Az ízületi problémák megelőzése - így működik az EAT SMARTER
Futás, ugrás, úszás - ízületek nélkül elképzelhetetlen lenne. Biztosítják a csontváz mobilitását, és minden nap sokféle stressznek vannak kitéve. Nem utolsósorban emiatt rendkívül fontos az ízületek védelme. Tudja meg, hogyan lehet célzott módon elkerülni a sérüléseket és a panaszokat.
Tartalomjegyzék
- Védje az ízületeket - de hogyan?
- Célzott módon akadályozza meg az ízületi betegségeket
- Fedezze fel a világot mezítláb
- Távol a magasrúgásoktól
- A kéz edzése
- Segítség az "irodai mének" számára
- Relaxáció a térdnek
Az ízületek rugalmassá tesznek minket és részt vesznek minden elképzelhető tevékenységben. Az alapfelszerelés mindig ugyanaz: van egy többé-kevésbé ívelt ízületfej - vagyis egy csont végdarabja -, amely pontosan illeszkedik az úgynevezett ízületfoglalatba. Annak megakadályozására, hogy a végek egymáshoz dörzsölődjenek, sima porcokkal borítják. A közti rést az úgynevezett szinoviális folyadék tölti ki. Az ízületet az ízületi kapszula védi és stabilizálja.
Különböző típusú ízületek vannak tetőtől talpig. A mozgás típusától függően saját szerkezettel és funkcióval rendelkeznek. Különbséget tesznek többek között a csukló, a nyereg és a gömbcsuklók, valamint a tekercs és a tojás ízületei között.
Tekintettel az ízületek fontosságára a mozdulatok sorrendje szempontjából, különleges, gyakran alábecsült szerepet játszanak szervezetünkben. Fontos feladat megvédeni őket és elkerülni a sérüléseket, mert ha az ízületek tartósan károsodnak, olyan betegségek fenyegetnek, mint az osteoarthritis - a kopás okozta ízületi betegség.
Védje az ízületeket - de hogyan?
Ha meg akarja előzni az ízületi problémákat, akkor különösen az izmokat kell edzenie. Mert csak a mozgás és az erős izmok révén minden zökkenőmentesen megy végbe az ízületeinkben, és a porcot az ízületi folyadék segítségével elegendő tápanyaggal látják el. Az izmok segítenek csillapítani a mozgások okozta rezgéseket, valamint stabilizálni a testet és ízületeit.
Ha lassúak vagyunk és alig mozogunk, a különböző porcok rugalmassága az idő múlásával csökken, finom repedések keletkeznek és a felületek érdesek lesznek. A védőtömeg idővel eltűnik. Az eredmény: egy ponton a csontok egymáshoz dörzsölődnek, és úgynevezett osteoarthritis alakul ki. A betegség jellegzetes jelei az ízületi fájdalmak, amelyek főleg pihenőszünetek (kezdeti fájdalom) után jelentkeznek: Van egy éles, hirtelen fájdalom, amely végül elmúlik a mozgással. A térd- és csípőízületeket különösen gyakran érinti ez a kopás. Az ilyen ízületi problémák öregedéssel sok embert érintenek.
Célzott módon akadályozza meg az ízületi betegségeket
Az egyik legfontosabb tipp: fogadjon a "helyes" sportra. Az ízületek védelme és a testképesség megőrzése érdekében különösen alkalmasak az olyan szakterületek, mint az úszás, a vízi aerobik vagy a kerékpározás. Eközben a síelők, a korcsolyázók és az úgynevezett „kontakt sportokat”, például a focit gyakorló sportolók nagyobb kockázatot jelentenek az ízületi sérülésekre. Mindannyian különösen hajlamosak az ízületek problémáira, és meg kell próbálniuk elkerülni az egyoldalú terheléseket, és biztosítaniuk kell, hogy az összes izomrész kiegyensúlyozottan erősödjön.
Fedezze fel a világot mezítláb
Mikor járt utoljára mezítláb? Nem emlékszel? Eljött az idő! Mert a lábunk és az ízületeink imádják a mezítláb járást. Erősíti az inakat és izmokat, és jót tesz az ízületeknek. A kis golyókkal ellátott tornagyakorlatok is jók, és más módon foglalják el a lábát.
Távol a magasrúgásoktól
Rossz hír minden nőnek, aki szereti a magas sarkú cipőt. Száműznie kell a magas lépcsőket a szekrényéből, vagy legalábbis ritkán kell viselnie. Mivel minden magas cipő méreg a gömbök és az ízületek számára!
A kéz edzése
Ez jó neked: Széttárja az ujjait a lehető legtávolabbra, majd ökölbe szorítsa őket. Ezután lassan lazítson újra - ízületei meg fogják köszönni érte.
Segítség az "irodai mének" számára
Aki a számítógép előtt ül, gyakran előbb-utóbb az „egérkar” veszélyét fenyegeti: görcsölnek az ujjak, a könyök és a csukló fáj. Megelőzés: nyújtsa ki karjait, egyengesse ki magát és hébe-hóba. Egy másik gyakorlat: tegye a jobb kezét laposan az asztalra, lazítsa meg az ujjait. Ezután a másik kezével lassan húzza el a hüvelykujját a mutatóujjától, tartsa egy pillanatig ezt a helyzetet, és ismételje meg az eljárást. Vigyázat: A gyakorlat természetesen nem okozhat fájdalmat. Legfeljebb enyhe nyomást kell éreznie.
Relaxáció a térdnek
Hagyd, hogy a lábad hébe-hóba lógjon. A térdeidnek hébe-hóba kell enyhülnie. Előnyök a magas ülések és a speciális térdgyakorlatok is.