1300 kalóriás étkezési terv - Tájékoztató
Ha nem kívánt fontokat szeretne leadni, a napi 1300 kalória étkezési terv megfelelő lehet az Ön számára. Ha betartja az 1300 kalóriatervet hat hétig, akkor az átlagember akár 9,07 kilogrammot is fogyhat. Csak egy kis előkészületre és egy kis fantáziára lesz szükséged ahhoz, hogy ez a program következetes maradjon.
A program előkészítése
Első megállója az élelmiszerboltnál kezdődik. Csak egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon, amelyek összhangban vannak a menetrendjével. Ide tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, a tejtermékek, mint az alacsony zsírtartalmú sajt, tej és joghurt, sovány húsok, természetes mogyoróvaj, tojás és teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. Olvassa el minden megvásárolt termék címkéjét, így kombinálhatja őket, hogy naponta körülbelül három 300 kalóriás ételt, valamint két 150 kalóriatartalmú snacket és egy 100 kalóriás snacket készítsen.
Ha snack bárokat szeretne hozzáadni, akkor ne étkezést pótló bárokat, hanem olyan elemeket, mint a South Beach gabonapelyhek, amelyek csak 140 kalóriát tartalmaznak. Legyen körültekintő az energiasáv kiválasztásakor, mivel sokukban cukor és kalória van. Az, hogy "energiasáv" -t ír és az egészséges snack területén található, még nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalma.
Egy másik megfontolandó snack a tejsavófehérje por. Vízzel vagy tejjel kombinálva sok turmix csak 120-150 kalóriát és legfeljebb 25 gramm fehérjét tartalmaz.