Reggeli; menni
Sokat tárgyaltak, elutasítottak, lemondtak, majd feltétlenül szükségesnek tartották:
reggeli!
Régen volt - reggeli, mint egy császár, ebéd, mint egy király, és vacsora, mint egy koldus. Ezek nagyszüleink és dédszüleink hagyományos mondásai voltak és vannak. De többnyire reggel mentek a mezőre, és csak este jöttek vissza. Az élelmiszerek mennyisége és választéka szezonális termékekre és regionális ételekre korlátozódott.
Különösen, ha lefogyni vagy megtartani a súlyát, tudjuk - figyelnünk kell a napi kalóriákra. Más szavakkal, az az energiamennyiség, amelyet az élénk - azaz aktív - idő alatt fogyasztunk.
Most mi a szakértők ajánlása.
Nincs reggeli? . nem működik.
A reggeli nem azt jelenti:
Az ébresztőóra csörög. Álmosan, még mindig teljesen zsibbadva és zsibbadva ülünk le a reggelizőasztalhoz és lapátolunk magunkba, akár éhesek, akár nem.
Mit jelent a reggeli:
Az első étkezésnek segítenie kell testünket a tápanyagok újrafeldolgozásában az éjszakai "koplalási időszak" után, és serkenteni kell az anyagcserét. Más szóval, ez az étkezés lehet teli, de nem túl zsíros vagy túl édes.
Sok ember nem tud azonnal felállni, és azonnal étvágya van. Ez annak is köszönhető, hogy testünk szeret néhány órát böjtölni. Szüksége van egy kis időre a pihenésre. Néha a vacsora annyira kiadós volt, hogy a reggeli nem igazán fér bele, és a test még mindig elfoglalt az étel feldolgozásával.
A reggeli azonban még mindig hasznos a test számára a felkelést követő első 2-2,5 órán belül. Nem csak azért, mert segít ilyen rendszeresen behozni a nap teljes kalóriatartalmát a testünkbe, hanem a vágyakozás megelőzésében is. Mert ha reggelizik, délben, majd este, akkor a vércukorszintje állandó marad, és este a testnek nincs olyan érzése, hogy sürgősen szüksége lenne chipsre, pattogatott kukoricára vagy csokoládéra a tévézéshez, mert nappal jól ellátták. Este megkapja az égéshez szükséges energiát. Sajnos a testet nem igazán érdekli, hogy alma vagy egy zacskó chips. Csak energiára van szüksége - és gyorsan -, végül is élete és funkcionalitása múlik rajta.
Reggeli - igen vagy nem?
Ha azt kérdezi a sportolóktól, hogy szükség van-e reggelire, a kérdésre gyorsan válaszolnak. Nem ismerek olyan sportolót, aki alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Az izmoknak energiára van szükségük ahhoz, hogy fejlődjenek és elegendő erő fejlődjenek a szükséges teljesítmény eléréséhez. Természetesen nem vagyunk mindannyian élsportolók, de a nap folyamán a kalóriaeloszlás tökéletes módja annak, hogy a test megszerezze energiakészleteit, amikor arra szüksége van. Számítva természetesen a mozgás mennyiségére és az egyes emberek energiaigényére.
Az étkezés ideális elosztása így néz ki:
Mint látható, a mondás is átdolgozásra került. Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy császár, és a vacsora, mint egy gazda, valószínűbb. A harapnivalók a kettő között jelennek meg. Hogyan lehetne másképp lefedni a napot a WHO által ajánlott összes tápanyaggal?
Hogy néz ki nekem most egy reggeli?
Aki követ minket az Instagramon vagy a Facebookon, tudja - én is az vagyok Reggeli menni - junkie. Az éjjeli zab abszolút kedvenceim. Nem csak azért, mert a testem valóban mindent meg tud szerezni, ami a kezdéshez szükséges, hanem azért is, mert szupergyors. Vagy előző este elkészítem, vagy reggel gyorsan elkészítem az italomat. Nem mindenki szereti ezt a típusú reggelit, és inkább kenyeret vagy turmixot eszik. Szeretem a turmixokat is, de nyáron szeretem őket - télen nem tudom rávenni magam. Hiányzik a "harapás".
Mivel sokszor megkérdezték tőlem: „Nina, hogy csinálod a tiedet Reggeli menni, valójában? "Gondoltam, adok egy receptet a kedvenceimből a hidegebb évszakban:
Áfonyás banán egy pohárban:
3 evőkanál chia mag Öntsön egy üres lekváros edénybe. A pohár fele Tej- vagy szójatej vagy zabital Töltse fel, hagyja rövid ideig állni és keverje újra. Figyeld a csodát, ahogy lassan sűrűsödik.
5-6 ek DM-BIO citromgranola réteg a tetején. Áfonya megmossuk és Banán Szeletelve fölötte. Csukja be a fedelet, és élvezze később!
Valóban nem tart sokáig. Amíg a chia mag sűrűsödik, én levágom és megmosom a gyümölcsöt. Az egészet röviddel azelőtt összekeverem, mielőtt megeszem (vagy megrázom a táskában, de ez nem zavar) amúgy is szükségem van a vágódeszkára a gyerekek gyümölcséhez, úgyhogy itt semmi nincs külön kitisztítva.
Fagyasztott gyümölcsöt is fogyaszthat, amíg meg nem eszi, amíg meg nem olvad 😉
Szeretne még gyorsabban Reggeli menet Receptek, akkor várom az e-mailt a következő címre: [email protected], és megkapja a PDF-et és további információkat a nap tökéletes kezdetéről! A „Tartsa egyszerűnek” mottóhoz híven Mindennek nem kell bonyolultnak lennie!
Ha kíváncsi vagy és nyitott egyet szabott tervet szükséges ahhoz, hogy az elején ne legyen önállóan táplálkozási szempontból, akkor a Táplálkozási képzés velem csak neked való dolog. Pontos tervet kap, amely megfelel az Ön igényeinek és ízlésének, és sok időt takaríthat meg, miközben továbbra is odafigyel az egészséges étrendre.!
Küldjön nekem egy üzenetet vagy e-mailt!
Már ellenőrizte a számláinkat?