kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett működik, legyen az reggeli vagy ebéd vagy vacsora. Végül ez jön le Kalóriaegyensúly nál nél.
Reggeli fogyáshoz: Reggelenként
Apropó: A turmix tökéletes Reggeli fogyás, ha szemekből, gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és fehérjéből áll. Egy adag akkor 300 kalóriát, sok vitamint és tápanyagot tartalmaz, és sokáig jóllakik. Rövid: A turmix nem tűnik soknak, de igen teljes étkezés.
Reggeli fogyáshoz: Kontra reggeli
Ez nekik szól Reggeli guggolás köztetek: Mint már említettük, nem teszel semmi rosszat. Nem kell reggelit enni nincs hátránya az egészségre nézve. Reggeli nélkül is lehet fogyni. Minél tovább éjszakázik anyagcsere Ha szünetet tart a zsírban, a cukorban és hasonlókban, annál jobb. A ti Zsírégetés akkor teljesen nyugodtan dolgozhat, és lefogy. Minél hamarabb reggelizik, annál kevesebb idő áll rendelkezésére az anyagcserének a regenerálódásra. Ha a barátja vagy Józan edzés és reggel mindig józanul edz, akkor a reggeli reggeli amúgy sem neked való.
Azok számára, akik nem figyelnek a reggelijükre, és minden nap cukorral bevont gabonapelyheket, vastag vajas-csokoládé-krémes zsemlét, kifli lekvárral és hasonlókat fogyasztanak, a reggeli hátrányos az Ön számára. Az egyszerű szénhidrátok ezt elhagyják A vércukorszint gyorsan emelkedik és ugyanolyan gyorsan leesik az inzulin miatt. Ha az inzulinszintje valóban magas, és a vércukorszintje zuhan, akkor ez az egyik Előre beprogramozott étvágy. Ezenkívül ezekkel a cukor- és zsírbombákkal hiányoznak a fontos vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok. A Reggeli fogyás nem kötelező, de vigyázni kell arra, amit eszel.
Apropó: Melyikőtök csak azért nem reggelizik, mert maga "Nincs idő reggelire" csak lusta.;) Ez egy mentség. Könnyedén magával viheti a reggelit iskolába, egyetemre vagy munkába. Akár hagyhat is valamit az irodában, hogy megtehesse minden nap valami egészséges reggelire van. Zabpehely a szekrényben, tej a hűtőszekrényben, néhány banán az íróasztalon. Ez több napig tart. Vagy vihet magával saját készítésű, alacsony szénhidráttartalmú müzlit. Vagy egészséges fitnesz kenyér vagy fehérjetartalmú kenyér vagy vagy vagy. A fantáziádnak nincsenek korlátai, csak az, hogy reggelire a megfelelő dolgod van.
Mi a legjobb reggelire?
Ha a reggelizők közé tartozik, akkor hajrá friss gyümölcsök és zöldségek elégségesért Vitaminok és rostok. Fehérjeforrások, például sajt, tojás és túró sok fehérjét ad. A fehérjékkel hosszú ideig teli marad, és optimálisan ellátja izmait építőanyagokkal és aminosavakkal.
Fárasztó az agy számára reggel vagy délben? Majd csomagolj párat összetett szénhidrátok a reggelibe. Teljes kiőrlésű kenyér például tökéletes erre. Ha a reggelid minden nap kissé változik, akkor nem fog unalmassá válni, és várom a reggelit!
A Reggeli ételek, amelyek segítenek a fogyásban, ránézésre:
- Friss gyümölcsök és zöldségek, például málna, avokádó és zöld leveles zöldségek például a zöld turmixban
- Fehérjeforrások, például sajt, tojás, alacsony zsírtartalmú túró és skyr, de lazac is
Ehhez járuljon: fehérjében gazdag ételek, vegán fehérjeforrások és laktózmentes fehérje. - Komplex szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely - de mogyoróvaj is, amely a fehérjék és az összetett szénhidrátok mellett egészséges zsírokat is kínál
Van itt néhány receptötlet:
5 recept a tökéletes napkezdéshez
Bőséges reggeli fogyáshoz
Szeretsz egyet kiadós reggeli? A kiadós hangzás sok Zsír és kalória?! Nem ezzel a recepttel:
Hozzávalók egy teljes kiőrlésű szendvicshez Harz sajttal:
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pl. Tönköly, kb. 50 g
- 15 g Harz sajt/savanyú tej sajt
- 15 g uborka
- zsázsa
Készítmény:
Nagyon könnyű, sajt kenyéren, uborka és zsázsa a tetején. Befejezett!
