Reggeli nincs; zsákutca a nap első étkezésénél!
Frissítve: 2020.02.09., Bérangère Barataud
Az éjszakai alvás után testünk 8–12 órán át böjtöl, és energiára van szüksége ahhoz, hogy a reggelt kitarthassa! A reggeli ezért fontos étkezés, amelynek a napi szükségleteink 25% -át ki kell elégítenie. Miből áll a kiegyensúlyozott reggeli? Melyek a minimum reggeli étkezési tippek? Koncentráljon az okos tanácsokra, amelyek felébresztenek !
Jól összeállított reggeli
A kiegyensúlyozott reggelinek a következőket kell tartalmaznia:
- Gabonatermék, amely egész reggel energiát biztosít: kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű vagy gabonafélék), vajjal és/vagy lekvárral, gabonafélékben gazdag keksz vagy akár alacsony cukortartalmú gabonafélék.
- Egy tejtermék, kalcium- és fehérjebevitelhez: tej, joghurt, túró vagy akár egy adag sajt.
- Egy gyümölcs, vitaminok, ásványi anyagok és rostok esetében: lehetőleg friss szezonális gyümölcs, de kompót is (hozzáadott cukor nélkül), vagy egy pohár friss gyümölcslé vagy 100% tiszta gyümölcslé.
- Egy ital, a test rehidratálásához: tea, kávé, víz ...
- Inkább a „100% tiszta gyümölcslevet” részesítse előnyben. A nektárok, gyümölcsitalok, üdítők vagy gyümölcsízű italok nem helyettesítik a gyümölcsöket, mivel nem azonos táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, és gyakran nagyon édesek.
- Vigyázzon a reggeli gabonapelyhekkel (például csokoládé, méz vagy töltött): gyakran túl édesek és túl zsírosak! Csak alkalmanként szabad fogyasztani. Jobb, ha kenyérszeleteket keres.
- Vigyázzon süteményekre és kenetekre. Fogyasztásuknak kivételesnek kell maradniuk, mert zsírban és cukorban gazdagok. Foglalja le ezeket a kis örömöket időnként vasárnapra.
- Ha szereti a sós reggelit tojással, sonkával vagy akár halakkal, a másik két étkezés egyikén csak egy adag fehérjét (tojás, sonka vagy hal) tervezzen.