Reggeli futás előtt
Ha azok közé az emberek közé tartozik, akik inkább kora reggel edzenek, és a mozgási módja fut, akkor tudja, hogy energiát kell adnia a testének, hogy rendelkezzen az erővel, amely a testmozgás befejezéséhez szükséges.
Tudja meg, mi működik a legjobban
Mindenki másképp reagál az élelmiszer-fogyasztás és az erőfeszítés kombinációjára. Ezért fontos tudni, hogy mi működik az Ön számára. Ha még mindig nem tudja, akkor kezdjen egy kísérletet: fogyasszon magas szénhidráttartalmú snacket (például egy banánt) 90 perccel a futás előtt. Ha edzés után nincsenek gyomorproblémái, 15-20 perccel közelebb helyezheti az uzsonnát a futáshoz, amíg meg nem találja a lehető legrövidebb időt az étel és az edzés között.
Mit szabad kerülni futás előtt?
Mint fent említettük, az elfogyasztott ételeknek magas szénhidráttartalmúaknak kell lenniük ahhoz, hogy optimális energiaszintet tudjanak elérni. Azokat az ételeket érdemes elkerülni, amelyekben magas a rosttartalom, a magas zsírtartalmúak vagy nagyon fűszeresek. Futás előtt ne felejtsen túl sok koffeint vagy alkoholt inni.
Próbáljon nyomon követni az elfogyasztani kívánt ételek glikémiás indexét (GI). Egy magas GI-értékű étel tökéletes energiát adni futás közben, míg az alacsony GI-vel rendelkező ételeket általában a főétkezések során fogyasztják.
Snack javaslatok futtatás előtt
A reggelit főétkezésnek tekintik, ami azt jelenti, hogy a reggeli edzés elvégzése után meg kell ennie. De ha futás előtt enni kell valamit, lehetősége van szénhidrátban gazdag snacket (nevezhetjük reggelinek, 1. rész) választani. Az opciók között szerepel egy banán, egy narancs vagy egy tál gabona. Az optimális teljesítmény érdekében ne felejtsen el jól hidratálni edzés előtt és alatt.
Edzés után a reggeli második részét gazdag, ezúttal rostokban és fehérjékben fogyaszthatja el, amelyek energiát biztosítanak a nap folyamán, és futás közben helyreállítják az érintett szöveteket.