Tápértékek adagonként:
- 129 kalória
- 8,2 g fehérje
- 19,8 g szénhidrát
- 1,8 g zsír
Édes reggeli fogyáshoz
Édesség nélkül nem mehet ki a házból? Nem probléma egészséges reggeli fogyás aranyos is lehet:
Málna reggeli sütemény hozzávalói:
- 2 tojás
- 50 ml vizet
- 65 g tönkölyliszt
- 65 g zabpehely
- 120 g málna
- vanília
Készítmény:
Előmelegíted a sütődet 180 fokra. Keverőtálban felverjük a tojásokat a vízzel, majd hozzáadjuk a lisztet, a zabpelyhet és a vaníliát. Keverjünk össze mindent jól. Ezután óvatosan behajtja a málnát. Tegye a tésztát egy tepsibe, majd 20 percig sütje a tortát a középső rácson. Közben felkészülhet a napra, bepakolhatja a táskáit, stb.) És akkor élvezze! Ne félj az értékektől, a tortával sokáig jóllaksz!
Tápértékek adagonként:
- 663 kalória
- 32,7 g fehérje
- 87,2 g szénhidrát
- 16,8 g zsír
Alacsony zsírtartalmú reggeli
Neked kell egy Reggeli fogyás, sok energiát és szeretnék zsír nélkül? Ezzel a recepttel nagyon egyszerűen működik:
Hozzávalók egy vanília kvarkhoz almával:
- 125 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 50 ml tej, 1,5%
- 1 alma
- vanília
Készítmény:
Keverje össze a kvarkot tejjel és alaposan keverje össze. Ezután az almát apró kockákra vágja, és hozzáadja a kvarkhoz. Tiszta vanília és élvezd.
Tápértékek adagonként:
- 179 kalória
- 17,1 g fehérje
- 26,2 g szénhidrát
- 1,1 g zsír
Alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú bomba
Akarsz rengeteg fehérje és alacsony szénhidráttartalmú Kezdje a napot igazán finom? Akkor ez a következő Reggeli fogyás:
Hozzávalók rántottához reggelire:
- 3 tojás
- 50 ml tej, 1,5%
- Metélõhagyma, só, bors
Készítmény:
A tojásokat a tejjel habosra verjük, metélőhagymával, sóval, borssal ízesítjük, és mindent egy serpenyőbe teszünk. Ha az alja koagulál, akkor egy spatulával mindent felkavarhat. Amikor a rántotta elkészült, tegye a tányérra és élvezze. Opcionálisan a rántottát is megeheti egy szelet kenyéren. Ezután hozzá kell adnia az értékeket a kenyérből. Vagy vizet vesz a tej helyett, majd vonja le a tej értékeit.;)
Tápértékek adagonként:
- 249 kalória
- 21,3 g fehérje
- 5 g szénhidrát
- 16,1 g zsír
Cukormentes reggeli fogyáshoz
A Reggeli fogyás kell neked cukormentes lenni? Nincs probléma ezzel a recepttel:
Hozzávalók reggelire chia puding fahéjjal és vaníliával:
- 30 g chia mag
- 250 ml tej, 1,5%
- Fahéj, vanília
Készítmény:
A chia magokat fahéjjal és vaníliával együtt a tejbe keverjük. Egyébként használhat szuper tejpótlókat is. Hagyja a pudingot meredeken 30 percig. Itt is először elkészítheti a reggelit, és felkészülhet a duzzanat idején. Vagy összecsomagolja, iskolába, egyetemre vagy munkahelyre viszi és később megeszi. Később gyümölcsöt is csomagolhat, de akkor az értékek megváltoznak.
Ennek alternatívája ez a finom chia puding.
Tápértékek adagonként:
- 263 kalória
- 13,6 g fehérje
- 14,7 g szénhidrát
- 13,1 g zsír
Következtetésem a fogyás reggelijéről
Mindig várom a reggelit, és minden nap mást csinálok. De őszintén szólva, ha csak reggel nem tud semmit lerázni, az nem rossz. Csak győződjön meg róla, hogy nincs bent Az étkezés villog esik, hogy a Kalóriaegyensúly összezavar. Akkor biztosan hízni fog! Reggeli fogyás de csak akkor van értelme, ha egész nap figyel a mérlegére. Ha vastag reggelit fogyaszt, ebédidőben nagy adag van, este pedig tele van a gyomra, akkor ez meghozza Reggeli fogyás szintén semmi.
Mi van veled? Részmunkaidős böjt vagy reggeli fogyáshoz, mi a kedvenc? Milyen tapasztalataid vannak? Írja meg a megjegyzésekben. Kíváncsi vagyok!