Reggeli (kiegyensúlyozott) ideális a fogyáshoz - Minden tanácsom
Mint tudják, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és még inkább a sportolók számára. A reggeli körülbelül 10 órával az esti étkezés után következik be, ezért elengedhetetlen, hogy testének energiája a déli étkezésig tartson és egész reggel hatékony legyen. Azt tapasztalom azonban, hogy sok fogyni vágyó ember teljesen eltávolítja a reggelit a napi rutinból, ami nagy hiba.
Engedje el a francia szokásokat
Nem a reggelit kell elnyomni, hanem a gyermekkorunk óta szokásainkat. Egy francia ember számára a reggeli pirítós, vaj, lekvár ... egyszóval ízek robbanása, de mindenekelőtt a kalória, a cukor és a telített zsír. Magyarázat:
- 2 szelet szendvics kenyér: 200 kalória, 40gr szénhidrát, 2gr zsír, 8gr fehérje
- 15gr vaj: 80 kalória, 10gr zsír
- 40gr lekvár: 120 kalória, 25gr cukor
- 1 pohár narancslé (ipari): 140 kalória, 30 g cukor
Reggelire tehát: 540 kalóriát, 40 gramm szénhidrátot, 55 gr cukrot, 12 gramm zsírt és 8 gramm fehérjét fogunk fogyasztani. És ezek a számok felrobbanhatnak, ha kenhető vagy kakaóport vagy rosszabb croissant-t, például croissant-t és Pain au chocolat-t adnak hozzá. Ilyen reggelivel gyorsan elérjük az 1000 kalóriát, ami a szervezet napi szükségletének majdnem a fele.
Mit kell enni reggelire ?
Az első lépés az olyan ipari termékek megszüntetése, mint a palackozott gyümölcslé vagy a szendvics kenyér, és általánosabban a fehér liszt alapú kenyér. Előnyben részesítsen friss gyümölcsöt és teljes kiőrlésű kenyeret vagy müzli típusú gabonaféléket (hozzáadott cukor nélkül).