Reggeli gyerekeknek Kiegyensúlyozott és ínyenc receptek Nutri-Momes

ínyenc

A gyermek reggeli ! Édes vagy sós? Mi van, ha nem? Hogyan lehet versenyezni ipari gabonafélék ki vonzza őket a színeknek és a karaktereknek köszönhetően? Hogyan? "Vagy" Mi készítsen egészséges reggelit anélkül, hogy a gyerekek duzzognának ? Mi az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli ?

Létezik "Az ideális reggeli" és van valóság...

Azok, akik elolvasták a "rólam" oldalamat, tudják, hogy pszichomotorikus terapeutaként is dolgozom az óvodákban (azaz 2,5 és 6 év közötti gyerekekkel). Néhány napja az osztályban tartottam őket a 10 órás uzsonnaidő alatt. És ott, amikor megláttam, mi van a legtöbbjükben: horror 😯. Van, akinek több sütik, másoknak ipari gabonafélék vagy rizs sütemények voltak (a hamis barát!) A táplálkozási tanácsadó bennem minden káros hatást látott egészségükre és viselkedésükre (hiperaktivitás, ingerlékenység, fáradtság ...). Szántam arra a pillanatra, hogy megbeszéljem velük, mi van a dobozukban, és amíg ott voltam, a reggelijüket

Eredmények: reggel reggel többen is fogyasztottak ipari gabonapelyheket vagy pirítottak csokoládé pasztával. Van, aki még édességet vagy kora reggeli nyalókát eszik 😥

Megnyugtatlak, némelyiknek banán, alma vagy más gyümölcs volt az uzsonnájához 😉

Kiegyensúlyozott reggeli elengedhetetlen a jó napkezdéshez ! Van még egy egészségre gyakorolt ​​hatása !

Tehát amikor Alexandra a The Healthier Living Chronicle blogból megkereste, mert cikkfarsangot rendez a témával "Ideális reggelim", Részt akartam venni. Ezért ezt a cikket ebben az összefüggésben írták. Köszönöm Alexandra, hogy ezt a témát választotta !

6 ok arra, hogy gyermekének kiegyensúlyozott reggelit adjon

1. Energiát ad

Reggel gyermeke testének ki kell választania egy dopamin nevű hormont. Ez megadja neki a ’energia és motiváció szükséges a nap megkezdéséhez. Ennek elősegítése érdekében gyermekének reggel fehérjét kell fogyasztania.

A reggeli elengedhetetlen étkezés, mert meg kell elegendő üzemanyagot biztosítson hogy délig tartson. Egy jó reggelivel 10 óra körül gyermeke könnyedén elfogyaszthatja snack nélkül.

Ne feledje, hogy ez 8-12 órás éhezési időszakot követ (éjszaka).

2. Fokozza a koncentrációt és a memóriát

Kiegyensúlyozott reggelivel gyermekei "jobb mentális szívósságot" élvezhetnek az iskolában. Segít növelni:

  • A memória
  • A koncentráció
  • A kreativitás
  • A órákon való részvétel.

Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is produktívabb kiegyensúlyozott reggeli után.

3. Stabil a vércukorszintet

Egyöntetűen bebizonyosodott, hogy amikor édes reggelit eszünk, a vércukorszintünk (vércukorszintünk) hirtelen megemelkedik, 2 órával később vércukorcsökkenést okoz, ami hipoglikémiát eredményez. Gyermeke további cukrot kér.

Eredmény: a vércukorszint az egekbe szökik, és ugyanaz a forgatókönyv 2 órával később következik be. Napja pedig szaggatottan alakul, váltogatva az energetikai pillanatokat (amikor a legmagasabb a vércukorszint) olyan időkkel, amikor hiányzik az energiája, amikor fáradt, ingerlékeny, ideges stb.

„A cukor cukrot kér”

A fehérje reggeli lehetővé teszi a vércukorszint lassú emelkedését. Eredmény: nem csökken a vércukorszint és a az energia egész délelőtt fennmaradt.

4. Csökkenti a hiányosságok kockázatát

A kiegyensúlyozott reggeli sok mindent kínál a gyermek testének jó tápanyagok... sokkal többet, mint egy szelet fehér kenyér lekvárral vagy "speciális gyermekek számára" ipari gabonafélékkel.

Például reggel elfogyasztva egy darab gyümölcsöt, az már elkészíti a WHO által ajánlott napi 5 gyümölcs és zöldség egy részét.

5. Csökkenti a nassolást

Fehérje reggeli:

  • Is kielégítőbb. Nincs több éhségérzet a reggel folyamán.
  • 2 órával később nem vezet a vércukorszint megugrásához és a hipoglikémiához, és vágyakozik nassolni/édeset enni.

És gyakran azok az ételek, amelyeket az étkezésektől elzabálunk, nincsenek kiegyensúlyozva (sütik, sütemények stb.).

A kiegyensúlyozott reggeli jobb testsúly-szabályozást biztosít gyermeke számára, és csökkenti a túlsúly kockázatát.

6. Csökkenti a napi cukor mennyiségét

A látható cukrok (sütik, cukorkák stb.) És a láthatatlan cukrok (ipari edényekben, szószokban stb.) Között gyermekek túl sok cukrot fogyaszt ! A napot fehérje reggelivel kezdve gyermeke természetes módon csökkentheti a nap folyamán lenyelt mennyiséget.

A kiegyensúlyozott reggeli gyerekeknek és szülőknek

Az ideális reggelinek tartalmaznia kell fehérje, nak,-nek lassú szénhidrátok és a lipidek.

Íme néhány példa reggelire fogyasztható ételekre:

  • Tojás (főtt, sült, rántott stb.)
  • Marhahús felvágottak, pulykafilé, ...
  • Sajt (Comté, Emmenthal, Gouda ...), ...
  • Sima joghurt (kerülje a sok cukrot tartalmazó gyümölcsöt vagy speciális gyermekjoghurtot)
  • Teljes kiőrlésű kenyér hummussal, olajos paszta ...
  • Zabpehely + kalciummal dúsított szójatej/növényi tej + almadarabok + fahéj
  • Olajos magvak
  • Granola
  • Jogász
  • Gyümölcsök
  • ...