Egészség és táplálkozás Táplálkozás Sport étrend Alvás, a végső "étel" terek
2006 óta egy kis forradalom zajlott a kanadai olimpiai sportolók körében. Függetlenül attól, hogy milyen fegyelmet folytat, vagy esélye van arra, hogy felálljon a dobogóra, minden sportoló élvezi a személyre szabott alvástervezést. A cél: az alváshiánynak a teljesítményre gyakorolt negatív hatásainak minimalizálása.
Az Own the Podium által finanszírozott kutatási program részeként Kanada azon kevés országok egyike, akiket annyira aggaszt olimpikonjainak alvása. Ezt az atipikus megközelítést nagyrészt Dr. Charles Samuels, a Calgary Alvás és Emberi Teljesítmény Központjának orvosi igazgatója köszönheti, aki ennek a hatalmas projektnek a vezetője. Ha felvették ezekre a kérdésekre, az azért van, mert az alvás visszatérő probléma a sportolók körében: „Az edzők kezdetben rájöttek, hogy a túlképzett sportolók mindig az alvászavar tüneteit mutatják. Az utazást a teljesítmény romlásának fő tényezőjeként is azonosították egy szezon során "- mondta az, aki alvási tanácsadóként is szolgál a Calgary Flames jégkorongcsapatában.
Egy 2008-ban publikált tanulmányban Dr. Samuels megállapította, hogy az élsportolók túlnyomó többségében nincs alvás. Akár sport serdülőként részt vevő fiatal serdülők, akár érett felnőttek, akik nagy teljesítményű cellában működnek, öt sportoló közül körülbelül négy alszik rosszul.
A sport felépülésének középpontjában
Alapvetően az alvás ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás és a fizikai aktivitás. Ők hárman együtt alkotják az úgynevezett "egészséges életoszlopokat". Dr. Samuels szerint az alvást a sportolónak mindenekelőtt a par excellence gyógyulásának eszközének kell tekintenie: „Az alvás az alapja a gyógyulásnak. Ez a fiziológiai állapot, amelyben a test és az agy megújul. A gyógyulás a táplálkozás és a fizikai aktivitás pozitív hatásainak kulcsa. "
Ezzel szemben a normális alvási állapot megzavarásának számos szerencsétlen következménye van. Például a tanulmányok beszámoltak arról, hogy néhány éjszaka részleges alváshiány után csökkent a teljesítmény. Noha fizikai képességeik nincsenek egyértelműen befolyásolva, a sportolók megerőltetőbbnek tartják az erőkifejtést. Kognitív, metabolikus és adaptív szinten az alvászavar is káros. Ez befolyásolja a memóriát, a koncentrációt és a tanulási készségeket. A testtömeg-szabályozás, az étvágy és az energiaegyensúly felfordul. A képzési ingerekre adott válasz és a sérülések gyógyulása romlik. A fertőző betegségek előfordulása növekszik. Röviden: a sportoló edzés- és teljesítmény-maximalizálási képességei jelentősen sérülnek.