Reggeli Igen vagy Nem EGYEN ÉLESEBB

igen

Egészséges vagy egészségtelen a reggeli kihagyása? Mely alapanyagokból készül egészséges és kiegyensúlyozott reggeli? Ezekre és más kérdésekre válaszokat találhat ebben a blogbejegyzésben.

Tartalomjegyzék

  1. A reggeli a nap legfontosabb étkezése?
  2. Mi történik, ha reggel csak nem vagyok éhes?
  3. Miért fontos az egészséges reggeli?
  4. Hogyan lehet a reggelimet a lehető legkiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé tenni?
  5. Az egészséges reggeli változatos lehet?
  6. Kihagyom a reggelit, ha enyhülést akarok?

Miért fontos a nap első étkezése? És mit tehetek, ha reggel nem tudok harapni? Kérdések olyan kérdésekről, amelyeket újra és újra feltesznek nekem. Talán már foglalkozott ezekkel vagy hasonló reggelivel kapcsolatos témákkal?

Ebben a bejegyzésben szeretnék egy kis tisztázást adni a néha nagyon zavaros témához. Természetesen van egy finom új reggeli receptem is egy egészséges csokoládé-banán zabkásra, amelyet a blogomon megtalálhat, mint mindig.

1. A reggeli a nap legfontosabb étkezése?

Testünk saját üzletei egyik napról a másikra kiürülnek. Még reggel is szervezetünk továbbra is elfoglalt az éjszaka során felhalmozódott anyagcsere-maradványok eltávolításával. A nap első étkezésének tehát bizonyos különleges státusza van, mivel feltölti testünk saját készleteit. Minél kiegyensúlyozottabb és egészségesebb ez a helyzet, annál fittebb és erőteljesebben kezdhetjük a napot.

a tény az: Ha a megfelelő energiaszolgáltatókat választjuk, hatékonyabbak vagyunk a nap további részében, és megakadályozzuk az étvágyat. De ezzel eljutunk a következő kérdéshez is, mert.

2. Mi történik, ha reggel csak nem vagyok éhes?

A nap első étkezését nem feltétlenül kell kora reggel megenni. Elbúcsúzhat ettől a mítosztól. Sokunknak egyszerűen nincs étvágya kora reggel. Egyébként én is közéjük tartozom, és reggel 10 és 11 óra között mindig reggelizek. Különösen akkor, ha késő este fogyasztotta az utolsó étkezést, előfordulhat, hogy teste egyszerűen tele van és elfoglalt különböző emésztési és ürítési folyamatokkal.

Tehát, ha egyszerűen nem éhes reggel, akkor ne avatkozzon bele, és határozottan fogyasszon ételt. Ehelyett hallgassa a bélösztönét. A tested elég pontosan megmondja, mikor van szükség új energiaszolgáltatókra a tartalékok feltöltéséhez.

Ebben az összefüggésben sokkal fontosabb, hogy felkelés után azonnal igyon. A legjobb, ha langyos vizet használunk, és ha lehetséges, 0,5 - 1 litert. Használhatja az éjszakai folyadékveszteség kompenzálására, és továbbra is támogathatja testét a kiválasztásban és a méregtelenítésben.

Apropó: Az egyik napról a másikra történő hosszabb böjt hatással lehet a legjobban az egészségre, mivel a tested akkor felhasználja tartalékát. Valószínűleg hallott már időszakos böjtölésről (szintén 16: 8 ajánlás) ebben az összefüggésben? Az időszakos böjtölésről itt talál részletes cikket. Tehát amikor reggelizik, nem számít, de mit választ, azt teszi, ami a következő kérdéshez vezet.

3. Miért fontos az egészséges reggeli?

Mint már említettük, a nap első étkezése feltölti az éjszaka alatt kiürült emlékeket. Minél fenntarthatóbb és hatékonyabb, annál jobb. Mert csak megfelelő energiaforrásokkal érezhetjük magunkat fittnek és aktívaknak.

Nagy hatással lehet arra is, hogy mennyire kiegyensúlyozottan eszünk a nap hátralévő részében. Más szavakkal: Ha csak keveset eszel reggel és mellesleg, vagy ha időhiányból kihagy egy étkezést, fennáll a veszélye, hogy a nap folyamán nassol.

4. Hogyan lehet a reggelimet minél kiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé tenni?

Természetesen nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő reggeli recept-ajánlás. Alapvetően azonban azt tudom ajánlani, hogy legyen könnyen emészthető szénhidrátok, jó zsírok és egészséges fehérjék kiegyensúlyozott keveréke. Akár zabkása, éjszakai zab, turmixok, teljes kiőrlésű kenyér vagy tojásos étel: számos egészséges lehetőség közül választhat.

Végül azonban nem csak a preferenciáid játszanak döntő szerepet, hanem az aktivitásod is. Például, ha fizikailag dolgozik, és nagyon aktív a nap folyamán, akkor a reggeli zöld turmix nem lesz elegendő - egyszerűen azért, mert a testének több szénhidrátra van szüksége az energiához. Ellenkező esetben ez azt is jelenti: Ha főleg napközben ül, akkor csökkentenie kell a szénhidráttartalmát, és inkább egy fehérje pluszra kell hagyatkoznia.

5. Az egészséges reggelinek változatosságot kell kínálnia?

Fontos az egészséges táplálkozás. Annak érdekében, hogy a híradást meg lehessen tartani, mindenekelőtt neked kell megfelelnie és jó íze van. Ha a napi rutinodban minden reggel ugyanaz a reggeli zabkása szerepel, és elégedett vagy vele, akkor ez teljesen rendben van. Sokkal fontosabb gondoskodni arról, hogy ételeit a lehető legtáplálóbb és egészségesebbé tegye. A kerék újrafeltalálása nem olyan döntő fontosságú - mindaddig, amíg a többi étkezés változatos.

Az étkezések változatos elkészítésének alapvetően megvannak az előnyei. Értesítés: Minél változatosabban eszünk, annál több tápanyagot tudunk felszívni az ételből.

6. Hagyjam-e a reggelit, ha enyhülést akarok?

Ha fogyni akar, akkor egyértelműen azt tanácsolom, hogy csökkentse a szénhidráttartalmat. Használjon több fehérjét és alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, például bogyókat. Még egy házi készítésű reggeli turmix is ​​mindig csodálatosan működik, könnyű és kiegyensúlyozott reggeli étkezésként, különösen, ha könnyen emészthető fehérjeforrásokat választ, amelyek a lehető leghosszabb ideig tartják jóllakva.

Íme a reggeli receptem egy egészséges csokoládé és banán zabkásához: