Reggeli fogyáshoz Finom ötletek és receptek
Szeretne fogyni? Akár egészségügyi okokból, akár egyszerűen azért, hogy jól érezze magát - itt talál tippeket a finom reggeli fogyáshoz.
Reggeli és fogyás?
Különösen a dolgozó emberek számára a reggeli gyors reggel - egy csésze kávénak és müzlibárnak gyakran elegendőnek kell lennie. A gazdag reggeli azonban fontos, hogy a nap későbbi részében ne éhségérzetet kapjon. Annak érdekében, hogy a reggeli segítsen a fogyásban, vegye figyelembe néhány pontot:
- A legjobb ételek azok tartós töltelék cselekedni és egyben alacsony kalóriatartalmú például főtt hüvelyesek vagy alacsony zsírtartalmú kvark.
- Vigyél reggel Ideje reggelizni, csak így tudja a szervezet megfelelően megemészteni és felhasználni a tápanyagokat. Negyed órával korábban kelni elegendő ahhoz, hogy megfelelő reggelit készítsen.
- Kerülje a késztermékeket reggelire: gabona vagy a szupermarket kukoricapehelye gyakran tartalmaz felesleges tárgyakat Hozzáadott cukor és zsír. Ezért jobb, ha elkészítjük a müzlit, vagy elterítjük magunkat.
Reggeli fogyáshoz: ötletek kenyérhez és zsemléhez
A reggeli klasszikusok továbbra is kenyér és zsemle nálunk. Itt számos lehetőség áll rendelkezésre a reggeli fogyókúrás variálására. Először is különösen fontos a megfelelő kenyér kiválasztása: teljes kiőrlésű termékek magas rosttartalmú és komplex szénhidráttartalmú, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek hosszabb ideig kell megemésztenie. Tehát a vércukorszint alacsony marad A jóllakottság érzése hosszabb ideig tart, és ritkábban eszel magas kalóriatartalmú snacket. Lehetőleg megsütöd a saját kenyeredet.
Ezek az összetevők jól passzolnak a teljes kiőrlésű kenyérhez, és egyesek a vegánok számára is alkalmasak:
Ha kevés ideje van reggelre, készítse el reggelijét a lehető legjobban előző este. Kiválaszthatja a szendvics hozzávalóit, vagy kenhető a évszak változó.
Az édes reggeli fogyáshoz
De sok más lehetőség is van reggelire a fogyáshoz. A müzli különösen népszerű, különösen a sokféle lehetőség miatt. A gabonapehely gazdag Rost és sokáig jóllakott.
- Friss gyümölcs jól passzol a müzlihez. A legalkalmasabbak a fogyásra Bogyó, mert kevés fruktózt tartalmaznak. De nagy a vízmennyiségük, amelynek gyomortöltő hatása van. Az áfonya, a ribizli és az eper regionális szinten könnyen elérhető helyi gyümölcsként. Fagyasztott bogyókat vásárolhat szezonon kívül.
- A müzli is jól kombinálható vele Diófélék: Gazdag telítetlen zsírsavakban és nagyon egészséges is. Mandula alig tartalmaz szénhidrátot és Mogyoró étvágycsökkentő hatása van.
- A müzli elkészítésének legjobb módja az alacsony zsírtartalmú Természetes joghurt vagy azzal szójatej nak nek. A joghurt alacsonyan tartja a vércukorszintet és emésztő hatású, mivel jótékony hatása van a bélflóra-ra. A szójatej viszont állítólag segít a szervezetnek a szénhidrátok lebontásában, és ezáltal megakadályozza a zsír tárolását. Egyébként lehet Te is készíthetsz joghurtot.
tipp: Hozzon egy vagy két főtt bio tojást reggelire A zsíranyagcsere lendületben, és sokáig feltölt. A frissen préselt pohár fogyáshoz is alkalmas Grapefruit juice: A gyümölcs megfékezi az étvágyat a benne található keserű anyagok miatt, és gazdag benne pektin, természetes rost.